A folyadékretenció a test meleg időjárási reakciójának, a magas sóbevitelnek és a menstruáció által okozott hormonális változásoknak köszönhető. A test szöveteiből a felesleges folyadék eltávolításához növelje a vízfelvételt és csökkentse a nátriumfogyasztást. A víz természetes vízhajtó, amely természetesen megkönnyíti a folyadék visszatartását. Bizonyos vitaminok szintén segíthetnek a víz fogyásában.
C vitamin
A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a szövetek növekedéséhez és helyreállításához. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a C-vitamin-kiegészítők vízhajtó hatásúak, ezért igyon sok folyadékot a vitamin bevételekor. A szerves vegyület fokozott vizelést okozhat, ha beveszi. A vitamin antioxidánsként is szolgál, megakadályozva a káros szabadgyököket, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a test az ételt energiává alakítja. A szabad gyökök rákot, szívbetegséget és ízületi gyulladást okozhatnak.
A C-vitamin természetes forrásai a narancs, a karfiol, az eper és a brokkoli. A vitamin nem tárolódik az emberi testben, ezért kiegészítőkkel vagy ételekkel kell előállítani. Az alacsony C-vitamin szint magas vérnyomást, stroke-ot, néhány rákot és epehólyag-betegséget okozhat.
B6-vitamin
A Better Health Channel szerint a B6-vitamin segíthet enyhe folyadékretenció esetén. Segíthet a test felesleges vízének és vízoldható hulladékainak öblítésében. A vitamint nem a test termel, ezért minden nap ki kell cserélni.
A B6 természetes forrásai, más néven piridoxin, a bab, a dió, a tojás, a barna rizs és a hús. Tartózkodjon a B6 nagy adagjának bevételétől, mivel ezek zsibbadást és neurológiai problémákat okozhatnak.
D-vitamin
Az Medical News Today című cikk szerint a D-vitaminhiány magas vérnyomást, folyadék-visszatartást és csontritkulást okozhat. A D-vitamin, a kalcium és a B5-vitamin segíthet a testének a felesleges folyadékok kiválasztásában. Növelje a friss gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztást a vizelethajtó hatás fokozása érdekében.
A D-vitamin természetes forrásai a halak, a dúsított tej és a tőkehalmájolaj. A napfény szintén hozzájárul a D-vitamin termeléséhez. Napi tíz perc napfény elegendő lehet a hiány megelőzésére.
