Az L-tirozin, más néven tirozin, aminosav - a 20 szerves vegyület egyike, amelyek fehérjéket képeznek - mondja az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtára (NLM). Ha fontolóra veszi a kiegészítést, akkor érdemes megbizonyosodnia arról, hogy az Ön igényeihez megfelelő l-tirozin adagot szed-e.
Az NLM szerint az L-tirozin könnyen átjut a vér-agy gáton. Az agyban az l-tirozin előfutáraként szolgál a dopamin, norepinefrin és az epinefrin, más néven adrenalin neurotranszmitterek számára, mondja az NLM. Ezek a neurotranszmitterek kulcsszerepet játszanak a test szimpatikus idegrendszerében.
Az L-tirozin más fontos módon is működik. Hozzájárul a hormontermeléshez, a pajzsmirigy működéséhez és az emberi pigment melanin képződéséhez, mondja az NLM. Az étrendhez való hozzáadás módja, akár élelmezés, akár étrend-kiegészítők révén elősegítheti, hogy elegendő aminosav van jelen a szervezetben végzett különféle feladatok elvégzéséhez.
Vannak bizonyítékok is, amelyek igazolják az l-tirozin-kiegészítők szedésének előnyeit bizonyos körülmények között. Mielőtt elkezdené a kiegészítést, kérdezze meg orvosát, hogy megvitassa a depresszió helyes tirozin adagját, az ADHD l-tirozin adagját vagy más egészségügyi problémát.
Napi L-tirozin adagolás
A tirozint a fenilalanin aminosavból szintetizálják, mondja az USDA. A magas fenilalanintartalmú ételek - például marhahús, csirke, sertéshús, tofu, hal, bab, tej, diófélék, magvak, tészta, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek, például édesburgonya - fogyasztása hozzájárul a tirozin megfelelő termeléséhez.
Az USDA szerint a tirozin táplálékforrásai gyakran magas a fenilalanin szintjén is. A tirozinban gazdag ételek közé tartozik a marhahús, sertéshús, hal, csirke, tofu, tej, sajt, bab, magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.
A megfelelő l-tirozin adag kiszámításához figyelembe kell vennie a fenilalanin bevitelét is. Az USDA szerint a fenilalanin és tirozin ajánlott napi bevitel (RDI) 11 milligramm testtömeg-kilóval.
Egy szó a fenilalaninról
Bizonyos esetekben, ha túl sok fenilalanint tartalmazó ételt fogyasztunk, negatív egészségügyi következményekkel járhat. Például a fenilketonuriával (más néven PKU) élő embereknek korlátozniuk kell a fenilalanin bevitelét.
Ez a ritka genetikai rendellenesség - amelyet a fenilalanin lebontásához szükséges enzim létrehozását elősegítő gén hibája okozott - a fenilalanin felhalmozódásához vezet a testben - magyarázza a Mayo Clinic. Az USDA szerint a PKU-val szenvedő embereknek tirozin-kiegészítőket kell szedniük, mert nem fogyasztanak fenilalanint.
A fenilalanint az aszpartámot tartalmazó mesterséges édesítőszerek összetevőjeként is használják, hozzáteszi az USDA. Nagy mennyiségű fogyasztása esetén az aszpartám problematikus lehet - különösen a PKU-ban szenvedők esetében, akiknek felhalmozódása tapasztalható fenilalanin feldolgozására való képtelenségük miatt.
Például egy 2014. júniusi, az Nursing & Health kutatásban kimutatták, hogy a résztvevők, amikor magas aszpartám-diétát fogyasztanak, ingerlékenyebbek, több depressziót mutattak, és rosszabb teljesítményt mutattak a térbeli orientációs tesztek során.
Az L-tirozin szerepe
A dopamin, az adrenalin és a norepinefrin együttesen a katecholamincsalád részét képezi, mondja a Hormon Egészségügyi Hálózat. Ezek a neurotranszmitterek megkönnyítik a hangulathoz, mozgáshoz és stresszhez kapcsolódó fontos funkciókat:
- Dopamin: A mozgáshoz elengedhetetlen, a dopamin befolyásolja a hangulatot és a motivációt, és hozzájárul az ember valóság-felfogásához - mondja a Harvard Health Publishing. A dopamin nem megfelelő átvitele pszichózishoz vezethet. Mivel befolyásolja az agy jutalmazási rendszerét, szerepet játszhat az anyaghasználatban is.
- Adrenalin: Az adrenalin szerepet játszik a test küzdelem vagy repülés reakciójában. Stresszes helyzet felmerülése esetén az adrenalin a légutak tágulását okozza, és az izmok számára oxigént biztosít az észlelt veszélyek leküzdéséhez vagy a meneküléshez - mondja a Hormon Egészségügyi Hálózat. Ez növeli az erőt és a teljesítményt, valamint a fokozott tudatosságot.
- Norepinefrin: Az adrenalin mellett a norepinefrin növeli a pulzusszámot és a vér pumpálását a szívből, mondja a Hormon Egészségügyi Hálózat. Növeli a vérnyomást, segít lebontani a zsírt és növeli a vércukorszintet, hogy energiát nyújtson a testnek.
