Az internetnek köszönhetően hozzáférhet egy látszólag végtelen edzéshez. És a Google barátainak köszönhetően be tudtunk nézni az első 10 edzéskeresésben. A divatos fitnesz-DVD-programtól kezdve a különféle edzési protokollokig és akár a hírhedt CrossFit edzésig meglephet néhány 2017-es keresett kifejezés.
Az internetnek köszönhetően hozzáférhet egy látszólag végtelen edzéshez. És a Google barátainak köszönhetően be tudtunk nézni az első 10 edzéskeresésben. A divatos fitnesz-DVD-programtól kezdve a különféle edzési protokollokig és akár a hírhedt CrossFit edzésig meglephet néhány 2017-es keresett kifejezés.
1. Murph CrossFit edzés
És a Google legkeresettebb edzésének díja az idei évben - Murph! Ha még nem hallottál erről a CrossFit edzésről, készülj fel; ez kemény. Michael Murphy hadnagy hadnagyának, akit 2005-ben öltek meg Afganisztánban, az edzés az emléknap fitnesz kihívásává vált a tiszteletére, amely pénzt gyűjt az emlékmű-ösztöndíj alapjához.
Tehát mit jelent az edzés? Egy mérföld futtatásával kezdődik és végződik. Közben 100 pull-up, 200 push-up és 300 guggolás szükséges. És ha ez nem tűnik eléggé nagy kihívásnak (ki vagy te, Superman? Wonder Woman?), Akkor a hivatalos CrossFit webhely azt javasolja, hogy az egészet 20 fontos súlyú mellényen viseljék.
És a Google legkeresettebb edzésének díja az idei évben - Murph! Ha még nem hallottál erről a CrossFit edzésről, készülj fel; ez kemény. Michael Murphy hadnagy hadnagyának, akit 2005-ben öltek meg Afganisztánban, az edzés az emléknap fitnesz kihívásává vált a tiszteletére, amely pénzt gyűjt az emlékmű-ösztöndíj alapjához.
Tehát mit jelent az edzés? Egy mérföld futtatásával kezdődik és végződik. Közben 100 pull-up, 200 push-up és 300 guggolás szükséges. És ha ez nem tűnik eléggé nagy kihívásnak (ki vagy te, Superman? Wonder Woman?), Akkor a hivatalos CrossFit webhely azt javasolja, hogy az egészet 20 fontos súlyú mellényen viseljék.
2. Bungee edzés
Mi sokkal szórakoztatóbb módon illeszkedni, mint a pattogó és repülõ fitneszterembe? A benji edzéseket még nem lehet sok stúdióban az Egyesült Államokban, de a lista második helyére való leszállás után fogadhat, hogy 2018-ban felbukkannak. Az edzés 2016 végén felhívta az amerikaiak figyelmét. egy videó a thaiföldi osztályokról megtette a fordulókat. 2017 elején az arizonai Chandlerben található Tough Lotus a trend irányába mutatott.
Ezekben a 75 perces órákban a hevedert rögzítik egy hevederhez, amíg futtatja, ugrál és táncol a stúdióban. Minden osztály kardio- és ellenállás-edzés keveréke, amely szintén igénybe veszi az akrobatikus képességeidet. Lehet, hogy csak az a könnyed szív adag, amire szüksége van, hogy felszabadítsa belső gyermekét, és megrázza a fitnesz rutinját.
Hitel: Bungee edzés / Kemény Lotus Bungee edzésMi sokkal szórakoztatóbb módon illeszkedni, mint a pattogó és repülõ fitneszterembe? A benji edzéseket még nem lehet sok stúdióban az Egyesült Államokban, de a lista második helyére való leszállás után fogadhat, hogy 2018-ban felbukkannak. Az edzés 2016 végén felhívta az amerikaiak figyelmét. egy videó a thaiföldi osztályokról megtette a fordulókat. 2017 elején az arizonai Chandlerben található Tough Lotus a trend irányába mutatott.
