Ha ismeri a hírességek átalakulásait, akkor ismeri Christian Baleét. Noha látványosnak látta ezt a színészt, hogy Batman-t játsszon, Machinista étrendje sokkal sokkolóbb volt. A The Machinist című film diétajának elsődleges elemei tonhal, alma, kávé és víz.
Christian Bale gépész diéta
A konzerv tonhal konzerv fogyasztása népszerû az emberek körében, akik megpróbálnak lefogyni, és az emberek, akik tömegesen töltenek be. Ennek oka az, hogy a tonhal elsősorban protein - tápanyag, amely elősegítheti az izomgyarapodást és a fogyást.
Az USDA szerint egy doboz tonhal (kb. 172 gramm vagy 6 uncia) csak 220 kalóriát, 5, 1 gramm zsírt és 40, 6 gramm fehérjét tartalmaz. A tonhalban nincsenek szénhidrátok. A többi halhoz hasonlóan a tonhal számos tápanyagot tartalmaz.
Mindegyik kannának:
- A vas napi értékének (DV) 9 százaléka
- A kálium-tartalom 9% -a
- A magnézium-tartalom 14% -a
- A DV 30% -a foszfor
- A cink DV-jének 8% -a
- A DV 7% -a réz
- A DV szelén 205% -a
- A DV 6% -a riboflavin (B2-vitamin)
- A niacin (B3-vitamin) a DV 62% -a
- A DV 22% -a a B6-vitamin számára
- A DV 84% -a a B12-vitamin számára
A tonhal diétát követõ testépítõk általában a fehérjekrémeket és a zsírtartalmú ételeket fogyasztják az általuk fogyasztott tonhal mellett. Ezzel szemben a Christian Bale súlycsökkentő étrendje csak egy doboz tonhalot és egy almát tartalmazott naponta.
Egy nagy alma (kb. 223 gramm) mindössze 116 kalóriát, 0, 4 gramm zsírt, 0, 6 gramm fehérjét és 30, 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. Körülbelül 5, 4 gramm ezekből a szénhidrátokból származik rostból.
Minden nagy alma tartalmaz még:
- A DV káliumtartalma 5% -a
- A DV 7% -a réz
- A DV 5% -a a B6-vitamin számára
- A DV 11% -a a C-vitamin számára
A víz nem tartalmaz kalóriát, míg a fekete kávé csészénként csak 2 kalóriát tartalmaz (8 uncia, vagy 237 milliliter), és nyomokban tápanyagokat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy Christian Bale gépi étrendje kb. 336 kalória napi beviteléből áll, amely 5, 7 gramm zsírból, 41, 2 gramm fehérjéből és 30, 8 gramm szénhidrátból származik.
Összeomlás diéták és fogyás
Az amerikai élelmezési irányelvek szerint a legtöbb felnőtt embernek napi 2000 és 3200 kalóriára van szüksége. A Harvard Health Publishing szerint a felnőtt férfiak csökkenthetik a kalóriájukat napi 1500-ra and - és esetleg még inkább egy dietetikus vagy más egészségügyi szakember irányítása alatt. Még ha feltételezzük is, hogy Christian Bale napi néhány csésze kávét fogyasztott, valószínűleg nem vett be több mint 350 kalóriát.
A 350 kalória fogyasztását szinte bármilyen étrendi normának megfelelõen éhezési diétanak tekintik. Nem meglepő, hogy Christian Bale machinista étrendje lehetővé tette, hogy csupán néhány hónap alatt elveszítse 63 fontját. A divat diéta és a gyors fogyás azonban nem egészséges.
A Nebraska Egyetem Orvosi Központjával, a regisztrált dietetikus, Rebecca Kraay 2017. évi interjújában elmondta: "Az összeomlási étrend gyakran egészségtelen kalóriakorlátozásokat von maga után anélkül, hogy valódi életmódbeli viselkedésbeli változtatásokat hajtana végre. Tehát nemcsak a problémának a gyökere kerül, hanem a testsúlyuk is. a veszteség nem tartható fenn."
Az ilyen alacsony kalóriafogyasztás egészségügyi kockázatokkal jár. Ha nem fogyasztott kiegészítőket, Bale kétségtelenül valamiféle hiányossággal járt volna - Machinista étrendje természetesen nem tartalmazza az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyekre szükség van az egészséges állapothoz.
Az összeomlásos étrenddel összefüggésben más veszélyek is vannak az egészségre. A 2016. évi Esquire-i interjúban, amelyet a regisztrált dietetikus, táplálkozási szakember és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, Jennifer McDaniel mondott: "A drasztikus, gyors fogyás kockázata magában foglalja az izomtömeg és az izomerő, a hormon- vagy elektrolit-egyensúlyhiány, az alultápláltság kockázatait, szerv diszfunkció, szédülés és hangulati ingadozás."
Ha egészséges táplálkozást próbál kialakítani, akkor semmi baj van az almával és a konzerv tonhallal fogyás céljából. Ezek mind tökéletesen egészséges és tápláló ételek mérsékelten. Ugyanakkor sokkal jobb ételek bevonása sokkal jobb az Ön hosszú távú egészsége szempontjából. Különböző ételek fogyasztása nem csak a vitaminok és ásványi anyagok szélesebb változatosságát jelenti, hanem a higanymérgezés alacsonyabb kockázatát is jelenti.
Higany és a tonhal étrend
Amikor egy ón tonnát vesz fel, akkor valószínűleg nem gondol azon, hogy milyen típusú tonhalból származik. Ez azonban nagyon fontos, mivel egyes tonhalfélék egészségesebbek, mint mások.
A konzerv tonhalnak két fő típusa létezik: hosszúszemű tonhal és a skipjack tonhal. A konzerv fehér tonhalat mindig germonból készítik, egy halból, amely 0, 32 ppm higanyt tartalmaz. A skipjack tonhal egy kisebb hal, amely kevesebb higanyt tartalmaz, mindössze 0, 12 ppm higanyra.
Míg az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 8 uncia tenger gyümölcseit fogyasztanak (2000 kalóriatartalmú táplálék alapján), ez nem minden tonhalból származik. Valójában az ajánlások azt állítják, hogy hetente csak 4 uncia kell származnia a nagysúlyú tonhalból. Azonban hetente 8–12 uncia származhat alacsony higanytartalmú halból, például a skipjack tonhalból. Ez a fő oka annak, hogy bármilyen okból óvatosnak kell lennie a tonhal étrendjének: A túl sok tonhal higanymérgezéshez vezethet.
Christian Bale machinista étrendje 6 uncia tonhal fogyasztását jelentette, hetente hét alkalommal. Ha félhangú tonhal fogyasztott, ez azt jelenti, hogy hetente az ajánlott mennyiség több mint tízszeresét fogyasztotta. Ha skipjack tonhalat fogyasztott, ez az összeg az ajánlott mennyiség három és félszeresére esik. Összességében ez túlzott higanymennyiség, mivel hónapokig ezt csinálta.
Függetlenül attól, hogy tonhal étrend-e, vagy sem, figyeljen a higanyban gazdag ételek fogyasztására, hogy elkerülje a higanymérgezést. A higany különféle tengeri termékekben található, beleértve a makréla, a kardhal, a chilei tengeri sügér, a mahi-mahi és még a kagyló is.
