Ha a hát és a nyaki fájdalom szenved, akkor valószínű, hogy a fájdalmat szoros izmok okozták. Ha túl hosszú ideig ül egy helyben -, vagy előre ülve vagy állva állva - akár a testmozgás bizonyos formái is, fájdalmat okozhat izmainak. Ha hátfájási fájdalmakat tapasztal, akkor a hát felső izmainak nyújtása segít.
The Cheer
Ülj egy kényelmes székben, miközben a karod az oldalaidon lóg. Egyenesen fel kell ülnie, vállait közvetlenül a csípője fölé helyezve. Emelje fel egyszerre mindkét karját a feje fölött, miközben a könyökét egyenesen tartja. Tartsa ezt a szakaszot 10-20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 ismétlést naponta egy-háromszor.
A lapocka szorítása
Üljön vagy álljon vállával közvetlenül a csípő fölött és a gerinc egyenesen. Nyomjon nyomást úgy, hogy a könyökét a test mögé tolja, hogy a válllapátok a lehető legközelebb kerüljenek egymáshoz. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg 10-szer. Ennek a gyakorlatnak a közben a válllapátokat megpróbálva összehúzni kell a hát felső részének izmait.
A pillangó
Ezt a gyakorlatot üléssel vagy állással lehet elvégezni. Helyezze bal kezét a bal vállára, a jobb kezét a jobb vállára. Mindkét tenyerének lefelé nézzen, és a vállán nyugodjon. Hagyja a kezét a helyén, és próbálja összehozni mindkét könyökét a testéhez. A hát felső részén húzást fog érezni. Tartsd ezt a szakaszot néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-15-szer, és hajtson végre egy-három sorozatot naponta.
A csomagtartó elforgatása
Ülj az ágyon, egy asztalon vagy egy széken, egyenes háttal, és a lábad közvetlenül a csípőed elé helyezve, mindkét lábukkal a padlón. Helyezze bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét a bal vállára. Kezdje el a felsőtest elforgatását először balra, majd jobbra. Kezdje kezdetben enyhe fordulatokkal, és végezzen nagyobb forgásokat, amikor a hát felső részének izmai lazulnak. Ismételje meg tízszer mindkét oldalon.
