A patellaris ín összeköti a négyfejű izmokat, a sípcsontot vagy az állcsontot és a patella vagy térdkapcsot. Mivel a futáshoz és az ugráshoz hasonló tevékenységek gyakran szükségessé teszik a térdízületeket, a sportolóknak meg kell erősíteniük a patellar ín körüli területet a sérülés kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében.
Alacsony hatású gyakorlatok
Ezután próbálja visszanyerni az erőt. Ezen a ponton már túl korai lehet, hogy túl nehéz megterhelni az izmokat. A gyakorlatokat csak a lábfelvonókra kell korlátozni, amelyek csak a láb súlyát veszik figyelembe. Fektessen le a földre, és forduljon egyik oldalára úgy, hogy sérült lába felfelé nézzen; emelje fel a lábát, majd engedje le vissza. Miután elkészült egy oldalsó emelőszerkezettel, feküdjön a hátával a földön, és ismételje meg a gyakorlatot.
Speciális gyakorlatok
Amint elkezdi érezni, hogy visszatér az ereje, tegyen több testtömegét egy guggolás gyakorlat sorozatával. A fokozással kezdje meg, sérült lábának lábát helyezze egy kis lépésre vagy dobozra, és a láb segítségével nyomja fel a testét, és engedje le. Végezze el a láb guggolás variációit. Használjon falot a tartóhoz, és hajlítsa meg a lábát, amennyire kényelmes. Lehet, hogy a kezdetben nem hajlik túl messzire, de idővel rugalmasabbá válik. Vegye be a kézi súlyokat a nehézség növelése érdekében.
Lépjen tovább az egylábú guggolásra, ahol a test egész súlyát a sérült lábon fogja elhelyezni. Ne siess a gyógyuláshoz, mert ellenkező esetben megsérülhet.
