Hogyan gyógyíthatjuk a fájó ízületeket, ízületeket és izmokat?

Nincs fájdalmas szalagok, ízületek és izmok oka. Fájdalmat tapasztalhat meg az edzés, a szigorú házimunkát elvégző munka vagy az olyan egészségügyi állapot, mint például ízületi gyulladás eredményeként. Gyakran a fájó szalagok, az ízületek és az izmok a túlzott használat vagy a fizikai aktivitás hiányának következményei. A fájdalmat gyakran otthon lehet kezelni néhány egyszerű gyógyszerrel, amelyek olyan tárgyakat használnak, amelyek valószínűbb, hogy már a háztartásban vannak.

A jég enyhítheti a fájó ízületeket, az ízületeket és az izmokat.

1. lépés

Pihenés. Kerülje el a fájdalmat okozó tevékenységet. Várjon néhány napot a kikapcsolódáshoz, miközben a szalagok, ízületek és izmok fájdalma csökken.

2. lépés

Jegesítse meg az érintett testrészeket. Helyezzen jeget 20 perc alatt, az alkalmazott területre, napi többször. Kerülje az egyik terület jegesedését óránként több, mint 20 percig. Tekerje le a jeget egy törülközőbe, vagy használjon jégcsomagot - soha ne öntse a jeget közvetlenül a bőrére.

3. lépés

Használjon elasztikus kötést. A tömörítés segíthet megelőzni a duzzanatot, és kiküszöböli a fájdalmat.

4. lépés

Emelje fel az érintett területet. Ha fájdalma egy végtagban jelentkezik, pihenés közben emelje fel fájó izmait, szalagjait vagy ízületeit a szíve felett. Párnák segítségével támassza fel a test érintett részét.

5. lépés

Vegyen egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Kövesse a palackon található utasításokat, és ne lépje túl a napi ajánlott adagokat.

6. lépés

Maradj hidratált. Ha sok vizet iszik, az feltöltheti az izmokat.

7. lépés

Stretch. A könnyű nyújtás enyhíti a fájdalmat a kötőelemekben, az ízületben és az izmokban.

8. lépés

Masszírozza meg az érintett területeket. Finoman, körkörös mozdulattal tenyerével tegye az érintett területeket. Ez hozzájárulhat a fájdalom enyhítéséhez, valamint megakadályozhatja az érintett szalagok, ízületek és izmok merevségét.

Amire szüksége lesz

Jég

Rugalmas kötés

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító

Víz

párnák

Tipp

Edzés közben ne felejtse el melegíteni edzés előtt. Séta egy futópadon, vagy használjon elliptikus gépet 5-10 percig. Feszítse meg az izmait néhány percig az edzés előtt és után. Különös figyelmet fordítson az Ön által használt izmokra. Például, ha futó, akkor feltétlenül feszítse ki az alsó végtagokat.