Mivel oly sok ember küzd a fogyás miatt, barátaid meglepődhetnek, hogy nehezen tudsz megszerezni. De ha sovány gének vagy nagyon aktív életmódod van, kihívást jelenthet font hozzáadása a keretbe. Noha a gyors ételekkel, fagyasztott ételekkel és üdítőitalokkal töltött amerikai étrend csinálhatja a trükköt, ez nem a legegészségesebb módszer a fogyáshoz. Az indiai diéta - a babra, lencére, gabonafélékre és zöldségekre összpontosítva - azonban segíthet abban, hogy egészségesen fogyjon, egészen addig, amíg elegendő kalóriát fogyaszt. Ha bármilyen olyan egészségügyi problémája van, amely befolyásolhatja az étrendjét, konzultáljon orvosával vagy egy dietetikussal, hogy megvitassa a legjobb étkezési ételeket a testsúlycsökkentés érdekében.
Ismerje meg a súlygyarapodási kalóriákat
Bármely súlycsökkentési terv kiindulási pontja a kalória. Ahhoz, hogy fontot szerezzen, több kalóriát kell ennie, mint amennyire testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához. Online számológéppel kiszámolhatja, hogy hány kalóriára van szüksége. Ehhez a számhoz napi 500–1000 kalóriát adjunk hozzá, hogy lassú, de állandó sebességgel hetente 1-2 fontot nyerjünk. Például, ha napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly megtartásához, a napi 2500–3000 kalória fogyasztása szükséges. Sok olyan tényező miatt, mint például a gének vagy a napi aktivitás, módosítania kell a súlygyarapodási kalóriákat, hogy folyamatosan növelje a fontját.
Magas kalóriatartalmú indiai ételek
Annak ellenére, hogy a vegetáriánus orientált indiai étrend megtölthető alacsony kalóriatartalmú viteldíjakkal, ez mégis segíthet a testsúlycsökkentésben. Számos különféle étel és étel létezik, amelyek nemcsak tápanyagban gazdagok, de magas kalóriatartalmúak is. A rizs, az egyik diétás kapocs, csészénként 240 kalóriát tartalmaz, de válassza a barna rizst, hogy több rostot, vitamint és ásványi anyagot nyerjen. Az indiai ételekkel tálalva laposfejek fokozhatják a kalóriát - egy 8 hüvelykes, 2 hüvelykes naan 240 kalóriát tartalmaz, a 6 hüvelyk átmérőjű roti pedig 120 kalóriát tartalmaz. A fehér és az édes burgonya, a bab, a borsó és a lencse csészénként körülbelül 160 kalóriát tartalmaz. Ne hagyja ki a gyümölcsöt és a zöldséget, feltételezve, hogy alacsony kalciumtartalmúak. A magas kalóriatartalmú ételek között szerepel a füge, a körte, a datolya, az ananász, a limabab és a 100 százalékos gyümölcslé.
A tejtermékek szintén hozzájárulhatnak a kalória-bevitelhez, különösen, ha teljes zsírtartalmú joghurtot és teljes tejet fogyasztanak. Ezenkívül a tofu 90 kalória / fél csésze és a 100 kalória tej szója tej jó döntéseket hoz. Ha nem vegetáriánus, akkor magasabb kalóriatartalmú húsokat is felvehet, például sötét húsú baromfi, kiváló minőségű marha- vagy sertéshús, vagy zsíros halak, például lazac vagy szardínia.
Sok indiai étel is gazdag kalóriában. A curry például 350–700 kalóriát tölthet be egy entrée méretű adagba. A csípős tandoori, amely egy fűszeres sült csirkecomb, lábonként kb. 300 kalóriát tartalmaz. És egy borsóval és burgonyával töltött samosa tészta 130–160 kalóriát ad az étkezéséhez.
Kalórianövelő indiai ételek
Minta étkezési terv
Annak érdekében, hogy több lehetőséget biztosítson magának a fogyáshoz szükséges kalóriák megszerzéséhez, törekedjen arra, hogy naponta három étkezést és 2-3 harapnivalót egyen. Reggelire élvezze a nagylelkű tálalást rizzsel és babmal, növényi olajjal megcsepegtetve, és egy csésze teát, egy teljes tejjel. A reggeli órákban készítsen magának egy csésze falooda-t teljes tejjel, fagylalttal, psylliummal, tápióka gyöngyökkel és friss eperrel. Egy tál mogyoróval díszített curry, egy szelet naan és egy csésze tejjel készített tálalva. jó magas kalóriatartalmú ebédet készít. Tandoori csirke burgonyával és karfiollal jól szolgál fel vacsorára. És fejezze be a napot olyan csemegével, mint a datolya és a füge, amelyet belekevernek a teljes zsírtartású joghurtba.
