A legtöbb derékfájás feszült izmokból vagy szalagokból származik, és bár gyakran fájdalmas, általában önmagában oldódik meg. A gerinc strukturális problémái, például a sérvvel borított korongok, néha műtéti beavatkozást igényelnek. Az úszás nem hordozó környezetet biztosít a hátsó nagy izmok és a kisebb izomcsoportok gyakorlására, amelyek segítik őket. A megfelelő stroke technika megakadályozza az úszással kapcsolatos sérüléseket, a stroke gyakorlatok és rúgások enyhítik a feszült izmokat.
vontatás
Az úszás kidolgozza a mellkas, a hát és a lábak nagy izmait. A test szabadon forgatásához használt izmok túlzott használata vagy gyengesége az alsó hátfájáshoz vezet. A freestyle húzás azt jelenti, hogy úszni kell, a lábait elkülönítve, hátulról. Ez kissé megváltoztatja az úszó helyzetét a vízben, és kiküszöböli a csapkodással kapcsolatos fájdalmas mozgásokat. Húzóbójával megakadályozzuk a lábak süllyedését és tartsuk a test magasan a vízben. Tartson áramvonalas helyzetet, és a fejét tartsa stabil. Végezzen hosszú löket, számolva az ütéseket hosszonként. Húzzon egy négy kört egy 50 m-es medencéből, vagy nyolc kört egy 25 m-es medencéből. Csökkentse a hosszonkénti ütések számát, és koncentráljon a test meghosszabbítására és az alsó hát izmainak nyújtására.
Függőleges gyakorlatok
A függőleges rúgás arra készteti az úszót, hogy fenntartsa az egyensúlyt a vízben, és a lábtámaszt és a hasi izmokat használja az egyenes helyzetben tartáshoz. Végezzen csapkodást vagy freestyle rúgást, tartva karjait a vízből "átadási" helyzetben. Rúgj egy percig. Ezután tartsa a lábait mozdulatlanul, és tartsa kezével a víz tetején. A lehullás azt jelenti, hogy folyamatos körkörös mozdulatokkal kell kezét, tenyerét lefelé mutatni a vízen. Húzza fel térdét és nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lábak merőlegesek legyenek a törzstel. Tartsa egy ideig egy pozíciót, majd folytassa. Ismételje meg egy percig.
Dolphin Kick
Forduljon a hátára, és végezzen delfinrúgásokat, húzva és tolva a has központi izmait. Használjon hullámzó csípőmozgást a hátizmok hajlításához és összehúzásához. Ismételje meg úszószárral és anélkül. Végezzen hasonló gyakorlást oldalán. Csak akkor végezze el a delfinek rúgását, ha az alsó része egészséges és fájdalommentes.
