Hogyan lehet lefogyni az úszással

Az úszás egy ütés nélküli, súlyt nem gyakorló kardiovaszkuláris testmozgás. Ez különösen értékesé teszi az elhízott vagy mozgássérültekkel küzdő emberek számára. Minden alkalommal, amikor úszol, nagyon nagy a természetes víz ellenállása. A közhiedelemmel ellentétben ez biztosítja, hogy sok kalóriát éget el, és ez jó formát jelentő testgyakorlatot jelent a fogyáshoz.

Ember úszik körbe a medencében Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

1. lépés

Úszni az idő. Az úszás ugyanúgy elvégezhető, mint bármely más kardiovaszkuláris testmozgás. Az egyik módszer, amely segíthet a fogyásban, egy meghatározott ideig úszás. Végezzen dinamikus szakaszokat, ahol többször mozgatja a karját és a lábát egy mozgástartományon keresztül, ugorj be egy medencemedencébe, és mérsékelt ütemben úszjon 45–60 percig. Használja végig ugyanazt a löket, vagy változtassa meg, hogy elkerülje a monotonitást. A dinamikus nyújtások néhány példája a kar lengése, a gerinc forgása, az oldalsó lépések, a lunges és a térd mély kanyarjai.

2. lépés

Végezzen néhány intervallumot. Az intervallumok jó módszer az anyagcserének fenntartására az úszás befejezése után. Ezek elvégzéséhez úszjon körülbelül öt kört alacsony intenzitással, majd a hatodik körén úszjon, amennyire csak tudsz. Alternatív körök magas és alacsony intenzitással 10–12-szer, öt alacsony intenzitású körrel véget érve.

3. lépés

Használjon úszást egy körben. Ez hasonló a triatlon edzéshez, de még egy edzést fog végezni. Indítson el egy 10 perces futást, majd menjen el egy 20 perces kerékpározásra, végezzen 10 darab 100 darabot egy 30 másodperces pihenőidővel elválasztott ugrókötélkel, majd ugrik a medencében és végezzen 10 gyors ütemű kört, amelyeket elválaszt 30 másodperces pihenőidő.

4. lépés

Helyezze be a víz-aerobikot a rutinba. Ehhez szüksége lesz egy medencére, amelynek sekély vége van. Kezdje 10 perc úszással. Jöjjön a sekély véghez, és futtasson oda-vissza az egyik oldalról a másikra ötször. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg az úszást és a futást 45-60 percig.

5. lépés

Rendszeresen úszni. Annak érdekében, hogy bármely súlycsökkentő program működjön, konzisztensnek kell lennie. Hetente egyszer úszni nem fogja megtenni. Ehelyett hetente legalább háromszor úszjon, és keverje össze a rutinokat hosszú úszásokkal, időközönként és körkörös úton.