Az alsó hátfájás a sportolók és a nem sportolók körében gyakori panasz. A Masszázseszközök webhelye szerint az alsó hátfájás a rossz testtartás, a nehézség miatt valami rossz irányba emelése miatt fellépő feszültség, esésből származó sérülés vagy túl kevés testmozgásból származó stressz miatt. A masszázs meglazul és segít a feszes, feszült izmok újbóli igazításában. A nyújtás és a mélymasszázs masszázs a leghatékonyabb kezelés az alsó hátfájás és a kellemetlenség ellen. A masszázs megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem zavarja-e a folyamatban lévő állapotot vagy más terápiát.
1. lépés
Dörzsölje kezét krémmel vagy olajjal, hogy elkerülje a súrlódást, miközben kezed a hátán mozog. Emellett az olaj egy részét közvetlenül a hátoldalára is kiszórhatja, hogy a bőrt hatékonyabban kenje.
2. lépés
A masszázs elején végezzen könnyű mozdulatokkal az alsó rész melegítéséhez. A könnyű érintésnek köszönhetően az olaj finoman dörzsölhető az ujjaival. A Sports Sérülések Klinika honlapja szerint az effleurage körülbelül öt percig tarthat, hogy a személyt hozzászoktassák az érintéshez, és felkészítsék az intenzívebb dörzsölésre.
3. lépés
Tolja a kezét felfelé, a szív felé, mert ez az az irány, amelybe a vér áramlik. A könnyű ütésekkel kezdve, és az erősebb dörzsölés felé haladva tartsa az ütéseket a farokcsontról felfelé az alsó háton keresztül. Helyezze vissza kezét az aljára, óvatosan csúsztatva az ember oldalán.
4. lépés
Használjon kerek dagasztási fordulatokat kézzel, miután felmelegítette a hátát. Enyhe nyomással nyomja meg tenyerét és ujjait a csomók felbontásához és az izmokban felhalmozódott méreganyagok mozgatásához. Petrissage néven ezt a dagasztást váltakozhat a kezdeti könnyű mozdulatokkal további három percig, mielőtt erősebb löket végezne.
5. lépés
Növelje a hüvelykujját a fenék felső részén, egyre nagyobb nyomással. Nyomja meg a hüvelykujját a hát legalacsonyabb részének közepén, és mozgassa körkörös mozdulatokkal kifelé, mindkét oldaluk felé, majd felfelé a hátsó közepe felé.
6. lépés
Helyezze a hüvelykujját a hát legalacsonyabb részének közepére, és csavarja ki az ujjait oldalára. Nyomja le és tartsa fenn a nyomást, miközben a hüvelykujját felfelé csúsztatja a hát közepe felé. Finoman hajtsa le az ujjait az oldalán, és ismételje meg a felfelé irányuló tartós mozgásokat ötször vagy tízszer. Befejezze a masszázst további ürítéssel, hogy lehűtse az izmokat.
Tipp
Noha a személy morgolhat, amikor egy szoros csomót üt be, nem szabad éreznie az erős fájdalmat. Hallgassa meg őt, és enyhítse a nyomást, ha azt jelzi, hogy túl sok fájdalmat érez. A jelentős fájdalom súlyosabb szövődményeket jelezhet, ezért abba kell hagynia a masszázst - javasolja a Mayo Clinic.
