Bár sok amerikai olyan étrendben fogyaszt, amely alacsony az alapvető ásványi krómtartalommal, a króm hiánya nem gyakori. Vannak olyan emberek, akik króm-pikolinátnak nevezett kiegészítőket fogyasztanak annak érdekében, hogy javítsák a fogyás eredményeit. A kutatási eredmények vegyesek abban, hogy a kiegészítők jók-e erre a célra, és ezek a kiegészítők nem mindenki számára biztonságosak. Mivel a króm-pikolinát nem bizonyult hatékonynak a fogyásban, erre a célra nincs megállapított adag.
Króm-pikolinát és étvágy
Ha a króm-pikolinátnak van valamilyen előnye a fogyásban, akkor ennek oka lehet az étvágyára gyakorolt lehetséges hatás. A Diabetes Technology & Therapeutics által 2008-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a króm-pikolinát-kiegészítők segítettek a túlsúlyos nőknek, akiknek szénhidrát-vágya van, az étvágyuk és az elfogyasztott étel mennyiségének jobb szabályozása érdekében, bár ez nem okozott jelentős súlycsökkenést az elmúlt időszakban. a nyolc hetes tanulmány folyamán. További eredményekre van szükség ezeknek az eredményeknek a megerősítéséhez, mivel ez egy kicsi tanulmány volt, csak 42 résztvevővel.
Króm-pikolinát és súly
A 2013-ban az Obesity Reviews folyóiratban közzétett metaanalízis megállapította, hogy a króm-pikolinát-kiegészítés növeli a fogyást, de a hatás nem túl nagy. Azok a résztvevők, akik kiegészítő krómot szedtek a vizsgált vizsgálatokban, csak körülbelül 1 kilóval veszítették el többet, mint a kontrollcsoportban. Egy másik, a Cochrane Database of Systematic Reviews által ugyanabban az évben közzétett cikk nem talált elegendő bizonyítékot annak bizonyítására, hogy a króm-pikolinát biztonságos vagy eredményes volt-e, és megjegyezte, hogy a meglévő tanulmányok viszonylag rövidek, tehát nem meg lehet határozni e kiegészítő alkalmazás hosszú távú biztonságát.
Chromium Picolinate Plus testmozgás
Egy másik kiegészítés - a króm-nikotinát - a testmozgással együtt hasznosabb lehet, mint a króm-pikolinát, egy klasszikus tanulmány szerint, amelyet a Medicine and Science in Sports and Exercise című kiadványban publikáltak. Ebben a tanulmányban a túlsúlyos nők, akik testmozgást végeztek és króm-pikolinátot vettek, ténylegesen híztak, míg azok, akik króm-nikotinátot szedtek, és akik szintén gyakoroltak, lefogytak. Noha vannak állítások, amelyek szerint a króm-pikolinát javítja a test összetételét, valamint javítja a fogyás eredményeit, a Nemzetközi Táplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Nemzetközi Folyóiratában 2002-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a kiegészítő króm-pikolinát nem befolyásolja a test összetételét vagy a fogyást azokban a nőkben, akik részt vett az ellenállás edzésen.
Lehetséges mellékhatások és ellenjavallatok
Terhes vagy szoptató nők, vagy máj- vagy vesebetegségben szenvedő emberek, pajzsmirigy rendellenesség, bőrallergia vagy mentális betegség nem szabad króm-pikolinátot használni. A lehetséges mellékhatások közé tartozik az álmatlanság, ingerlékenység, fejfájás, koncentrálási nehézség, májproblémák és koordinációs problémák. A krómkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, köztük kortikoszteroidokkal, nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekkel, antacidákkal és cukorbetegség gyógyszerekkel, ezért kérdezze meg orvosát, mielőtt ezeket a kiegészítőket szedi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
A Linus Pauling Institute szerint az étkezési króm ugyanolyan biológiailag hozzáférhető, mint a króm-pikolinát, tehát ha aggódik a kiegészítők lehetséges mellékhatásai miatt, akkor krómját úgy kaphatja meg, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint például brokkoli, tojás, zöldbab, egész szemek vagy diófélék.
A fogyás növelésének további lépései
A króm-pikolinát nem súlycsökkentő csoda kiegészítő, ezért jobb, ha ragaszkodik a kipróbált és valódi súlycsökkentési tanácsokhoz, ha kevesebb kalóriát eszik, és többet edz. A testmozgás hozzájárul a súlycsökkenés fokozásához és az izmok fenntartásához, miközben lefogy, potenciálisan korlátozva az anyagcseréje csökkenését, ezért próbáljon meg megtalálni valamilyen élvezetes testmozgást. Megkönnyítheti a kalóriavágást, ha arra koncentrál, hogy több olyan ételt fogyaszt, amelyek sok kalória nélkül töltenek fel önöket, például nem keményítőtartalmú zöldségeket, húsleves alapú leveket, salátákat és gyümölcsöket, valamint korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket. vagy cukor, amelyek általában sok kalóriát tartalmaznak, de nem túl töltőek vagy táplálóak. A magas rost- vagy fehérjetartalmú ételek általában a legtöltõbbek és a fogyáshoz hasznosak.
