Az, hogy hány testrészét kell kitalálnia egy nap alatt, az edzés céljaitól, az edzés típusától és a napi ütemtervtől függ. Noha a teljes test edzése hatékony lehet, a tapasztalt testépítők, köztük Arnold Schwarzenegger és a hírességek személyi edzője, Bill Phillips egyetértenek abban, hogy az edzések közötti pihenés legalább annyira fontos, mint maguk az edzések.
Cardio testmozgás
Számos kardiovaszkuláris gyakorlat, például úszás és csoportos aerobik, a test összes izmait megmunkálja. A kardio edzés izom edzése azonban nem különösebben intenzív. Oregoni székhelyű fitnesz edző, Ben Cohn szerint rendben van, ha egymást követő napokon veszünk részt teljes test-edzésen, mindaddig, amíg hetente egy-két napot veszünk el.
Ellenállás-gyakorlat
Az ellenállás edzés izmokat épít azáltal, hogy meghatározott izomcsoportokat céloz meg a túlterhelés érdekében. A súlyzós edzés az ilyen edzés leg ikonikusabb példája. A szív- és érrendszeri edzések hatásaival ellentétben az ellenállás gyakorlása erősen befolyásolja a dolgozó izmokat. Ez a tényező miatt az ellenállás edzések ütemezésekor a legfontosabb az egy napon kiképzett izmok száma.
Pihenőidők
Az, hogy hány izmot edz egy nap alatt, az Ön választása, de kritikus fontosságú, hogy mennyi pihenést adjon izomcsoportokra az edzések között. Stuart McRoberts, a mérföldkőnek számító testépítési útmutató, a „Brawn” szerzője szerint el kell kerülni az egyes izomcsoportok edzését két egymást követő napon. Az izomnövekedés akkor jelentkezik, amikor az edzés során sérült izmok újjáépülnek és gyógyulnak, ami pihenést igénylő folyamat. Kihúzhatja a test összes izmait - ez valójában egy általános edzési technika. Ha azonban megteszi, akkor másnap vegye le az ellenállás-képzést.
Szakértői betekintés
A fitnesz edzők és személyi edzők számos edzési mintát javasolnak a megfelelő pihenés biztosítása érdekében. A "Brawn" -ban a McRoberts azt ajánlja, hogy az edzést "A" és "B" napokra ossza meg, váltakozva közöttük. "A" napokon a test izmainak felét, a "B" napon pedig a másik felét dolgozza ki. Ez azt jelenti, hogy minden nap eléri az edzőtermet, de a váltakozó időzítés az izmoknak teljes napi pihenést biztosít az edzések között. Bill Phillips azt ajánlja, hogy minden héten végezzenek három teljes test ellenállású edzést, és végezzen könnyű és közepes mértékű kardiót azokon a napokon, amikor nem végez ellenállás edzést.
