Számos egészségügyi klub és fitneszközpont szaunát kínál, amelyek segítik a tagokat a testmozgás után. A szauna száraz melegje számos egészség szempontjából hasznos, ha biztonságosan használják, de súlyos károkat is okozhat.
Mindaddig, amíg megteszi a megfelelő óvintézkedéseket és hidratált, a szauna használata edzés után biztonságos és nyugtató is lehet.
Tipp
A szauna használata edzés után nyugtató lehet. A szauna használata előtt azonban hajtsa végre a megfelelő óvintézkedéseket és vegye figyelembe az egészségügyi kockázatokat.
Mennyire meleg van?
A Harvard Health szerint egy tipikus szaunát lábszint felett 90 fok Fahrenheit és a szoba felső részén 185 fokos hőmérsékleten fűtik. Ez egy száraz meleg, amelynek páratartalma 10 és 20% körül mozog.
Attól függően, hogy a szauna mennyire jó hírű, a levegő óránként három-nyolcszor cirkulál. A Wisconsini Egyetemi Közegészségügyi Iskola szerint a testmozgás és a szauna használata utána segíthet pihenni és megnyugtatni az izmok fájdalmait az edzés során.
Fogyás mítosz
A szaunákkal kapcsolatos általános vélemény, hogy azokban való ülés segít a fogyásban. Bár logikusnak tűnik, hogy a testhőmérséklet emelése elolvashatja a zsírt, nem ez a helyzet.
A kiszáradás kockázatot jelent
A szaunában a test izzad, így lehűti magát és fenntartja az állandó hőmérsékletet. Minél hosszabb ideig tartózkodik szaunában, annál több vizet veszít. Ha már izzadta az edzést, a szauna gyorsan kiszáradhat. Ahogy verejtékezés miatt veszít vizet, az ered kitágul és a vérnyomás csökken.
Egy idő után a tested már nem képes megfelelő módon lehűlni, és belső hőmérséklete kezdett emelkedni. Az észak-amerikai szauna társaság szerint egyes sportolók szaunát használtak az izzadás révén a gyors fogyáshoz, amely egyesekben hőgutahoz vezet, mások pedig szerencsétlen hirtelen halálhoz vezettek.
Hogyan lehet biztonságos?
Idjen sok vizet edzés után és a szaunába való belépés előtt a kiszáradás megelőzése érdekében. Adjon testének időt az edzésből való kikapcsolódásra, mielőtt belépne, és töltsön legfeljebb 15 percet a melegben.
Hagyja el szédülni vagy émelygni, induljon azonnal, és csak akkor használja a szaunát, ha más emberek vannak jelen, ha túlmelegszik és segítségre van szüksége. Ha nyilvános szaunát használ, viseljen zuhanycipőt, és vegyen be egy törülközőt, hogy megakadályozzák a gombás fertőzést.
A szaunafürdés egészségügyi előnyeinek áttekintésében a Mayo Clinic megállapította, hogy a szauna használata hasznos lehet stabil szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára.
Terhes, szívbetegségben szenvedő, ellenőrizetlen magas vérnyomásban vagy epilepsziában szenvedő személyek, vagy pedig antibiotikumokat, stimulánsokat vagy nyugtatókat szedők pedig csak akkor használhatják a szaunát, ha orvosuk előzetes értesítést kap. És soha nem ajánlott szaunát használni alkohol hatása alatt.