Vegye figyelembe, hogy bár az adrenalin a test stressz-reagáló rendszerének kritikus része, a túlzott expozíció káros lehet az egészségre, tette hozzá a Hormon Egészségügyi Hálózat. Amikor a tested stresszes körülmények között rendszeresen ad fel adrenalint, szédülést, szédülést vagy látásváltozást okozhat.
Az adrenalin kiváltja a glükóz felszabadulását, hozzáteszi a Hormon Egészségügyi Hálózatot. Ha egy igazi küzdelem vagy repülés helyzete vagy, akkor a test felhasználhatja ezt az adrenalin energiává. Valódi veszély hiányában azonban nem fogja felhasználni ezt az extra energiát - potenciálisan szívkárosodást, álmatlanságot vagy ideges érzéseket okozhat.
L-tirozin speciális körülményekhez
Az l-tirozinnak a hangulatban és a stresszválaszban betöltött szerepe miatt különféle körülmények között javasolták, amelyeknél a mentális funkciók sérültek - magyarázza a Winchester Hospital. Például kutatták fáradtság, depresszió, figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és egyéb állapotok kezelésére.
Van bizonyíték arra, hogy az l-tirozinnal történő kiegészítés hasznos lehet, ha kényszer alatt van. Megfordíthatja a kognitív hanyatlást a magas kognitív igény vagy a stressz periódusaiban - nyilatkozta a Journal of Psychiatric Research 2015. novemberi tanulmánya. További lehetőségek lehetnek:
- L-tirozin adagolása az ADHD-hoz: A 2016. februári, a Neural Plasticity közzétett kutatás szerint az aminosavak, mint például az l-tirozin, felhasználhatók az ADHD kezelésekben, mivel azok bizonyos neurotranszmitterek szintjére gyakorolják hatásaikat.
- Tirozin adagolás depresszió esetén: Az NLM szerint stressz alatt több tirozin szükséges. A tirozin adagja a depresszióhoz segítheti a norepinefrin stressz okozta kimerülését. A tirozin azonban nem ajánlott pszichózisban szenvedők számára.
- Tirozin a Parkinson-kórhoz: A Parkinson-kór kezelésére használt L-dopa tirozinból készül, mondja az NLM.
- Tirozin a fáradtsághoz: A dopaminerg és noradrenerg aktivitás fokozódása az agyban hozzájárulhat a fáradtság csökkenéséhez és a motiváció, izgalom és jutalom érzésének csökkentéséhez, a Sports Science Exchange szerint.
Kaiser Permanente (KP) szerint az L-tirozin nem egyértelműen serkenti a fogyást, annak ellenére, hogy állítások elősegíthetik az anyagcserét.
Ezenkívül a jelentések nagyban különböznek az l-tirozin kiegészítés hatékonyságáról - mondja a Journal of Psychiatric Research . További kutatásokra van szükség az l-tirozin-kiegészítők és a jobb fizikai teljesítmény, valamint a klinikai rendellenességek kezelésében mutatott hatékonyságuk közötti kapcsolat - ha van ilyen - meghatározása érdekében.
Aminosav kiegészítő mellékhatások
Noha a tirozint az FDA általánosan biztonságosnak ismeri el, bizonyos körülmények között mellékhatásokat okozhat.
A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ (URMC) figyelmezteti, hogy egyetlen aminosav-kiegészítő használata negatív nitrogénmérleghez vezethet. Ez az egyensúlyhiány negatív hatással lehet az anyagcserére, és arra készteti a vesét, hogy keményebben dolgozzon. Az egy aminosav-kiegészítők növekedési problémákat okozhatnak a gyermekek számára.
Az URMC azt is javasolja, hogy hosszú ideig kerülje el az egyetlen aminosav nagy adagjait. Ne szedjen l-tirozint, ha melanómája van, I vagy II típusú tirozinémia, ha monoamin-oxidáz inhibitort szed depresszió kezelésére, vagy ha terhes vagy szoptat.
Ezen túlmenően, ha túlmirigy pajzsmirigyük (hipertyroid) van, az l-tirozin-kiegészítők szedése előtt keresse fel orvosát, mondja az URMC.
Kerülje az estét az l-tirozin bevételétől, mivel ez stimuláló lehet, tette hozzá KP. Az l-tirozin hosszú távú alkalmazását orvosnak kell ellenőriznie.
A KP szerint a legjobb, ha étkezés nélkül veszi igénybe, az l-tirozin B6-vitamint, folsavat és rézet igényel neurotranszmitterekké történő átalakuláshoz.
Függetlenül attól, hogy l-tirozin-kiegészítőket kíván szedni az általános egészség vagy egy adott állapot érdekében, előbb beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Orvosa tanácsot adhat a lehetséges gyógyszerekkel való kölcsönhatásokkal kapcsolatban. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő l-tirozin adagot szedi-e ADHD, depresszió vagy bármely más állapot kezelésére.
