Hogyan lehet megmondani, hány kilogramm zsírt kell veszítened?

Mielőtt elkezdené egy új súlycsökkentési tervet, be kell állítania a látnivalóit egy célra. A cél, amelyre összpontosítania kell az ideális súlya, és döntő fontosságú, hogy ismerje ezt a számot. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez azért van, mert a hordott testzsír felesleg növeli az elhízás, szívbetegség és még bizonyos rák kockázatát is. Miután meghatározta a fogyni kívánt font mennyiségét, akkor a súlycsökkentési célok elérésére összpontosíthat.

Egy nő nyomon követi a gyakorlatokat és a méréseket egy naplóban. Hitel: Martinina / iStock / Getty Images

1. lépés

Mérje meg súlyát és magasságát. Mérje meg magát reggel a nap első étkezése előtt, akár reggelivel, akár villásreggelivel. Ez az a napszak, amikor a gyomor nem tele van, és pontosabb mérést kap. Jegyezd le ezt a két ábrát egy darab papírra.

2. lépés

Számítsa ki az ideális testtömegét. Nők esetében kezdje meg a 100 fontot, és adjon hozzá 5 fontot minden 5 hüvelyk feletti hüvelykhöz. Egy 5 láb (6 hüvelyk) nőnek kb. 130 fontnak kell lennie, mivel a 6 szorozva 5-gyel egyenlő: 130. A férfiak esetében kezdje meg a 100 fontot, és adjon hozzá 6 fontot minden öt hüvelyknél magasabb hüvelykhöz. Egy 6 lábú, vagy 5 hüvelyk feletti 12 hüvelyk súlyú férfi súlya 172 font.

3. lépés

Vegye ki jelenlegi súlyát, és vonja le az ideális súlyából. Ez megadja neked, hogy hány fontot kell elveszítenie. Például egy 5 láb, 6 hüvelyk és 165 font súlyú nőnek kb. 35 fontot kell elveszítenie. Egy 6 méter magas és 225 font súlyú embernek el kell veszítenie 53 fontot.

4. lépés

Tegyen egyeztetést orvosával a pontosabb becslés érdekében, különösen, ha 18 évesnél fiatalabb gyermek. A gyermekorvos növekedési táblázat segítségével becsüli meg, hogy mekkora súlyt kell gyermekének. Ezenkívül azok a férfiak és nők, akik kevesebb, mint 5 méter magas vagy hiányzik a végtagok, nem használhatnak otthoni módszert az ideális súly becslésére, vagy annak kiszámítására, hogy mekkora súlyt kell veszíteniük.