A szív egészségének előmozdításában játszott szerepe miatt az American Heart Association (AHA) az omega-3 zsírsav bevitelét javasolja egészséges és szív- és érrendszeri betegekben. A Gyógyszerész levele szerint az omega-3 zsírsavak egy többszörösen telítetlen zsír. Ide tartoznak az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és az alfa-linolénsav (ALA). Míg az omega-3-ok táplálékforrásokból történő beszerzése előnyösebb, ha szívkoszorúér betegségben (CHD) szenved, akkor nem biztos, hogy elég az étrend önmagában, ezért beszéljen orvosával a kiegészítés előnyeiről.
Az Omega-3 előnyei
Az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA és a DHA csökkentik a szívritmuszavarok kockázatát, amely hirtelen halálhoz vezethet; csökkent trigliceridszint; lassítsa a plakk növekedését az artériákban; és kissé alacsonyabb vérnyomás, az AHA szerint. A gyógyszerész levele arról számol be, hogy segíthetnek a rheumatoid arthritisben, a depresszióban, a bipoláris zavarban, a menstruációs fájdalomban és bizonyos vesebetegségekben.
AHA ajánlások
Az AHA azt ajánlja, hogy hetente legalább kétszer halat, főleg zsíros halat essenek. Egy adag 3, 5 uncia főtt hal vagy ¾ csésze pelyhesített hal. A dokumentált CHD-vel rendelkezőknek napi 1 g EPA + DHA-t ajánlnak, lehetőleg zsíros halból. Ha nem tudja ezt a mennyiséget naponta elfogyasztani ételekből, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a kapszula formájában történő bevételéről. A trigliceridszintet csökkentő kezelésként nagyobb adagra van szükség - napi 2–4 g EPA + DHA, kapszulák formájában, az orvos felügyelete alatt.
Omega-3 a lazacban
A lazac omega-3 zsírsavakat szolgáltat EPA és DHA formájában. Az AHA szerint egy 3 uncianyi friss vagy fagyasztott lazac adag 1, 1–1, 9 g összes omega-3-tartalommal rendelkezik. Az általánosan fogyasztott, alacsony higanytartalmú hal közül az EPA + DHA-ban a leggazdagabb. A lazac és más zsíros halak elsősorban szív-egészséges többszörösen telítetlen zsírt tartalmaznak, nem pedig telített zsírt.
Omega-3 a halolajban
A gyógyszerész levele szerint a halolaj kapszulák kényelmesek az omega-3-k előállításához, különösen, ha nagy adagokra van szüksége. Ezeket szabadon kapják, vagy receptre kapják. Míg a kapszulák általában alacsony higanytartalommal és egyéb szennyező anyagokkal vannak ellátva, a Gyógyszerész levele figyelmezteti, hogy mivel nem gyógyszer, azok minősége és tartalma változik. Azt javasolja, hogy válasszon egy olyan terméket, amely USP-tanúsítással rendelkezik - ez megerősíti, hogy a termék tartalmazza azt, amelyet a címke tartalmaz, és hogy szennyeződés szempontjából tesztelték-e. Ezenkívül válasszon egy terméket az EPA + DHA-tartalom, nem pedig a halolaj teljes mennyisége alapján. A természetes gyógyszerek átfogó adatbázisában felsorolt tizenöt USP által ellenőrzött halolaj-kiegészítő áttekintéséből kiderült, hogy a legtöbb tartalmaz 300 mg EPA + DHA-t 1000 mg halolaj-kapszula esetében; a legmagasabb 570 mg-ot tartalmazott.
Egyéb Omega-3 források
Az AHA felsorolja más tenger gyümölcseinek EPA + DHA-tartalmát, gramm / 3 oz-ban. tálalás: lepényhal vagy nyelvhal, 0, 48; pollock, 0, 48; rák, 0, 27-0, 40; garnélarák, 0, 29; harcsa, 0, 22-0, 30; kagyló, 0, 25; fésűkagyló, 0, 18-0, 34; könnyű tonhalkonzerv, 0, 17 - 0, 24; tőkehal, 0, 15-0, 24. Az AHA javasolja az ALA-ban gazdag ételek, például a szójabab, a repceolaj, a dió és a lenmag fogyasztását is. A gyógyszerész levele szerint a lenmag látszólag mérsékelten csökkenti az össz- és LDL-koleszterinszintet, és magas az oldható rosttartalma. A dió csökkentheti a CHD kockázatát, mérsékelten alacsonyabb az össz- és az LDL koleszterin szintjét, és fokozhatja a HDL-t. A krill olajkiegészítők omega-3-t is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben, mint a halolajban; nem bizonyították, hogy ugyanazok a szív-előnyeik vannak.
Vigyázat és mellékhatások
A Környezetvédelmi Ügynökség azt javasolja, hogy kerülje a cápát, a kardhalot, a makréla vagy a mozaikhalot magas higanytartalmuk miatt. Válasszon alacsony higanytartalmú halakat, például garnélarák, könnyű tonhalkonzerv, lazac, pollock és harcsa.
A gyógyszerész levele szerint a halolaj-kiegészítők hányingert, gyomorégést vagy laza székletét okozhatják. Hidegítse vagy fagyasztja a kiegészítő kapszulákat a halos utóíz csökkentése érdekében. A nagyon erős vagy elkényeztetett kapszulát dobja el. Napi 3 vagy annál nagyobb bevétel esetén kismértékben megnövekszik a vérzés vagy véraláfutás kockázata; kérdezze meg orvosát, ha szed aszpirint, warfarint vagy klopidogrelt. Ha a halakkal szemben allergiás, a halolaj kapszula szedése előtt kérjen kezelőorvosát.