Ezekben a 75 perces órákban a hevedert rögzítik egy hevederhez, amíg futsz, ugrálsz és táncolsz a stúdióban. Minden osztály kardio- és ellenállás-edzés keveréke, amely szintén igénybe veszi az akrobatikus képességeidet. Lehet, hogy csak az a könnyed szív adag, amire szüksége van, hogy felszabadítsa belső gyermekét, és megrázza a fitnesz rutinját.
3. Tabata edzés
Nem meglepő, ha Tabatát látja a 2017. évi edzés legfontosabb trendjeinek listáján; A HIIT az elmúlt években a fitneszvilág zümmögése volt. Ha nem ismeri a Tabatát, akkor ez egy olyan nagy intenzitású intervallumi edzés (HIIT), amelyet Dr. Izumi Tabata japán tudós készített.
Ez magában foglalja 20 másodperces maximális erőfeszítést egyetlen gyakorlással, amelyet 10 másodperc pihenés követ. Ezután ismételje meg ezt a mintát összesen nyolc fordulóban. És persze, miközben az a gondolat, hogy a napi edzés mindössze négy perc alatt elkészül, úgy tűnik, mint egy álom valóra válása, van egy figyelmeztetés: Ahhoz, hogy a Tabata edzés minden csodálatos előnyeit élvezhesse, mindegyiknek mindent meg kell tennie. második forduló. És ez nem könnyű játék!
Hitel: SanneBerg / iStock / GettyImagesNem meglepő, ha Tabatát látja a 2017. évi edzés legfontosabb trendjeinek listáján; A HIIT az elmúlt években a fitneszvilág zümmögése volt. Ha nem ismeri a Tabatát, ez egy olyan nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyet Dr. Izumi Tabata japán tudós készített.
Ez magában foglalja 20 másodperces maximális erőfeszítést egyetlen gyakorlással, amelyet 10 másodperc pihenés követ. Ezután ismételje meg ezt a mintát összesen nyolc fordulóban. És persze, miközben az a gondolat, hogy a napi edzés mindössze négy perc alatt elkészül, úgy tűnik, mint egy álom valóra válása, van egy figyelmeztetés: Ahhoz, hogy a Tabata edzés minden csodálatos előnyeit élvezhesse, mindegyiknek mindent meg kell tennie. második forduló. És ez nem könnyű játék!
4. TRX edzés
Ha láttad azokat a fekete és sárga hevedereket, amelyek lógnak az edzőterem csoportos edzéstermi mennyezetén, akkor már legalább egy kicsit ismeri a TRX-et. Mint Tabata, már egy ideje itt van. Úgy tűnik, hogy 2017 volt a megfelelő év a felfüggesztés edzési rendszerében. A TRX a "Total Resistance eXercise" kifejezés, amelyet Randy Hetrick volt az amerikai haditengerészet SEAL korábbi tagjai.
A TRX osztály alatt (vagy ha úgy dönt, hogy beilleszti a szokásos edzéseibe), két, a mennyezetről lógó hevedert használ különféle testtömeg gyakorlatokhoz, például push-up, lunges, hegymászók, fordított sorok és deszkák számára. A kihívás a részleges felfüggesztés bizonytalansága. És minden test edzésgátlóvá válik a test stabilizálásához szükséges extra magszükséglet miatt.
Hitel: Adobe Stock / georgerudyHa láttad azokat a fekete és sárga hevedereket, amelyek lógnak az edzőterem csoportos edzéstermi mennyezetén, akkor már legalább egy kicsit ismeri a TRX-et. Mint Tabata, már egy ideje itt van. Úgy tűnik, hogy 2017 volt a megfelelő év a felfüggesztés edzési rendszerében. A TRX a "Total Resistance eXercise" kifejezés, amelyet Randy Hetrick volt az amerikai haditengerészet SEAL korábbi tagjai.
A TRX osztály alatt (vagy ha úgy dönt, hogy beilleszti a szokásos edzéseibe), két, a mennyezetről lógó hevedert használ különféle testtömeg gyakorlatokhoz, például push-up, lunges, hegymászók, fordított sorok és deszkák számára. A kihívás a részleges felfüggesztés bizonytalansága. És minden test edzésgátlóvá válik a test stabilizálásához szükséges extra magszükséglet miatt.
