Egy nap alatt 100 push-up kiütése nagyon lenyűgöző teljesítmény. Gondolod, hogy súlyos kalóriát égette meg, ami segíthet a font ledobásában, vagy legalább egy extra sör, süti vagy pizza szelet leküzdésében.
Naponta 100 push-up során elégetett kalóriák ugyanakkor kiábrándítóan vékonyak. A pontos égési sebesség természetesen attól függ, hogy milyen méretű és milyen szigorú az a gyakorlat. De egy átlagos 180 fontos ember számára, akinek öt percig tart a 100 push-up elvégzése (azaz percenként 20 push-up - meglehetősen szerény ütemben), az erőfeszítés csak 34 kalóriát költ.
Tipp
A napi 100 évenkénti elégetett kalória száma körülbelül 10 szőlő vagy egy brazil dió.
Hogyan csinálsz egy Push-Up-ot
Ha ez a 180 font ember lendületesen pumpálja ki a push-up-ot, akkor keményebben dolgozik, de kevesebb időbe telik ezek elvégzése. Ha most három percig tart - kb. 33 push-up percenként -, akkor még csak 35 kalóriát fog elégetni.
Az a személy, aki többet súlyoz, több kalóriát éget a push-uphoz. Például egy 250 kilós ember, aki öt percig mérsékelt tempóban feláll, 48 kalóriát éget el. Ezzel szemben egy olyan ember, aki kevesebbet - mondjuk 130 fontot - kevesebbet, mindössze 25 kalóriát éget el öt percre mérsékelt fektetés vagy három perc alatt az erőteljes testmozgásból.
Ha a nap folyamán több sorozatba osztja ezeket a push-up-eket, azaz néhány óránként 10-et ejt, és megteszi, a kalóriaégetés nagyjából azonos lesz. A push-up kihívást jelenthet, de soha nem végezték el elég sokáig, hogy valóban sok energiát költenek.
Sovány izomtömeg
Tekintettel arra, hogy egy kilogramm zsír egyenlő 3500 kalóriával, napi 100 push-up kevés segítséget nyújt mindenkinek a fogyáshoz. Ahhoz, hogy elveszítse ezt a fontot, kalóriahiányt kell létrehoznia - kb. 500 naponta, hogy hetente csupán 1 kilót veszítsen.
A fekvőtámaszok azonban segítenek abban, hogy nagyobb sovány izomtömeget építsenek, ha az egész testre kiterjedő átfogó erő-edzésprogram része. Az ACE Fitness szerint egy test, amelynek nagyobb a sovány tömege, hatékonyan éri el a kalóriát egész nap. Ennek oka nem az, hogy a push-up-ok elhasználták az energiát; ez egy utóhatás, amelyet több hét vagy hónap edzés után tapasztalhat meg.
A kalória elégetésének jobb módja a kardiovaszkuláris tevékenység, amely a fő izomcsoportokat ritmikus módon hosszabb ideig használja. Például az a 180 kilós ember 178 kalóriát éget el egy 30 perces sétán 3 mérföld / órás sebességgel. Vedd fel egy kocogásig, hogy fedezze az óránkénti 6 mérföldet, és 410 kalóriát éget el. Kerékpárral haladva gyors 12 mph sebességgel 30 perc alatt 356 kalóriát éget el.
A súlyos fogyás érdekében az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója azt javasolja, hogy vegyen részt legalább 75–150 perces erőteljes kardioaktivitáson hetente.
: Hány kalóriát éget 100 napi push-up?
Élelmezés-bevételei
Ha nem érdekli a font elvesztése, és csak azon töprengett, hogy vajon mi jár extra extraval azzal a 100 push-rel, akkor csalódott lehet.
- 2 tojásfehérje: 34 kalória
- 10 szőlő: 35 kalória
- 6 kapor savanyúság: 48 kalória
- 1 brazil dió: 32 kalória
- 1 négyzet sötét csokoládé: 27 kalória
- 8 földimogyoró: 43 kalória
- 1/2 világos sör: 51 kalória
- 1/2 közepes alma: 47 kalória
- 1/5 szelet sajt pizza: 50 kalória
Egy hét alatt, amikor naponta 100 adagolást hajt végre - mintegy 240 kalóriát fog felszámolni. Feltéve, hogy nem evett extra kalóriát a kompenzáció érdekében, az különleges élményt jelenthet Önnek vasárnapi villásreggeli vagy péntek boldog órájakor.
Ez valószínűleg nem éri meg az erőfeszítést, de tudja, hogy napi 100 db push-up többet keres, mint kalóriát - javítja az izomtónusot, javítja az állóképességet és megadja a dörögési jogokat.
