Ne feledje, hogy a vízvisszatartás bármi másnak a jele lehet a felszín alatt; tehát ha az arcán a vízvisszatartás súlyosnak tűnik, egyeztessen orvosával, hogy kizárjon minden komolyabb eseményt.
Igyál több vizet
Ellentétesnek tűnik több vizet inni, amikor megpróbál megszabadulni az arc vízmegtartásáról, de valójában sokat segíthet. Több víz ivása segít hígítani az elektrolitkoncentrációt a vérben. Ennek eredményeként a teste megpróbálja megtartani a fölösleges vizet, hogy fenntartsák az elektrolitok megfelelő egyensúlyát, és egyszerűen fogalmazva: kiöblíti a rendszerét.
Nincs pontos tudomány, ha az Ön számára tökéletes vízmennyiségről van szó. Ha több különböző szakértőt kér fel, akkor több különböző választ kaphat. Ennek oka az, hogy a napi vízmennyiség az életkorától, a nemétől, az aktivitási szinttől és a lakóhely éghajlatától függ. Ez akár napról napra változhat attól függően, hogy mennyit izzad.
Általános javaslat, hogy a testtömeg felét inni unciban. Ez azt jelenti, hogy ha 200 fontot tömeg, 100 uncia vizet, vagy körülbelül 12, 5 csészét szeretne elérni. Egy 2014. augusztusában az Amerikai Szív Szövetséggel folytatott interjúban az orvos, John Batson, a sportgyógyász orvos és az Amerikai Szív Egyesület önkéntes tagja rámutatott, hogy a szomjúság azt jelzi, hogy már kiszáradt, és a kiszáradás miatt még többet lehet megtartani. víz.
A Harvard Health azt ajánlja, hogy a vizet a nap folyamán fokozatosan igya meg, ahelyett, hogy egyszerre öntötte volna, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Ez elősegítheti testének állandó vízellátását funkcióinak ellátásához, és csökkentheti a kiszáradás kockázatát.
Az is jó ötlet, hogy csökkentsük a kiszáradó italokat, például a kávét, a koffeinmentes teát és az alkoholt, vagy legalább igyunk meg egy extra csésze vizet minden fogyasztott koffeintartalmú italért vagy pohár alkoholért.
Csökkentse a nátriumfelvételt
Amellett, hogy több vizet iszik, hasznos a nátrium-bevitel csökkentése is. Ha sok nátriumot fogyaszt, a test a vízén tartja, hogy megpróbálja fenntartani finom nátrium- és folyadék egyensúlyát. Másrészt, ha csökkenti a nátriumot, ez lehetővé teszi a test számára, hogy kiürítse a fölösleges vizet, ami csökkentheti az arc és a test többi részének vízmegtartását.
A nátriumra vonatkozó jelenlegi ajánlás nem haladja meg a napi 2300 milligrammot - ez körülbelül 1 teáskanálnyi sónak felel meg -, az amerikai élelmezési és gyógyszerhivatal (FDA) szerint az átlagos amerikaiak napi 3400 milligrammhoz közelebb kerülnek. De nem igazán a só, amelyet otthon főz a főzés során, ez a probléma; ez az, amit feldolgozott és csomagolt élelmiszerekből kap.
Az FDA megjegyzi, hogy a legtöbb amerikainak a nátrium 70 százaléka csomagolt és már elkészített ételekből származik. Ez azt jelenti, hogy jelentősen csökkentheti az étkezett nátrium mennyiségét, ha csak friss élelmiszereket választ be a csomagolt ételekhez képest, amennyire csak lehetséges. Bizonyos csomagolt élelmiszerekben a nátrium a gyártótól függően eltérő, de általában a legnagyobb nátrium-elkövető:
- Pizza (fagyasztva és elkészítve)
- Deli ételek és pácolt húsok (forró kutyák és kolbászok)
- Konzerv leves
- Snack ételek, például chips, perec, pattogatott kukorica és keksz
- Feldolgozott sajtok
- Fagyasztott élelmiszerek
Egyéb dolgok, amelyeket kipróbálhat
A vízfogyasztás növelése és a nátriumbevitel korlátozása egy nagyon hatékony kombináció az arc vízmegtartásának megszabadulására, de vannak más életmód-módosítások, amelyek segíthetnek:
- A bevezetett B6-vitamin mennyisége (olyan élelmiszerek révén, mint a csirke, hal és tojás), a B5-vitamin (megtalálható a lazacban, a joghurtban és a lencsékben), a kalcium (amely a tejtermékekben, a diófélékben és a magokban található) és a D-vitamin (a tonhalban, a makrélaban található) és dúsított tej). Ezek a tápanyagok segíthetnek a testnek extra folyadékok kiválasztásában, és javíthatják az enyhe vízvisszatartást.
- Minél több kálium. A kálium kiváltja a testet a felesleges nátrium kiürítésére. Amikor a nátrium kiürül, akkor az extra vizet is felszív.
- Igyál 100% tiszta áfonya juice. A áfonya juice természetes diuretikummal rendelkezik, így elősegítheti a felesleges víz eltávolítását a testből és csökkentheti a duzzanatot. További bónuszként csökkenti a húgyúti fertőzés (UTI) kialakulásának kockázatát.
- Rendszeres testmozgás. Az edzés segít a testének a glikogén - a glükóz tároló formája - használatában. Az izom glikogénjének minden grammjára 3 gramm víz van. A glikogén energiafelhasználása szintén segít megszabadulni az extra víztől.
Ha a vízben visszatartást tapasztal a lábadban, akkor a fejénél magasabb lábakkal fekve, amikor csak esély van, és speciálisan kialakított kompressziós harisnya viselése hasznos lehet, állítja ausztráliai Victoria Better Health Channel.
Súlyos vízvisszatartási okok
Noha a legtöbb vízvisszatartási ok egyszerű megoldásokkal kerül rögzítésre, vannak olyan potenciálisan súlyos mögöttes körülmények, amelyek miatt a víz megtarthat. Ha olyan vízvisszatartás van a lábadban vagy az arcodban, amely nem szűnik meg, akkor jó ötlet az orvoshoz látogatni, hogy kizárjon minden olyan komoly dolgot, mint például:
- Szív elégtelenség
- Vesebetegség
- Cirrózis
- Egyéb májproblémák
Orvosa képes lesz laboratóriumi teszteket lefolytatni annak megállapítására, hogy van-e valami más a felszín alatt, amelyről tudnia kell. Ha tiszta egészségügyi számlát kap, akkor kipróbálhatja ezeket a vízvisszatartó gyógyszereket, amíg meg nem érzi magát újra. Ha kiderül, hogy van egy probléma, akkor valószínűleg megszabadulhat az arcán levő vízvisszatartástól, ha megfelelően kezeli az alapul szolgáló állapotot.