5. Burpees gyakorlat
Burpees - ezer mémet elindító gyakorlat. És nem azért, mert az emberek szeretik őket. Régóta ők voltak az emberek edzéseinek. De nemcsak a személyi edzők és a csoportos fitnesz oktatók kedvelt kínzási stratégiája. Fantasztikus teljes testgyakorlat, amely megkívánja a pulzusát.
A következőképpen teheti meg őket: Kezdje úgy, hogy állja a lábait vállszélességben egymástól. Engedje le, hogy a kezed a lábad mellett álljon, majd ugráljon vissza a lábához, így egy deszkában vagy (a push-up felső része). Ezután engedje le lefelé egy push-up-ként, térjen vissza egy deszkához, és ujjazzon a kezére. Innentől ugorj egyenesen felfelé, a kezét fölfelé, és térjen vissza a földre kissé behajlítva. Most ismételje meg!
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - ezer mémet elindító gyakorlat. És nem azért, mert az emberek szeretik őket. Régóta ők voltak az emberek edzéseinek. De nemcsak a személyi edzők és a csoportos fitnesz oktatók kedvelt kínzási stratégiája. Fantasztikus teljes testgyakorlat, amely megkívánja a pulzusát.
A következőképpen teheti meg őket: Kezdje úgy, hogy állja a lábait vállszélességben egymástól. Engedje le, hogy a kezed a lábad mellett álljon, majd ugráljon vissza a lábához, így egy deszkában vagy (a push-up felső része). Ezután engedje le lefelé egy push-up-ként, térjen vissza egy deszkához, és ujjazzon a kezére. Innentől ugorj egyenesen felfelé, a kezét fölfelé, és térjen vissza a földre kissé behajlítva. Most ismételje meg!
6. HIIT edzésprogram
Úgy tűnik, hogy az emberek megduplázódtak a HIIT-keresések során ebben az évben (lásd: 3. szám). Tehát ha egészen olvassa ezt a listát, akkor tudja, hogy a HIIT a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti. És azt is tudja, hogy magában foglalja a testmozgást, amelyet egy rövid pihenőidő követ.
Szóval mit lehet még mondani? Általánosabban fogalmazva, a HIIT nagyjából bármilyen edzésre alkalmazható - futás, erőerő edzés, kerékpározás, úszás stb. És az emberek szeretik, mert rövidebb idő alatt több kalóriát éget el. De ez nem indokolja a jelenlegi edzés teljes levonását. A legtöbb edző és fitnesz szakértő egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott fitnesz rutin ötvözi az erõs edzést, a HIIT és a LISS (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot) kardiót.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesÚgy tűnik, hogy az emberek megduplázódtak a HIIT-keresések során ebben az évben (lásd: 3. szám). Tehát ha egészen olvassa ezt a listát, akkor tudja, hogy a HIIT a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti. És azt is tudja, hogy magában foglalja a testmozgást, amelyet egy rövid pihenőidő követ.
Szóval mit lehet még mondani? Általánosabban fogalmazva, a HIIT nagyjából bármilyen edzésre alkalmazható - futás, erőerő edzés, kerékpározás, úszás stb. És az emberek szeretik, mert rövidebb idő alatt több kalóriát éget el. De ez nem indokolja a jelenlegi edzés teljes levonását. A legtöbb edző és fitnesz szakértő egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott fitnesz rutin ötvözi az erõs edzést, a HIIT és a LISS (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot) kardiót.
7. PiYo edzés
Mit kapsz, ha két hihetetlenül népszerű edzést (Pilates és jóga) kombinálsz? PiYo. A Beachbody edző, Chalene Johnson vezetésével, az vadul népszerű DVD-edzéssorozat a következőképpen ígér: "Nincs súly. Nincs ugrás. Csak kemény eredmények." Ez különösen nagy azoknak az embereknek, akiknek otthoni edzésre van szükségük, bármilyen felszerelés nélkül meg tudják csinálni, vagy azok számára, akiknek közös problémáik vannak, és alacsony hatású lehetőségre van szükségük.
