Míg az Egyesült Államok nagy része nem használja a metrikus rendszert, a világ nagy része ezt használja. A metrikus rendszert használják a súly, hossz és térfogat mérésére. A súly leírására használt mérés kilogramm, és minden kilogrammonként 2, 2 font van. Ez drasztikusan csökkentheti azt a számot, amely minden reggel megjelenik a fürdőszobában, de ez nem változtatja meg a hány hétköznapi veszteséget.
Biztonságos cél
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) azt ajánlja, hogy az emberek fokozatosan, kb. Heti 1-2 kiló fogyjon. Ez hetente 0, 45–0, 9 kg súlycsökkenésnek felel meg.
A diéta első megkezdésekor kicsit többet veszíthet, mint az első hónapban. Ha például alacsony szénhidráttartalmú diétát követ, akkor a test az izomszövetben tárolt glikogént éget, amikor elfogy a szénhidrát. A glikogén kötődik a vízhez, és ha energiává égetik, a víz is elveszik. Ez a kezdeti gyors fogyás nagyon motiváló lehet, de végül megszűnik.
Túl sokat veszít, túl gyorsan
Vonzó lehet az a gondolat, hogy kevesebb kalóriát eszik, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon még több súlyt, de ez nem egészséges és nem segít a célok elérésében. Ha túl kevés kalóriát eszik, akkor a test kevesebb kalóriát égethet, ezzel megakadályozva a fogyást. Ennek oka az, hogy az emberi testet a homeosztázis vagy az egyensúly fenntartására tervezték. Amikor érzékeli, hogy nem kap elég kalóriát, elkezdi megőrizni a kalóriát.
Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor más egészségkárosító hatások is befolyásolhatják a fogyást. Nevezetesen, a kalória a test energiaforrása. Megfelelő ellátás nélkül letargikus, gyenge és még beteg is lesz. A sikeres diétaprogramnak tartalmaznia kell a fizikai aktivitást, de ha nem eszik eleget, akkor nincs energiája a testmozgáshoz.
Egészséges fogyás
A „fogyásról” beszélni félrevezető. Az étrend célja a testösszetétel megváltoztatása, a zsírtartalom csökkentése és a sovány izomtömeg növelése. Tény, hogy ha edzést végez, és erőedzést végz, különös tekintettel az étrendjére, akkor valószínűleg nem látja, hogy a skála mozog-e annyira, mint szeretné, mert izomgyarapodni fog, mint a zsír. Az jó dolog. Minél több sovány izomtömeg van, annál hatékonyabb az anyagcseréje. Ez megkönnyíti a zsírtalanítást és megakadályozza a zsírnövekedést.
Egészséges diéta
Az, amit eszel, játszik a legnagyobb szerepet a zsírégetésben, nem csak az, hogy mennyit eszik. Elméletileg a napi kalóriát eloszthatja néhány fánkkal és egy kanál fagylalttal. De nem kapná meg a szükséges tápanyagokat, hogy egészséges maradjon és üzemanyagot gyakoroljon. Nagyon hamarosan éhesnek érezheted magad, és nehézségekbe ütközne, ha nem engedsz bele több étkezésre.
Az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell egész, feldolgozatlan és táplálkozási szempontból hatékony ételeket. A friss zöldségekben található rost segít megtölteni és megtelni; A sovány húsból, halból és tofuból származó fehérje tartós energiát és alapanyagokat biztosít a sovány izomtömeg felépítéséhez. A teljes szemek lassabban emésztődnek, és magasabb tápanyagúak, mint a finomított szemek. Az édesség, a cukorral édesített italok és a gyorsétel elkerülése révén sok kalóriát vághat ki étrendéből.
Egy kicsit hosszú utat megy
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az egészséges testsúly fenntartása segít csökkenteni a szívbetegségek, a stroke, cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A normál testtartás csökkentheti az egyes rákok kockázatát is.
Még a kis zsírtartalom olyan előnyöket is eredményezhet, mint a csökkent vérnyomás, koleszterin és vércukorszint. Az 5 százalékos zsírégetés továbbra is túlsúlyos vagy elhízott tartományban tarthatja Önt, de csökkentheti az elhízással kapcsolatos krónikus betegségek kockázatát. Ezt tudva, úgy tekintheti átfogó tömegcsökkentési céljait, mint egy utazást, amelynek során továbbra is részesül előnyökben, mielőtt elérné a végeredményt.
