A testmozgás a jó egészség nélkülözhetetlen része. A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgások képezik a súlycsökkentő program legnagyobb részét, mivel rövid idő alatt sok kalóriát égethetnek el. Számos lehetőség közül választhat, ha kardioeljárást végez - úszás és az elliptikus edző csak kettő. Általában több kalóriát égethet az elliptikuson, mint amennyit úszni fog.
Fogyás létrehozása
Úszás
Az úszás egy teljes test módszerét kínálja a kardiovaszkuláris testmozgáshoz. Mind a karját, mind a lábát meghajtja a vízen. Ez nem befolyásoló és a legtöbb ember számára megfelelő testmozgás. Különféle löket használhat, mint például a mellütés vagy az első csúszás, amelyek különböző kihívásokat kínálnak a testének, és megváltoztathatják az edzés intenzitását. Egy 155 font. az ember kb. 446 kalóriát éget el egy óra úszási kör alatt.
Elliptikus
Az elliptikus edző egy újabb sokoldalú módszer a kardio edzéshez. Néhány ellipszis alakú mozgatható karral rendelkezik, hogy mind a felső, mind az alsó teste működjön, míg mások csak a lábait használják. Kisebb hatású és összehasonlítható a taposón futással, az ízületekre nehezedő stressz szempontjából. Az intenzitást az ellenállás, a tempó vagy az elliptikus dőlésszög beállításával módosíthatja. Egy 155 font. egy óra alatt kb. 670 kalóriát égethet el az elliptikus edzőn.
szempontok
A testsúlycsökkentéshez szükséges kardiofajta kiválasztásakor a legnagyobb tényező az, hogy milyen nagy kihívás az Ön számára. Ha úszó vagy, akkor az ellipszis megnehezíti a keményebb munkát, és segít a hatékonyabb fogyásban. Az Ön üteme / intenzitása szintén tényező. Az egy órán belül elégetett kalóriák közelítő adatok. Ha lassan haladsz elliptikusan, alacsony ellenállással, de gyorsan úszsz, akkor több kalóriát éget el úszás közben.
