Amikor a cardio az edzéstervén van, akkor igazán nem számít, hogy reggel vagy este csinál-e az edzést - legalábbis a hosszú távú teljesítmény szempontjából.
A Journal of Strength and Conditioning Research kiadványban közzétett, 2012. júliusi tanulmány kimondja, hogy a napszaknak az aerob teljesítményre gyakorolt hatása jelentéktelen. A nappali idő azonban számít az erő, a rugalmasság és az erő képzés szempontjából. Később a nap folyamán a testhőmérséklet melegebb lesz, és úgy érzi, hogy a testmozgás könnyebb, különösen akkor, ha az igazán nehéz edzésekből áll az edzőterem padlóján.
Szóval mi teszi néhány embert szinte vallásossá a reggeli rutinjukban? Ennek nagy része a preferenciával kapcsolatos, ám valószínűleg ők is elkötelezettebbek egy edzési terv betartása mellett. Ha reggel csinálja elsőként a szívét, akkor valószínűbb, hogy megcsinálja, mielőtt a nap jobb lesz.
: A szívgyakorlat meghatározása
A reggeli rutin előnyei
Az első számú ok, amiért sok ember reggel dolgozik, az, hogy garantálja, hogy megtörténik. A későn elinduló, csábító, boldog órát meghívó munkanap, iskolai tevékenységek vagy egyszerű motivációvesztés kevésbé valószínű, hogy akadályozzák a kalóriát égető rutinját. A reggeli edzés azt is növeli, hogy hosszú távon valószínűleg ragaszkodjon a fitneszhez.
Ha szokása, hogy reggel felébredjen, és elvégezze a 30 perces kardioprogramot, akkor elégedettebbnek is érezheti magát. Sokan fiatalosnak érzik magukat egy elegáns séta vagy ölébe úszás után, és készen állnak arra, hogy elkapja a napot.
A reggeli kardio előnyeinek is vannak előnyei, ha egy adott eseményre, például 5K-ra vagy sárfutásra edzsz. Ezeknek az eseményeknek általában korai indulása van. Ha reggel edz, akkor arra készteti a testét, hogy készen álljon arra, hogy hasonló időben teljesítsen, így készen állsz a versenynapra.
Reggel akkor is nincs étele, hogy akadályozza a testmozgást. Az esti kardio, amely egy burrito ebéd vagy fokhagymás tészta vacsora után történik, megsértheti ezeket a finom előételeket.
Az edzés előtti reggeli ételek általában viszonylag enyhe, magas szénhidráttartalmú ételekből állnak, például banánból vagy egyszerűen pirított bagelből. Hasznos lesz az élelmiszer energiája, potenciálisan sértő emésztési következmények nélkül.
: Hogyan lehet megtudni, ha az éjszakai edzés megfelelő az Ön számára
Kardió éjjel
Ha vigyázott arra, hogy a nap folyamán jól étkezzen, és ne vegyen be túlzottan zsíros vagy fűszeres ebédet vagy edzés előtti snacket, akkor este jobban fogyaszthatja a kardiót.
A tudósok egyszer azt hitték, hogy az esti kardió egész éjjel fel fog tartani téged - de a Sleep Medicine által 2014 júliusában közzétett kutatás megállapította, hogy ez egyszerűen nem igaz. Az alapítvány tanulmányában szereplő több mint 1000 válaszadó szerint a nap bármely szakában végzett testmozgás javítja az alvásminőséget.
Ha nagy intenzitású intervallumú edzéses kardioeseményed van csappal, akkor még jobb, ha a nap későbbi szakaszába ment. A nagy intenzitású intervallumi edzés magában foglalja a nagyon intenzív munka váltakozó szakaszát, amelyet a maximális pulzusszám legalább 90% -ánál végeznek, rövid pihenéssel. Mivel a teste melegebb és jobban táplálkozik, valószínűleg minél többet fog kihozni ebből a szekcióból, ha este hajtják végre.
