Az edzésnek nem kell úgy lennie, mint "dolgozni". Ahelyett, hogy órákon át futtatna egy taposómalmon, energiát adó zenét táncolhat könnyen tanulható, koreográfiai órákban, jóképű oktatókkal. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy gyakorol.
De vajon valami olyan szórakoztató lehet-e a hasa zsírégetésére? Az Amerikai Testnevelési Tanács által készített 2012. évi tanulmány igennel szól, és az eredmények azt mutatják, hogy a Zumba még hatékonyabb, mint más népszerű fitneszórák.
Hogyan égetjük hasa zsír
A hasi zsír tárolt zsír. A szervezet zsírt tárol, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van az élettani funkcióinak, például a légzés és az emésztés elősegítéséhez, a napi életvitelhez és a testmozgáshoz.
A kövérzsír égetéséhez kalóriahiányt kell létrehoznia, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget. Ezt úgy hajthatja végre, ha csökkenti a kalóriát az étrendből, és több testmozgást gyakorol a kalóriák égetésére. Ha egy ideig fenntartja ezt a kalóriahiányt, akkor fogyni fog.
Nem észrevehető-csökkentheti azonban. Nem célozhatja meg csak a hasát, hogy elveszítse a zsírt. El kell veszítenie a teljes testzsírt, amelyek közül néhány a hasadból származik.
Elégetett kalóriák Doing Zumba
A 2012. évi ACE-tanulmány 19 egészséges nőt követett 18 és 22 év között, amikor szívmonitorral ellátott Zumba osztályban vettek részt. A nők átlagosan 9, 5 kalóriát égettek percenként. Ez több, mint a percenként elégetett kalóriák mennyisége az előrehaladott Pilates osztályok, az erőjó, a aerobik és a kardio kickbox előző tesztelésekor.
A Zumba osztályban elégetett kalóriák sok tényezőtől függnek, beleértve a testtömegét, korát, nemét, a mozgás intenzitását, az osztály nehézségeit és így tovább. Viselhet fitnesz-nyomkövetőt az elégetett kalória ellenőrzéséhez, így pontosabban meg tudja határozni a kalóriahiányt.
A legjobb a Belly Fat számára
A Zumba edzések váltakoznak a magas intenzitású testmozgás időszakaival az alacsonyabb intenzitású aktivitással. Az intervallum edzésnek számos előnye van, ideértve a jobb szív- és érrendszeri fitneszt, a csökkent koleszterinszintet és a jobb inzulinérzékenységet, így a test használja a glükózt az energia előállításához.
Az egyensúlyi, közepes tempójú testhez képest, amelyben a pulzusa meglehetősen egyenletes marad az edzés alatt is - például egy helyhez kötött biciklizéssel -, az intervallum edzés jobban megégetheti a teljes testzsírt. Ezenkívül kimutatták, hogy az intervallum edzés kifejezetten a hasi zsírkészleteket célozza meg az oxidációval kapcsolatban, oly módon, hogy az egyensúlyi kardió nem képes, a Journal of Obesity című 2011. évi kutatási áttekintés szerint.
A siker receptje
A Zumba szórakoztató és hatékony módja a hasi zsírégetésnek, mindaddig, amíg rendszeresen ezt nem teszi. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente 2, 5–5 órát kapjon, az intenzitástól függően, vagy annál több kardiovaszkuláris testgyakorlatot, hogy a legtöbb egészségügyi és zsírégető előnyt elérjék. Ezért minden héten legalább három Zumba órát kell vennie.
Az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel való együttműködés segít elkészíteni egy hasi zsírégetési tervet, amely figyelembe veszi az Ön egyedi kalóriaigényét és hány kalóriát kell égetnie minden nap. A rendelkezésedre álló információkkal eldöntheti, hogy mennyi Zumba-t kell tennie minden héten, hogy elveszítse hasi zsírját.
