A súlyfigyelő pontok számlálása jó stratégia az étkezési lehetőségek javítására, az összes kalória-fogyasztás csökkentésére és a fogyás csökkentésére. A kalóriával való összecsapás helyett a cél az, hogy minden nap a célpontok tartományán belül maradjon. Mindenkinek minimálisan 26 napi pontja van, és hetente 49 bónuszpont, ha el szeretne szóródni. Az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás kulcsfontosságú része elkészítés alatt áll. Ha egészségesen eszik, és távol van otthonról, ez segít az étkezés csomagolásában. Akár útközben, akár irodában dolgozik, jó ötlet, ha kéznél van egy tápláló ebéd. Megtanulhatja, hogyan csomagoljon egy egészséges, súlyfigyelő-barát ebédet, amely elégedett marad, anélkül hogy minden pontot feláldozna.
Csomagolt szendvicsek ötletek
A szendvicsek vágott csomagolt ebéd esetén. Kényelmesen használhatók, ha útközben nem fér hozzá mikrohullámú sütőhöz, és nem igényelnek edényeket, így könnyen mozgathatóak.
Hüvelykujjszabályként a tálalás mérete 3 uncia húsnál és 1 evőkanál fűszereknél. Ha szendvicseket készít a csomagolt ebédre, töltsön le zöld zöldségeket és egyéb nem keményítőtartalmú zöldségeket, mivel ezek nulla pontot jelentenek.
Próbáljon ki egy grillezett csirke szendvicset összesen hét pontra. Rakja össze a grillezett csirkemell, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta, paradicsom, hagyma és csökkent zsírtartalmú majonézt.
Menjen egy pastrami szendvicsből, amelyet két szelet rozskenyér, mustár, savanyúság, pirospaprika, hagyma és mozarella készít, összesen kilenc pontért.
Próbálja ki a Súlyfigyelők virtuális szendvics-gyűjtőjét, ha segítségre van szüksége a stratégia kialakításában.
Gyors ebédcsomagolás
A csomagolás egy újabb egyszerű make-and-take ebéd ötlet, amely csomagolja és jól megtartja. Az alacsony szénhidráttartású tortilla kevesebb pontot jelent, mint a kenyér, tehát kettőnél több is lehet. Ha sietve kell csomagolnia, próbáljon be használni az előző vacsora során maradt fehérjét.
Csomagoljon egy csirke-chili csomagolást, ha a PointsPlus nyolc értéke. Ehhez grillezett poblano paprikával fűszerezze a csomagolást, és töltsön be négy, közepes teljes kiőrlésű tortilla salátával, 1, 5 uncia roston sült csirkével, metélőhagymával és fél közepes méretű avokádóval szeletelve.
Csomagolja le a vega stílusát egy alacsony pont ebédre. Ezek azoknak a napoknak a tökéletesek, amikor nincs sok pontja a tartalékhoz. Töltsön meg két alacsony szénhidráttartalmú tortilla-t kedvenc nullapontú zöldségével, például spenót, gomba és brokkoli. Használjon mustárt nullpontú fűszerként. Csak az alacsony szénhidrát-tartalmú tortillákat kell számolnia, tehát ez a burkolózás négy pontot eredményez.
On-the-Go saláták
Egy másik gyors és egyszerű ebédcsomagolás a saláta. Hús és tenger gyümölcsei, például garnélarák és sült marhahús használata azt jelenti, hogy nem kell hozzáférnie a mikrohullámú sütőhöz. Élvezze ezeket a salátákat hidegen.
Töltelékhez, roston sült garnélarák-saláta készítéséhez grillezzen 2 uncia garnélarát, és dobja el kedvenc vegyes zöldséggel és balzsamos ecettel - 2 evőkanállal. Adjon hozzá néhány friss fűszernövényt, például oregánót és kakukkfűt, összesen két PointsPlus értékre.
Válasszon sült marhahús salátát úgy, hogy vegyes zöldeket 1 uncia sült marhahússal dob el; szeletelje vékonyra. Adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat és balzsamos ecetet és 1/4 szeletelt avokádót és 2 evőkanál fölözött tejből készült mozarellát. Az édes kontraszthoz adjon hozzá 1 evőkanál szárított áfonya, összesen hat PointsPlus értékhez.
Könnyű tészta ebéd a súlyfigyelők számára
A tészta egy újabb könnyű ebéd ötlet, amely jól becsomagolódik és jól megőrződik, és hidegen is ehet, ha nincs mód az ebéd melegítésére. Készítheti ezeket az előző éjszaka, vagy felhasználhatja a maradék tésztákat is. Általános szabályként használjon 4 uncia teljes kiőrlésű tésztát.
Csomagoljon be egy kiadós zöldségsalátát, és vegye igénybe a zérópontos zöldségeket, ha kedvenc sült zöldségeit hozzáadja a teljes kiőrlésű tésztahöz. Ízesítsen néhány apróra vágott gyógynövényt, például petrezselymet, kakukkfűt és bazsalikomot, a PointsPlus értéke kettő.
Válasszon tonhal salátát, ha 1/4 csésze fekete vagy fehér babot 1/4 csésze konzerv tonhallal, 1/4 csésze zsírmentes mozarella-val és 1/2 csésze szőlőparadicsommal kombinál. Dobj 10 fekete olajbogyót és szitáljon be 2 evőkanál zsírtalan olasz öntettel, a PointsPlus hat értékre.
