Hagyja figyelmen kívül a divatos diétákat, amelyek ígérik, hogy bizonyos területeken elveszítheti a zsírt - amikor lefogy, egyenlő mértékben veszíti el az egész testéből. A zsírtalanítás az étrend és a testmozgás változásainak kombinációját igényli. 3500 kalóriahiányra lesz szüksége ahhoz, hogy csak egy kiló testtömeg elveszjen. A leggyorsabb módszer az, ha kevesebbet eszik - így kevesebb kalóriát fogyaszt - és növeli az aktivitási szintet - így több kalóriát éget el.
1. lépés
Adja meg magát fizikailag edzés közben. Az ABC News / Health szerint a testzsír égetésének leggyorsabb módja az edzés intenzitásának a teljes kapacitás 65% -a és 85-95% -a közötti változtatása. Az intervallum edzés révén a test aerob és anaerob módon is működik, így a legtöbb kalóriát és a legnagyobb zsírmennyiséget égetik el.
2. lépés
Vágja le szénhidrátjait, hogy segítse a testöt zsírégetésnek. A szervezet elsődleges energiaforrása a glükóz; az alacsony szénhidráttartalmú anyag megállítja az egyszerű energiaellátást, és arra kényszeríti a testet, hogy égetje el a tárolt zsírt üzemanyagvá. Ez az elmélet az olyan étrend mögött, mint az Atkins, a South Beach és a Zone étrend - korlátozza az összes szénhidrátot és kiválasztja azokat a szénhidrátokat, amelyek csekély hatással vannak a vércukorszintre, például zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ahhoz, hogy egy héten belül elveszítse a legtöbb súlyt, kövesse az Atkins vagy a South Beach diéta indukciós szakaszát, amely napi kb. 25 g-ra korlátozza a szénhidrátokat.
3. lépés
Adjon hozzá rostot az étrendjéhez. A magas rosttartalmú étrend segíthet hosszabb ideig érezni magát és kevesebb kalóriát fogyaszt. A rost lelassítja az élelmiszerek emésztését, segítve, hogy minden étkezéskor kevesebbet fogyaszthasson, és hosszabb legyen az étkezések között. Kipróbálhat rostkiegészítőt közvetlenül étkezés előtt, hogy csökkentse a kalóriát. Ne felejtse el növelni a vízfelvételét - a túl sok rost okozhat székrekedést - de a hidratált állapotban minden zavartalanul működik.
Tipp
A vastag intézkedések segítenek gyorsan lefogyni, de hosszú távon előfordulhat, hogy nem segít a testsúly leépítésében. Az egészséges fogyás a fenntartható életmód megváltoztatásából származik. Célja, hogy hetente 1-2 kilót veszítsen.
Vegyen be multivitamint, ha korlátozza a szénhidrát mennyiségét, hogy a test megkapja a szükséges alapvető táplálkozást.
Figyelem
Az Atkins és a South Beach diéta indukciós fázisa nagyon korlátozott, és legfeljebb két hétig tartják számon.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fogyási programot megkezdené.
