A kereszt-edző, más néven elliptikus, alacsony ütésű kardiovaszkuláris edzőgép. A gép utánozza a sífutás mozgását, így tökéletes edzőgépet nyújt azok számára, akik alsó test sérülések és nem tudják kezelni a futáshoz vagy a kocogáshoz kapcsolódó alsó test stresszt. Ha fogyni szeretne, de sérülései vannak, vagy egyszerűen nem tetszik a futópad, akkor az elliptikus lehet a kardiogép az Ön számára.
Kövesse az irányelveket
Az egészséges életmód szempontjából az American Heart Association néhány hasznos tanácsot kínál. Egészségügyi iránymutatásai azt sugallják, hogy a heti öt napon 30 percig tart a mérsékelt aktivitás, ami a cross-edzőn könnyen megvalósítható. A Harvard Medical School szerint egy 155 fontos ember kb. 335 kalóriát éget el 30 perc alatt az elliptikus anyagon. Ha betartja az irányelveket, és heti öt napig ellipszis formában használja 30 percenként, akkor sok felesleges kalóriát kell elégetnie. Egészséges táplálkozással párosítva ez segíthet a nem kívánt font ledobásában.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés rövid sebességfokozatot foglal magában, amelyet az edzés folyamán hosszabb fellendülési idő követ. Az intervallum edzés egyik példája az, ha egy percre növekszik a tempó, majd két perccel lassabb. Az intervallumi edzés miatt a pulzusszint növekedni fog, ha az ellipszis gépen növekszik a sebesség, ami viszont segít több kalóriát égetni. Az intervallum edzés lehetővé teszi ugyanannyi kalória elégetését, mint az egyensúlyi edzés az idő felében.
Ütögesse fel az ellenállást
Szinte minden elliptikus gép lehetővé teszi az edzés megnehezítését az ellenállás megváltoztatásával. Ha növeli az ellipszis ellenállását, megnehezíti magának a pedálok átnyomását a lábakkal és a karokkal. Ez nem csak megnehezíti a szíved munkáját és növeli a kalória-elégetést, hanem jobban vonzza az izmait, különösen az alsó test számára.
Keverje össze az intervallumokat az ellenállással
A testsúlycsökkentés legjobb módja az, ha a test találgatás közben folytatódik. Amikor ugyanazt a testmozgást végzi hétről hétre, a tested hozzászokik ahhoz, és már nem teszi kihívásává. Az elliptikus magasabb ellenállású időközök párosításával olyan testre fogja kihívni a testét, amelyhez nem szokott. Ez a szíved és az izmok keményebb működését eredményezi, miközben magas kalóriát éget és testét megváltoztatja.