Minden PiYo edzés 25-45 perc körül zajlik, és egyesíti a Pilates izomformáló előnyeit a jóga rugalmasságával és a non-stop, folyadékmozgással. A 60 napos program hetente hat napra tervezi az edzéseket, de úgy tervezték, hogy minden fitneszszinten elérhetőek legyenek.
Hitel: fizkes / iStock / GettyImagesMit kapsz, ha két hihetetlenül népszerű edzést (Pilates és jóga) kombinálsz? PiYo. A Beachbody edző, Chalene Johnson vezetésével, az vadul népszerű DVD-edzéssorozat a következőképpen ígér: "Nincs súly. Nincs ugrás. Csak kemény eredmények." Ez különösen nagy azoknak az embereknek, akiknek otthoni edzésre van szükségük, bármilyen felszerelés nélkül meg tudják csinálni, vagy azok számára, akiknek közös problémáik vannak, és alacsony hatású lehetőségre van szükségük.
Minden PiYo edzés 25-45 perc körül zajlik, és egyesíti a Pilates izomformáló előnyeit a jóga rugalmasságával és a non-stop, folyadékmozgással. A 60 napos program hetente hat napra tervezi az edzéseket, de úgy tervezték, hogy minden fitneszszinten elérhetőek legyenek.
8. A comb belső edzése
Valaki hívja Suzanne Somers-t! Szükségünk van egy ThighMaster ASAP-ra! A comb belső edzésével bekerült a tíz leggyakoribb Google-keresésbe, és ennek bármi köze lehet a szociális média combszakadék-megszállottságához. De itt van az igazság: A combrések a genetikán alapulnak, nem az, hogy milyen jól vagy. És nem észreveheti, hogy csökkenti a problémás zónákat.
És minden olyan gyakorlat, amelyet kifejezetten a belső combra végezne, csak a csípőaddukció variációja (például az, hogy az oldalon feküdt, és az alsó lábát felemelte). Azonban az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és az ejtőernyők, az egész alsó testedet célozzák meg, ezért elősegíthetik a belső combizmok megerősítését. Ha karcsúbb belső combot keres, akkor ezek a legjobbak (egészséges táplálkozás és rengeteg kardio mellett).
Hitel: undrey / iStock / GettyImagesValaki hívja Suzanne Somers-t! Szükségünk van egy ThighMaster ASAP-ra! A comb belső edzésével bekerült a tíz leggyakoribb Google-keresésbe, és ennek bármi köze lehet a szociális média combszakadék-megszállottságához. De itt van az igazság: A combrések a genetikán alapulnak, nem az, hogy milyen jól vagy. És nem észreveheti, hogy csökkenti a problémás zónákat.
És minden olyan gyakorlat, amelyet kifejezetten a belső combra végezne, csak a csípőaddukció variációja (például az, hogy az oldalon feküdt, és az alsó lábát felemelte). Azonban az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és az ejtőernyők, az egész alsó testedet célozzák meg, ezért elősegíthetik a belső combizmok megerősítését. Ha karcsúbb belső combot keres, akkor ezek a legjobbak (egészséges táplálkozás és rengeteg kardio mellett).
9. 17.2 Edzés
Ne érezze magát rosszul, ha a Google-nak szüksége volt a 17, 2 edzésre ebben az évben. Szinte lehetetlen egyedül a név alapján megmondani. Hacsak nem CrossFitter vagy. Akkor valószínűleg tudni fogja, hogy ez egy edzés, amelyet a 2017-es Reebok CrossFit játékok nyitott részéhez készítettek, vagyis február 22-től március 26-ig bárki és mindenki részt vehet. A név a (2017) évre és a hétre (második) utal.
