Bizonyos mennyiségű kalóriára van szükség ahhoz, hogy egy nap folytassa az anyagcserét. Azt is javasolták, hogy egy testre szükség-e egy kilogramm kalóriát, hogy az optimális szinten működjön.
A minimális kalóriamennyiség megállapítása
Az Arizonai Egyetem szerint egy képlet található a testtömegéhez szükséges, szükséges mennyiségű kalória megtalálásához az anyagcseréhez a nap folyamán. Vegye fel testtömegét fontban és szorozza meg 10-vel. Az eredmény a test fenntartásához szükséges minimális kalóriamennyiség. Például egy 190 fontos embernek kb. 1900 kalóriára van szüksége az anyagcserének és a testtartás fenntartásához. Egy kilogrammonként 10 kalóriát fogyaszt fel.
További kalóriák keresése
A nap folyamán a fizikai aktivitását is alkalmaznia kell a további kalóriabevitelre, ha célja a testsúly fenntartása. Az erőfeszítést 1-10-es skálán kell értékelnie. Amikor kiválasztja az erőfeszítés számát, szorozza ezt a testtömegével. Ez lesz a tömeg fenntartásához szükséges további kalória. Például egy 190 fontos ember 7-et választott az erőfeszítési skálán. Ez további 1330 kalóriát jelentene, és napi 17 kalóriát jelent fontnál.
Javasolt fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalom
A tápanyagbevitel javasolt gramm font / font. A nem hallgatók esetében a proteinnek 0, 36–0, 68 g / fontnak kell lennie. A szénhidrátoknak az étrendnek 50–60% -át kell tenniük a nem-állampolgárok számára. A zsírtartalomnak kevesebbnek kell lennie, mint 25%. Ha sportoló vagy, fogyasszon nagyobb mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. Van egy olyan formula, amellyel megtalálhatja a fejenkénti minimális kalóriát a fehérjék és szénhidrátok számára. Fehérje esetében: 0, 36 x testtömeg fontban x 4 kalória. Szénhidrátok esetében: a testtömeg fontban x 10 x 0, 5 x 4 kalória.
