A fogyás nehéz, mert 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítsen egy fontját. Ezenkívül több kalóriát kell fogyasztania, mint általában, ha energiát akar az erőteljes testmozgáshoz. A kocogás sokkal több kalóriát éget el, mint rövid távon járás, ugyanakkor hajlamosabbá teszi egy olyan sérülésre is, amely hátrányosan érinti súlycsökkentési erőfeszítéseit - állítja a The Merck Manual of Medical Information. A séta kiváló hosszú távú súlycsökkentő gyakorlat.
Energia
A kalória az energia mérése. A kalóriába való beillesztés túlságosan lelkesedést okozhat ahhoz, hogy energiával rendelkezzen a testmozgáshoz. A hány kalóriára van szüksége az aktivitási szinttől, a nemtől és a testsúlytól. Egy kb. 185 font súlyú embernek naponta 3100 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen a 30 perces edzéshez, és napi 3300 kalóriával, hogy egy órán keresztül edzhessen, az "Egészségmeghívó" szerint. Egy 155 fontos embernek napi 2600 és 2900 kalóriára van szüksége ugyanannyi testmozgáshoz.
nem
A nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, mint az azonos súlyú férfiaknak. Ennek az eltérésnek az elsődleges tényezője az, hogy egy átlagos embernek kétszer annyi izomtömege és fele annyi testzsírja van, mint az azonos súlyú és izmokkal rendelkező átlagos nőnek több energiára van szüksége a hatékony működéshez, mint a zsíré. Egy 155 fontos nőnek kb. 2400 kalóriára van szüksége a napi 60 perces testmozgáshoz, és 2150 kalóriára van szüksége a napi 30 perces testmozgáshoz. Egy 125 fontos nőnek kb. 2100 és 1900 kalóriára van szüksége naponta ugyanannyi testmozgáshoz.
Férfi kocogás
Az emberek egész nap kalóriát égetnek, még alvás közben is. A Harvard Health szerint egy 185 fontot adó ember, aki nyolc órán át dolgozott az íróasztalon, nyolc órán át aludt és hat órán át ülő volt, kb. 1200 kalóriát éget. Ez azt jelenti, hogy a másik két órában 2110 kalóriát kell elégetnie, hogy lefogyjon. Két órán át 7, 5 km / h sebességgel 2.020 kalóriát éget el egy 185 fontos ember. A 7, 5, 6 és 5 mph sebességgel óránként 1010, 888 és 710 kalóriát éget el.
Női kocogás
Ha egész nap aktív vagy, sokkal könnyebb a fogyás. Egy 155 kilós nő, aki egész nap aktív, kb. 2000 kalóriát veszíthet anélkül, hogy hivatalosan edzne. Ez azt jelenti, hogy a testgyakorláshoz csak két óra edzés során 401 kalóriát kellene elégetnie. A Harvard Health szerint egy 155 kilós nő 930 kalóriát éget 7, 5 km / h sebességgel, 744 kalóriát egy órán át 6 mérföld / óra sebességgel és 596 kalóriát 5 mérföld / óra sebességgel.
Séta során elégetett kalóriák
A Harvard Health szerint az átlagos 185 kilós ember 444 kalóriát éget el egy órán át 4, 5 mérföld / óra sebességgel, 400 kalóriát 4 mérföld / óra sebességgel, és 356 kalóriát 3, 5 mérföld / óra sebességgel jár. Az átlagos 155 kilós nő 372 kalóriát éget el egy órán át 4, 5 mérföld / óra sebességgel, 334 kalóriát 4 mérföld / óra sebességgel sétálva egy órát, és 298 kalóriát 3, 5 mérföld / óra sebességgel sétálva egy órán keresztül.
