A napi több mérföld séta, a hét öt napján jelentős időt vesz igénybe, de a haszon hatalmas lehet, ha élethosszig tartó szokássá teszed. A napi öt mérföld sétálásának számos előnye van, beleértve a magas kalóriaégetést és a fogyást.
Tipp
Egy font lefogy, ha 3500 kalóriát éget el, és óránként akár 444 kalóriát is elégethet, a testtömegétől és a gyorsaságától függően. Ennél az aránynál elveszíthet körülbelül egy kilót hetente, feltételezve, hogy étrendje változatlan marad.
Kalóriaégetés a gyaloglásból
Az öt mérföld séta időigényes tevékenység lehet, de az elégetett kalória megéri. A kalóriaégetése annál nagyobb, annál gyorsabban jár, és annál nagyobb a súly. Például, ha három és fél mérföld / óra sebességgel jár, egy 125 fontos ember óránként kb. 240 kalóriát éget el, egy 185 fontos ember pedig 356 kalóriát éget óránként, tanácsolja a Harvard Health Publishing. Ennél a sebességnél öt mérföldet teljesíthet körülbelül egy óra és 26 perc alatt.
: Ajánlott gyalogtávolságok
Bár csábító lehet a lehető leggyorsabban sétálni, hogy teljesítse öt mérföldjét, és kihasználhassa a további kalóriaégetést, lassan indítsa el az edzésprogramját. Ez segít elkerülni a sérüléseket és az izmok olyan túlságosan fájó fájljait, amelyek kisiklhatják az előrehaladást.
Fogyás képlet
Annak érdekében, hogy elveszítse egy font testtömegét, 3500 kalóriát kell elégetnie vagy fogyasztania, mint amennyire a testnek szüksége van. Az egészséges fogyás érdekében törekedjen arra, hogy hetente egy-két kilót fogyjon el, tanácsolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokat. A testtömegétől és a járás sebességétől függően hetente egy kilót veszíthet, ha napi öt mérföldet sétál.
: A gyaloglás elegendő-e az elhízás csökkentésére?
Ezt megteheti az étrend néhány egyszerű változtatásával. Összpontosítson sovány húsok és fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék étkezésére. Helyezze a magas zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot az alacsony vagy zsírtartalmú ételekhez. Válasszon egészséges választást, amikor kimegy enni. Például rendeljen mellék salátát sült krumpli vagy chips helyett.
Napi öt mérföld séta: Előnyök
A kalóriák égetése és a súlycsökkentési célok elérésének elősegítése mellett a napi öt mérföldes séta számos előnnyel jár. A séta, különösen a gyorsabb ütemben, jó kardiovaszkuláris előnyökkel jár, javítja a szív egészségét és csökkenti a szív- és érrendszeri események kockázatát, tanácsolja a Harvard Health Publishing.
Ez magában foglalja a vérnyomás és a koleszterin szint javítását, valamint a cukorbetegség és az elhízás kockázatának csökkentését. A rendszeres testmozgás javítja mentális egészségét, segít csökkenteni a stresszt és a depressziót, és megvédheti Önt a demencia kialakulásától.
Miközben a futás több kalóriát éget, és vitathatóan jobb kardiógyakorlat, ugyanakkor nagy nyomást és terhet jelent az ízületeire, minden alkalommal, amikor a láb leereszkedik. Gyaloglás közben az egyik láb mindig szilárdan a földön van, tehát minden láb sokkal kevésbé érinti az ízületeket. A gyaloglás szintén nagyon praktikus közlekedési eszköz, és jó módja annak, hogy odakerüljön, ahova megy, miközben a testmozgás összes előnyeit megkapja.
