A pótkerék megszabadulása nemcsak a ruháinak jobb illeszkedését segítheti elő, hanem egészségre is nagy hatással lehet! Bár nem észlelheti a hangot, az egészséges test legjobb átfogó megközelítése a kipróbált és valódi megközelítésre való összpontosítás: az egészséges táplálkozás és a következetes testmozgás.
Tipp
Nincs mód arra, hogy egy adott területen fogyjon kifejezetten, ugyanakkor azáltal, hogy figyeli, mit eszik, és az edzésekkel összhangban tartja magát, egészségesebb test alakulhat ki.
Mi az a pótkerék hasa?
Míg a szleng kifejezés tartalék gumiabroncs hasa, ez a beszélgetés a has körül a zsír és a tömeg felhalmozódására utal. A Mayo Clinic szerint ez a kérdés a leggyakoribb, amikor öregedünk. Ennek oka az, hogy az öregedéssel lassan veszítjük az izomtömeget, ami csökkenti a nap folyamán elégetett kalóriák számát. Ugyanakkor növekszik a zsír mennyisége, megnehezítve a megfelelő súly fenntartását.
Sajnos a középkorú pótkerék kifejlesztése gyakrabban fordul elő nőkben, mint férfiakban. Ez a menopauza következtében lép fel, amely csökkenti az ösztrogén hormon mennyiségét, amikor a nők életük közepére lépnek be. Ez a hormonális ingadozás úgy tűnik, hogy a testben a zsíreloszlás eltolódik, és sokkal inkább a hasba kerül.
Lehet, hogy családi kapcsolat van a tartalék gumiabroncs kialakulásával is. A Mayo Clinic arról is beszámol, hogy a testtípus és a zsíreloszlás, különösen az alma vagy körte alakú, úgy tűnik, kapcsolódik az egyén genetikai történetéhez.
Mi a kár?
Noha a pótkerék gumiabroncs egyszerűen kozmetikai panasznak tűnik, az igazság az, hogy a hasi zsír növekedése jelentős egészségügyi következményekkel járhat. Amint azt a Harvard Health bejelentette, ennek oka az, hogy a hasi zsír zsigeri természetű.
A szubkután (közvetlenül a bőr alatti) zsíroktól eltérően, amelyek könnyen megragadhatók és becsíphetők, a zsigeri zsír a has mélyebben helyezkedik el, és látható vagy mérhető, de nem megragadható. Ez a fajta zsír kitölti a gyomor belső szervei közötti területeket.
A zsigeri típusú zsír olyan jelentős problémákat okozhat, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség. Ez befolyásolhatja az általános anyagcserét és lelassíthatja a kalóriák elégetésének sebességét. Ezenkívül a Harvard Health kijelenti, hogy van valamilyen kapcsolat a megnövekedett hasi zsír és a nőkben az emlőrák nagyobb kockázata között. Ehhez hozzátartozik, hogy a pótkerékkel rendelkező nők esetében is megnövekedett az epehólyag műtét.
Vigyázz az étrendedre
Noha ez nem feltétlenül izgalmas, az enni nézés kipróbált és valós módszer a teljes súlyának csökkentésére és a középkorú pótkerék megszabadulására. Noha minden ember helyzete egyedülálló, a Cleveland Clinic szerint a ketogén étrend különösen jól működik azok számára, akik megpróbálják csökkenteni súlyát.
Ez az étrend a fogyasztott szénhidrátok teljes mennyiségének korlátozására összpontosít. Ugyanakkor arra törekszik, hogy növelje az összes fehérjebevitelét. Ezeknek a kalóriaváltozásoknak köszönhetően úgy tűnik, hogy az egyének csak mérsékelt mennyiségű testmozgással fogynak le.
Mivel a konkrét ajánlások személyenként egyediek, a testsúlycsökkentő program kidolgozásakor a legjobb, ha orvosával együttműködik. Nem csak képesek lesznek megadni Önnek a sajátosságait, de segíthetnek abban is, hogy lecsökkentse a súlyát, miután minden nehéz munkát elvitt a veszteség érdekében.