Itt van az edzés: Kezdje két, 50 lábnyi súlyú sétálórudakkal, 16 lábujj-rúddal és nyolc elektromos tisztítóval. Ezt kövesse két, 50 lábnyi súlyú sétálórudakkal, 16 bar izomtámaszokkal és nyolc teljesítménytisztítással. Folytassa ezeket a fordulókat, hogy megnézze, hányszor tud teljesíteni 12 perc alatt. (Megjegyzés: A férfiaknak 50 font súlyzót, a nőknek pedig 20 font súlyzót kell használni.)
Hitel: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNe érezze magát rosszul, ha a Google-nak szüksége volt a 17, 2 edzésre ebben az évben. Szinte lehetetlen egyedül a név alapján megmondani. Hacsak nem CrossFitter vagy. Akkor valószínűleg tudni fogja, hogy ez egy edzés, amelyet a 2017-es Reebok CrossFit játékok nyitott részéhez készítettek, vagyis február 22-től március 26-ig bárki és mindenki részt vehet. A név a (2017) évre és a hétre (második) utal.
Itt van az edzés: Kezdje két, 50 lábnyi súlyú sétálórudakkal, 16 lábujj-rúddal és nyolc elektromos tisztítóval. Ezt kövesse két, 50 lábnyi súlyú sétálórudakkal, 16 bar izomtámaszokkal és nyolc teljesítménytisztítással. Folytassa ezeket a fordulókat, hogy megnézze, hányszor tud teljesíteni 12 perc alatt. (Megjegyzés: A férfiaknak 50 font súlyzót, a nőknek pedig 20 font súlyzót kell használni.)
10. Ferde edzés
A hat pack abs már régóta rávilágított a reflektorfényre. Tehát itt az ideje, hogy a kötelesek is szeretkedjenek. A ferde az izmok, amelyek a törzs oldalán futnak és irányítják a hajlítást és a csavarodást. Fontos, hogy edzésein ne hagyja ki ezt a fontos izmot - ez segít megőrizni a magját.
A ferde ütések legjobb gyakorlata a kerékpár-ráncok, az orosz csavarások, az oldalsó kanyarok és az oldalsó ráncolások. De ha meg akarja alakítani a középső részét vagy megolvasztja a muffin tetejét, akkor többre lesz szüksége ezekre a gyakorlatokra. Szüksége lesz egy egészséges táplálkozásra (és valószínűleg kalóriahiányra), valamint rendszeres kardio edzésre.
Hitel: Adobe Stock / Syda ProductionsA hat pack abs már régóta rávilágított a reflektorfényre. Tehát itt az ideje, hogy a kötelesek is szeretkedjenek. A ferde az izmok, amelyek a törzs oldalán futnak és irányítják a hajlítást és a csavarodást. Fontos, hogy edzésein ne hagyja ki ezt a fontos izmot - ez segít megőrizni a magját.
A ferde ütések legjobb gyakorlata a kerékpár-ráncok, az orosz csavarások, az oldalsó kanyarok és az oldalsó ráncolások. De ha meg akarja alakítani a középső részét vagy megolvasztja a muffin tetejét, akkor többre lesz szüksége ezekre a gyakorlatokra. Szüksége lesz egy egészséges táplálkozásra (és valószínűleg kalóriahiányra), valamint rendszeres kardio edzésre.
Mit gondolsz?
Kereste az edzések egyikét ebben az évben? Melyikek? Voltak más edzések vagy fitnesz trendek is, amelyek érdekeltek? A listán szereplők közül melyik meglepte legjobban? Volt-e olyan trendek, amelyekre számítottak, hogy a listát elkészítik, de nem láttak? Csatlakozzon a beszélgetéshez az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: Ridofranz / iStock / GettyImagesKereste az edzések egyikét ebben az évben? Melyikek? Voltak más edzések vagy fitnesz trendek is, amelyek érdekeltek? A listán szereplők közül melyik meglepte legjobban? Volt-e olyan trendek, amelyekre számítottak, hogy a listát elkészítik, de nem láttak? Csatlakozzon a beszélgetéshez az alábbi megjegyzésekben!
