Az erős csontok elengedhetetlenek a jó egészséghez és az öregedéshez. Az egészséges csonttömeg-százalék fenntartása segít megelőzni az oszteoporózist és a csonttöréseket. Noha a gyermekkor a legfontosabb idő a csontok egészségének felépítésében, soha nem késő vigyázni a csontokra.
Tipp
A csonttömeget egészséges fiatal felnőtt standard csonttömegével mérjük. Minél távolabb van ez a szám, annál alacsonyabb a csonttömeg.
Mi a csonttömeg?
Mint a test minden élő szövete, a csontok is folyamatosan változnak. A régi csont lebontásra kerül, és az új csontot a csont átalakításnak nevezett folyamatban állítják elő. A csonttömeg, amelyet néha csontsűrűségnek is neveznek, a csontváz adott időtartamának a mértéke. Ez egész élettartama alatt megváltozik, és számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét, étrendjét és egészségét.
A gyermekkori és serdülőkori időszak a legnagyobb csontsűrűség. Ez alatt az idő alatt a test több csontot épít fel, mint amennyire elbomlik; a csontváz mérete növekszik, és a csontok sűrűbbé válnak. A csontok növekedhetnek az ember 20 éves korában. Ebben az időben a csontok elérték az erejét és a sűrűségüket.
30-tól kezdve a csont még mindig újjáépíti magát; a csont lebontásának üteme azonban meghaladhatja az új csont kialakulását. Minél nagyobb a különbség a lebontás és a lerakódás között, annál kisebb lesz a csonttömeg vagy -sűrűség.
Csonttömeg mérése
Nem lehet látni vagy érezni, ha csökken a csonttömeg. Az orvosok csont ásványi sűrűség-teszttel mérhetik a csontok kalcium- és foszfor-ásványi anyagainak mennyiségét. Ez pontos képet ad nekik a csonttömegről és a csontok egészségéről.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a központi kettős energiájú röntgenabszorpciós vizsgálat vagy a központi DXA-teszt a leggyakrabban elvégzett csontsűrűség-vizsgálat. A DXA teszt a csípő sűrűségét méri a csípőnél és az alsó gerincnél. A röntgenfelvételhez hasonlóan az eljárás is fájdalommentes.
A csontsűrűség-teszt eredményeit összehasonlítják egy egészséges fiatal felnőtt csontok átlagos ásványi sűrűségével, ezután pontszámot kapnak, úgynevezett T-pontszámot. A nulla AT pontszám azt jelenti, hogy ideális csonttömeg van a NIH szerint. A -2, 5 alatti pontszám nagyon alacsony csonttömegre és osteoporosisnak nevezett állapotra utal.
A csont ásványi sűrűség-tesztje csak a jelenlegi csonttömegét tudja megmutatni; nem tudja megmutatni, hogy elveszíti-e a csontját, vagy éppen csontot épít-e fel. A csontvesztés méréséhez a New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium szerint két, kb. Két hónapos távolságban elvégzett tesztet kell elvégeznie.
Tipp
A kaukázusi és ázsiai nőknél a legmagasabb az oszteoporózis aránya, az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint az 50 év feletti betegek 20% -án alakul ki az állapot. A kaukázusi és ázsiai nők több mint felének alacsony a csonttömeg.
Az osteoporosis és az alacsony csonttömeg aránya alacsonyabb az afroamerikai és latin nőknél. Az 50 évesnél fiatalabb afrikai amerikai nők öt százalékában oszteoporózis van, további 35 százalékukban alacsony a csonttömeg. A latin nők tíz százalékában van csontritkulás, az összes latinban alacsony a csonttömeg.
Alacsony csonttömeg és csontritkulás
Ha a teszt során kiderül, hogy alacsony a csonttömeg, ez nem jelenti azt, hogy automatikusan osteoporosis alakul ki, amely állapotban a csontok törékenyek lesznek és könnyen eltörnek. Azonban az alacsony csonttömeg, úgynevezett osteopenia, növeli az osteoporosis kockázatát. Az alacsony csonttömeg okai a következők:
- Örökletes tényezők
- Alacsony testtömeg
- A csont tömegét befolyásoló egészségi állapot vagy gyógyszer
A csontritkulás mintegy 10 millió amerikai szenved, a Nemzeti Oszoporózis Alapítvány szerint; ezeknek körülbelül 80% -a nő. Az 50 évnél idősebb nők 50% -ában az osteoporosis csonttörést okoz. A nők hajlamosabbak az osteoporosisra, mivel a csontok kisebbek és vékonyabbak. Ezenkívül a csontok védelmét elősegítő női ösztrogén hormon szintje a menopauza után hirtelen csökken.
Ha orvosa osteoporosisban diagnosztizálja Önt, ugyanazok az egészséges szokások, mint az alacsony csonttömeg, segíthetnek az Ön állapotában. Az egészséges szokások önmagukban azonban nem elegendőek; orvosa valószínűleg olyan gyógyszereket is javasol, amelyek lelassíthatják, sőt visszafordíthatják a csontvesztést.
Az alacsony csont tömeg megakadályozása
Az erős csontok felépítésének legfontosabb ideje a gyermekkor és a serdülőkor. A sok kalciumot és D-vitamint tartalmazó, kiegyensúlyozott étkezés, valamint az élet elején sok fizikai aktivitás hozzájárul az erős, egészséges csontok kialakulásához. Minél erősebb csontok indulnak, annál alacsonyabb az alacsony csonttömeg és az osteoporosis kockázata az élet későbbi szakaszában.
De még felnőttkorban is lépéseket tehet az egészséges csonttömeg fenntartására az öregedéssel:
- Egyél tápanyagban gazdag étrendet, beleértve sok zöldséget és gyümölcsöt.
- Egyél kalciumban gazdag ételeket, ideértve a tejtermékeket, a szardínia, a kelkáposzta, a tofu, a dúsított narancslé és a gabonaféléket. A felnőtt férfiak 19 és 70 év között, valamint a nők 19 és 51 év között naponta 1000 milligrammra szorulnak; az 51-70 éves nőknek naponta 1200 milligrammra van szükségük.
- Vegyen be kalcium-kiegészítőt, ha nem tud elegendő tápanyagot bevenni étrendéből.
- Kap sok D-vitamint olyan ételekből, mint a kardhal, a lazac, a tojássárgája, a dúsított tejtermékek, a narancslé és a gabonafélék. Minden 19 és 70 év közötti felnőttnek minden nap 600 NE D-vitaminra van szüksége.
- Szedjen be D-vitamin-kiegészítőt, ha szükséges.
- Minden nap vegyen részt a testben.
- Ne dohányozzon, mivel a dohányzás gyengítheti a csontokat.
- Korlátozza alkoholfogyasztását.
Tipp
A laktóz intolerancia szerepet játszik az alacsony csonttömegben és az oszteoporózisban, mivel a tejtermék ilyen gazdag kalciumforrás. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint az ázsiai amerikai felnőttek 90% -a, az afrikai amerikaiak 70% -a és a kaukázusi 15% -a laktóz-intolerancia. Ha laktóz-intoleráns, kérdezze meg orvosát a kiegészítő kalcium szedéséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges-e.