Légy konzisztens a testmozgással
A kalóriák csökkentése mellett az edzőterem rendszeres meglátogatása vagy az otthoni edzés is fontos eleme a pótkerék gumiabroncsának csökkentése szempontjából. A súlycsökkenés az, hogy a mérleg lecsúszik az étrend során elfogyasztott kalóriák száma és a nap folyamán végzett tevékenységekkel és testmozgással összegyűjtött mennyiség között.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint az átlag felnőttnek arra kell törekednie, hogy hetente legalább 150 percig tartó mértékű aerob aktivitást végezzen. Ide tartozhatnak például a gyors séta vagy a szabadtéri kerékpározás.
Ön dönthet úgy is, hogy erőteljesebb gyakorlatokat végez, mint például futás, úszás vagy lépcsőfokozat használata rövidebb ideig (hetente 75 perc). A szervezett sportok, például a kosárlabda vagy tornaterem fitnesz órák, például a step-aerobik vagy a Zumba szintén beleférhetnek ebbe a kategóriába. Próbáljon meg megtalálni egy gyakorlótársat vagy egy elszámoltathatósági partnert, hogy folyamatos legyen az edzése, és hogy maximalizálja a siker esélyeit.
Próbáld ki a HIIT-t
Számos különféle testmozgás segíthet csökkenteni a középkorú tartalék gumiabroncs méretét, és a következetesség érdekében fontos, hogy válasszon egyet, amelyik tetszik. Ugyanakkor bizonyos típusú edzések előnyösebbek lehetnek, mint mások. A Sports Medicineben közzétett, 2018. februári metaanalízis szerint a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések beépítése az edzésprogramba bebizonyította, hogy hatékonyan célozza meg a zsigeri zsírlerakódásokat a hasi területen.
Az ilyen típusú edzés rövidebb időszakokon keveri a nagy intenzitású mozgásokat vagy a testmozgást az alacsonyabb intenzitású tevékenységek hosszabb lépéseivel vagy a teljes pihenéssel. A folyóirat megállapította, hogy a HIIT-stílusú futás sokkal hatékonyabb, mint a kerékpározás, mivel csökkent a zsigeri zsírlerakódás normál és túlsúlyos egyéneknél.
Az AARP azt ajánlja, hogy a kezdők kezdje el a szokásos kardio testmozgást, és növeljék az intenzitást olyan magasra, hogy ne legyen túl szélsőséges a beszédhez. Célja ezt 20 másodpercig megtenni, majd lassítsa le a sebességet a normál sebességre 1-2 percig. Ezután térjen vissza a nagy intenzitású sebességre további 20 másodpercig, pihenjen 2 percig, majd próbáljon további 20 másodpercet befejezni a gyorsabb ütemben. Végül hűtse le további normál sebességgel további 2 percig.
Mikor kell felhívni orvosát
Ha a tartalék gumiabroncs hasa nem csökken a fenti stratégiákkal összhangban, érdemes felvenni a kapcsolatot orvosával, hogy beszéljen velük a további kezelési lehetőségekről. Kezdetben orvosa konzultációt javasolhat táplálkozási tanácsadóval vagy személyi edzővel, hogy pontosabb útmutatást kapjon az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban.
Lehet, hogy közelebbről is megvizsgálják az esetleges egyéb egészségügyi feltételeit, amelyek közül néhány befolyásolhatja a fogyás képességét. Ezek között lehet cukorbetegség vagy pajzsmirigyprobléma. Egyes esetekben vényköteles gyógyszereket is ajánlhatnak, hogy elősegítsék a zsírégetést.
A szélsőségesebb esetekben szükség lehet a bariátriai műtétre is, amely megváltoztatja a gyomor által táplált étel mennyiségét, vagy megváltoztatja a tápanyagok felszívódásának módját a gyomorban annak érdekében, hogy ösztönözze a fogyást. Orvosa megfelelő útmutatást adhat Önnek arról, hogy ezek közül melyik, ha van, az Ön számára megfelelő.
