Az omega-3 zsírsavak egy egészséges zsírtartalom, amely különféle ételekben található meg. Néhány ember úgy dönt, hogy kiegészíti az omega-3 zsírsavakat halolajok bevételével is. Az omega-3 zsírsavak annyira népszerűvé váltak az utóbbi években, hogy rengeteg táplálkozási előnyt nyújtanak. A Mayo Clinic kifejti, hogy a DHA és EPA vegyületeket tartalmazó omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szívroham és a stroke kockázatát. Emellett csökkenthetik a magas vérnyomást és az alacsonyabb trigliceridszintet a testben. Halolaj-kiegészítő bevétele nem szükséges az omega-3 zsírsavak eléréséhez, mivel olyan ételekben található, amelyeket minden nap enni lehet.
1. lépés
Minden nap délutáni snacket fogyaszthat. A világ legegészségesebb élelmiszereinek weblapja kijelenti, hogy a dió kiváló omega-3 zsírsavak forrása, körülbelül 2, 3 gramm vagy 50% -a felnőtt napi ajánlott omega-3 zsírsav-bevitelének negyedcsésze. Fontos, hogy ne étkezzen túl diót, mivel magas kalóriatartalmúak. Ugyanakkor egy maroknyi vagy egy negyed csésze dió fogyasztása naponta jó módja az omega-3 zsírsav-bevitel növelésének. Próbálja meg megmérni a diót idő előtt, és különálló tojásokba rakni, így magával viheti magával az autóban vagy a munkahelyen.
2. lépés
Az omega-3 zsírsav másik jó forrása az olívaolaj - állítja a Mayo Clinic. Használjon olívaolajat olyan főzési módszerek használatakor, mint a sütés és az ételek pirítása. Csakúgy, mint a dió, fontos, hogy ne használjuk túlzottan az olívaolajat, mivel kalóriában sűrű. Ha azonban a vajban vagy más típusú olajat már használ a főzéshez, az olívaolajra történő helyettesítése minimális kalóriát eredményez, miközben növeli az omega-3 zsírsav-bevitelét.
3. lépés
Keverje hozzá aprított lenmagokat a joghurtba vagy a zablisztbe hetente néhányszor. A lenmag kicsi, ropogós mag, amely tele van omega-3 zsírsavakkal. Szinte minden egészségügyi élelmiszerboltban megvásárolható. Egyedül fogyasztva diófélék, ám más ételekben, például joghurtban vagy zablisztben felhasználva, ízlésesek. Ha kedveled, hetente néhány reggel keverhetik a turmixokat is smoothie-kbe.
4. lépés
Cserélje ki a húst tartalmazó vacsorát hetente egyszer halra vagy kagylóra. A világ legegészségesebb élelmiszereinek weblapja szerint körülbelül 2, 1 g omega-3 zsírsav van 4 uncia lazacban és 1, 1 g 4 uncia kagylóban. Az olyan húsok, mint a marhahús és a csirke, nem tartalmaznak omega-3 zsírsavakat. Hagyja, hogy kipróbálja a "Hús nélküli hétfőket" tengeri ételekkel a szárazföldi húsok helyett.
Amire szüksége lesz
-
Dió, mint a dió
Olivaolaj
Lenmagot
Zsíros hal, mint a lazac
Kagylófélék
