Számos futó testtudatos, és akarja, hogy a lehető leginkább tónusúnak és trimmernek lássa magát. Ha az izomtömeget szeretné növelni, miközben folytatná a futási rutinját, akkor előfordulhat, hogy ennek megfelelően kell megterveznie. A futás ellentétes lehet az erősítő tevékenységekkel, az anyagcserétől és a futott távolságtól függően.
Az ACE Fitness azt ajánlja, hogy határozza meg, mi a legfontosabb célja - az erősség, az erő vagy mindkettő -, és ennek megfelelően építse fel az edzést.
Tipp
Abszolút fusson is, ha izomzatot próbál felépíteni. Legfontosabb döntése az lesz, hogy melyik edzést végezzen először egy adott napon, és mit akarsz kijutni a tevékenységből - erő vagy izmos állóképesség.
Kalóriák energiafelhasználása
Az anyagcseréje egy olyan összetett vegyi anyagrendszer, amely a kalóriát energiává változtatja. Általánosságban elmondható, hogy a sportolók gyors metabolizmussal bírnak, és gyorsabban égetik el az élelemből származó kalóriákat, mint az átlagos emberek, ami azt jelenti, hogy nincs sok rendelkezésre álló kalória, amelyet energiává kell alakítani a testmozgáshoz.
Nem szabad összetéveszteni az anyagcserével, a test létrehozza az energiát, amelyre szüksége van az aerob úton történő futtatáshoz. Az aerob út a kalóriákat energiává alakítja, amelyre szükség van az edzés fenntartásához. A kalóriát nem csak az ételtől, hanem a zsír- és izomraktáraktól, amelyek kalóriákat tartalmaznak, a szervezetben szerzik a Harvard Health Publishing szerint.
Állítsa le az izomzsugorodást
Az izmaid anyagcsere-aktivitásban vannak, ami azt jelenti, hogy kalóriára van szükségük, hogy egyszerűen megőrizzék méretüket és alakjukat, és különösen, hogy nagyobbá váljanak. Az ételekből és a zsírokból származó kalóriák könnyebben hozzáférhetők, és általában előnyben részesítik az izomból származó kalóriát.
A hosszabb futás azonban elkezdheti az izmok kalóriáinak elégetését, ha a testében nincs sok kalóriatároló élelmiszer és zsír, ami izmainak zsugorodásához vezethet.
Létezik-e interferenciahatás?
Amellett, hogy kalóriahiány esetén az izmok összehúzódnak, sok edző és sportoló úgy gondolja, hogy a test a hosszú futásokra úgy reagál, hogy az izomrostok zsugorodnak, hogy azok hatékonyabbak legyenek. Noha a nyilvánvaló megoldás az, hogy a futás mellett több súlyt emeljen fel, sok sportoló úgy gondolja, hogy a test meggátolhatja a kiegészítő súlyzós edzés hatásait, az úgynevezett interferenciahatást.
A Physiology Journalban a 2017. májusi tanulmány szerzői befejezték az interferenciahatással kapcsolatos kutatásaikat, elismerve, hogy a testmozgásban részt vevő tudósoknak mélyebben bele kell mélyülniük a javasolt „hatásba”, mielőtt végleges következtetésre jutnak.
Meddig megy?
Mint láthatja, ha a sprinterek és a maratonorok testösszetételét nézi, egyes futóknak nagy izmaik vannak, míg másoknak nem sok. Ha izomzatot akar építeni és futni, akkor módosítania kell a futott távolságokat. Ezzel elősegíti az izomnövekedést, miközben a szív- és érrendszeri tevékenységek révén továbbra is növeli az állóképességet.
A rövidebb távolságok futtatása és a biztonságos testmozgás rendje, valamint a megfelelő étrend és táplálkozás folytathatja az izomépítő erőfeszítéseket. A megfelelő távolság mindenkinek különbözik, de ne feledje, hogy a hosszabb távolságok sokkal több kalóriát égetnek el, és elkezdhetik az izmok elbontását.
