Végezhet oldalsó kanyarokat súlyokkal az izomerő fejlesztése érdekében, vagy testtömeg-gyakorlatként a gerinc mobilitásának fejlesztése érdekében. Bármelyik oldalsó hajlítást is végrehajtja, fontos, hogy csak oldalra hajoljon, és ne hagyja, hogy a test elcsavarodjon. Egy másik fontos tényező, hogy elkerüljük a túlságos hajlítást. A túlzott mozgástartomány a gerincét potenciálisan sérült helyzetbe hozhatja. Az oldalsó kanyarokban számos izom van.
Erector Spinae
Erector spinae: a nyolc izom leírására használt együttes kifejezés, amelyek futnak és átfedik a gerinc hosszát. A gerinc mindkét oldalán két oszlopot képezve a koponya alapjától a medenceig, amikor mindkét oldal egyszerre összehúzódik, ezek az izmok gerinchosszabbítást okoznak. Ha oldalsó kanyarokat hajt végre, akkor az erek gerincének egyik oldala működik, míg a másik oldala ellazul. Az oldalsó hajlítás leírására használt anatómiai kifejezés az oldalirányú hajlítás.
obliqus
A ferdék körbefűzik a középső részed, mint egy fűző, és lényegében a derék izmai. Három ferde izom van: külső, belső és keresztirányú. A belső szervek támogatása és a gerinc forgása részvételén kívül a ferdekék is erősen részt vesznek az oldalsó kanyarokban.
rectus
A rectus abdominus a has elülső részén található izom, amelyet általában abs abs-nak neveznek. A hasüregét a közepén elválasztják egy kötőszövetcsík, az úgynevezett linea alba. Ez azt jelenti, hogy egyszerre az abszolút használhatja. Míg a rágcsálások és más hagyományosabb ab gyakorlatok az egész végbél abdominusát használják, az oldalhajlítások egyszerre az egyik oldalon működnek.
Quadratus Lumborum
A Quadratus lumborum, vagy röviden QL, egy kicsi izom, amely a medence tetején az ivari mellkastól az alsó bordáig és az ágyéki gerincig tart. A test mindkét oldalán elhelyezkedve, amikor együtt dolgoznak, ezek az izmok segítik az ágyék gerincének igazodását és stabilitásának megőrzését, de az oldalsó kanyarok egyidejűleg az egyik oldalról toboroznak.
Side Bend gyakorlat
A Kundalini jóga olyan oldalsó kanyar változatát kínálja, amely az összes kulcsfontosságú izmot működni fogja; hosszabbítást nyújt a törzsön keresztül és nagyobb rugalmasságot biztosít. Két-három lábnyira egymástól állva emelje fel karját vállmagasságig és oldalirányba. Lélegezzünk ki, és emeljük fel a jobb karunkat a feje fölött, miközben a derekát balra hajlítjuk. Hagyja, hogy bal kezét csúsztassa le a bal lábát, amennyire csak megy, anélkül, hogy a jobb oldalon lévő izmokat túlzottan meghúzná. Lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az oldalsó kanyarodást jobbra. Folytassa, óvatosan, oldalról a másikra hajlítva, időben, belégzésével és kilégzésével akár egy percig.
