A vércukor, más néven glükóz, a test egyik fő energiaforrása. A fizikai aktivitás miatt a vércukorszint több tényezőtől függően a normál tartomány fölé vagy alacsonyabbá válhat. A cukorbetegek számára különösen fontos annak megértése, hogyan lehet fenntartani az egészséges vércukorszintet edzés közben.
Hogyan használja a test glükózt?
A szervezet glükózellátásának legnagyobb részét az étel szénhidrátok metabolizmusával kapja meg. A test e glükóz egy részét a májban és az izomszövetben tárolja későbbi felhasználás céljából, glikogén formájában. A máj a saját glükózellátását is biztosítja, hogy a vércukorszint stabil maradjon étkezés közben és egy éjszakán keresztül - mondta a kaliforniai egyetem, San Francisco.
Általában a test kiegyensúlyozott vércukorszintet (amit az orvosok vércukorszint homeosztázisnak neveznek) egy bonyolult, szigorúan ellenőrzött rendszer segítségével. Kaiser Permanente szerint az inzulin és a glukagon a rendszer elsődleges hormonjai. Az inzulin elősegíti a glükóz kiszivárgását a vérből a sejtekbe, amelyek üzemanyagként használják azt. Ez a folyamat csökkenti a vércukorszintet. Ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken (hipoglikémia néven ismert), a test glükógont enged fel, amely jelzi a máj számára a tárolt glükóz felszabadulását.
A cukorbetegeknek olyan rendszere van, amely vagy nem készít elegendő inzulint (1. típusú), vagy nem képes hatékonyan használni az inzulint (2. típusú), a Nemzeti Diabétesz, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint. Ennek eredményeként a glükóz felhalmozódik a véráramban, magas vércukorszint kialakulását okozza (hiperglikémia néven ismert). Az elégtelen inzulinhatás - és az ennek kezelésére használt gyógyszerek - jelentős vércukorszint-ingadozást okozhatnak a cukorbetegségben szenvedők edzés közben.
Hogyan befolyásolja az edzés a vércukorszintet?
A test a testmozgás során két üzemanyag-forrásra támaszkodik: a glükózra és a zsírra, állítja a Harvard Joslin Diabetes Center. Az elhúzódó vagy intenzív testmozgás az alábbiak szerint csökkenti a vér glükóz- és glikogén-tartalmát:
- A test edzésének első 15 percében a test főként vércukorszintre vagy izom-glikogénre (amely glükózsá alakul vissza) tüzelőanyagként támaszkodik.
- A testgyakorlás folytatódásával a test megkezdi a máj glikogénjének átalakítását glükózzá.
- 30 perc elteltével a test jobban támaszkodik a testzsírra.
- A test végül újraépíti glikogénkészleteit (általában négy-hat órán belül), de a testmozgás akár 24 órán keresztül csökkentheti a vércukorszintet.
A testgyakorlás a test érzékenyebbé teszi az inzulin hatásait, vagyis az American Diabetes Association szerint több glükóz kerül ki a vérből és a sejtekbe. Ezenkívül a testmozgás arra készteti a sejteket, hogy több glükózt szedjenek be a megnövekedett energiaigény kielégítésére. Ez szintén csökkent vércukorszinthez vezethet.
A testgyakorlás általában nem okoz problémát alacsony vércukorszint a cukorbetegség nélküli emberek számára. Az USA Nemzeti Gyógyszerkönyve szerint a vércukorszint csökkentése rendszeres testmozgással az egyik legjobb stratégia a cukorbetegség kialakulásának megelőzésére.
Testgyakorlás, vércukor és cukorbetegség
A testmozgás (az egészséges táplálkozás mellett) a cukorbetegség kezelésében nagyon fontos része, állítja a Harvard Health Publishing. Mint már említettük, az aktív lét többféle módszerrel segíti a vércukorszint csökkentését.
De ha a cukorbetegségben szenvedő ember túl sok vércukorszint-csökkentő inzulint vesz be, vagy nem eszik elegendő szénhidráttartalmat, az inzulin és a testmozgás kombinációja miatt a vércukorszint túl alacsony lehet. "Ha valaki gyógyszert szed, akkor ezt figyelembe kell vennie - és valószínűleg módosítania kell a testmozgást" - mondja az orvos, Samar Hafida, a Harvard Joslin Diabetes Center endokrinológusa a LIVESTRONG.com-nak.
Figyelem
Néhány cukorbetegség gyógyszere, beleértve az inzulint és a szulfonilkarbamid osztályba tartozókat is, hypoglykaemiát okozhat edzés közben, ha nem megfelelően kezelik.
A cukorbetegeknek, akik vércukorszint-stabilizáló gyógyszereket, mint például metformin, nem kell aggódniuk az alacsony vércukorszint miatt edzés közben - magyarázza Dr. Hafida. Ezek a gyógyszerek nem csökkentik aktívan a vércukorszintet; inkább segítik a vércukorszint fenntartását, mondja.
A Joslin Diabetes Center szerint egyes esetekben a testmozgás magas vércukorszint is okozhat cukorbetegeket. Ha a vércukorszint már edzés előtt magas, akkor az extra glükóz, amelyet a test a testmozgás során kiszivattyúz, még magasabbra teheti a vércukorszintet. Mivel a cukorbetegségben szenvedő emberek inzulinhatása nem elegendő, rendszerük előfordulhat, hogy nem képes az összes extra glükózt kezelni, ami hiperglikémiához vezet.
- Kevesebb, mint 140 mg / dL: Edzés előtt enni 15 gramm szénhidrátot
- 150 és 180 mg / dL között: Ez a legjobb vércukorszint a testmozgás megkezdése előtt cukorbetegek számára
- 300 mg / dL felett: Várjon, mielőtt elkezdi az edzést, és az orvos utasításai szerint vegyen be egy kis adagot inzulint
Tipp
Edzés után is ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vércukorszintje nem túl magas vagy alacsony.
