A futás és a kocogás kiváló formája a testmozgásnak, amely segíthet fenntartani az egészséges súlyt. Ezenkívül a rendszeres aerob testmozgás mindent javíthat a szív- és érrendszer egészségi állapotától egészen az általános hangulatig, mondja az ACE Fitness.
Fáradtság érzés futás közben
A futás során nem várt fáradtság ismert vagy ismeretlen egészségügyi állapotra utalhat. A testmozgás által kiváltott hörgőszűkület (testmozgás által kiváltott asztma) például fáradtságot okozhat rövid távolság után, mivel a Mayo Clinic szerint a szoros légzés alacsonyabb oxigénáramlást eredményez a tüdőn keresztül a vérbe és az izmokba.
Vegye fel egészségügyi szolgáltatóját, és vegye figyelembe az általa ajánlott megelőző orvosi intézkedéseket. Például, ha asztmája van, akkor valószínűleg rendszeresen alkalmazza a megelőző inhaláló készítményeket, és hordoz egy enyhítő inhalátort, ha a futás során asztma tüneteket tapasztal.
Futtatás ütemezése
A legtöbb ember a nap folyamán ébredést és energiaszintet tapasztal; azt, hogy mennyire fáradtnak érinti, a napszak, az alvás minősége és az étkezés ütemezése befolyásolja. Egyesek szerint a reggelenkénti futás kevésbé fárasztó, mint a nap végén, mások szerint az esti hűvös miatt a futás kevésbé fárasztó.
Nagy energiájú táplálkozás
Az általános kalória-bevitel szabályozása segíthet a fogyás elvesztésében vagy az egészséges testsúly fenntartásában, míg bizonyos tápanyagok és elektrolitok javíthatják az általános futási teljesítményt. Bármilyen hordozott tömeg fárasztóbbá teszi a futást.
Az izom működéséhez szükséges egyszerű cukor-glükózt és elektrolitot tartalmazó sportitalokról bebizonyosodott, hogy javítják a fáradt futó teljesítményét. Szénhidrátokat is tartalmaznak; a legtöbb futó számára az energia-fokozó. Amint azt a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Intézmény rámutat, a legtöbb ember az élelmezéséből a szükséges szénhidrátokat kaphatja, és a víz a legjobb ital minden futam előtt, alatt és után.
Felszerelés és terep
Ahol futsz, és amit futás közben viselsz, jelentősen befolyásolhatja a fáradtságot. Nyilvánvaló, hogy a meredek felfelé irányuló lejtőkön futás fárasztóbb, mint a sík terepen való futtatás, és a keményen csomagolt felületek, például a járda, fárasztóbbak, mint a puha felületek.
A futócipő segíthet megakadályozni a fáradtságot; A legtöbb futónak bizonyos fokú, vagy túlzott mértékű túlélése vagy szupinációja van a bokáján, ami befolyásolja az edzésüket, és a megfelelően felszerelt, támogató futócipő csökkentheti a járással kapcsolatos fáradtságot. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a futócipőt kb. 350 mérföldönként ki kell cserélni; Az elhasználódott cipő növeli a fáradtságot edzés közben.
