Valójában egy, a Gastroenterology & Hepatology folyóiratban szereplő 2014-es cikk szerint ez az egyik leggyakoribb gastrointestinalis panasz. Bár úgy érzi, mint egy 10 kilós súlygyarapodás, a gázosság és a puffadás kijavítható. Vegye vissza lapos hasát ezzel az egész napos tervvel, amellyel legyőzheti a duzzanatot.
Megjegyzés: Ezek az időtartamok hozzávetőlegesen megadják a kezdőpontot a nap ütemezéséhez. A nap felépítésétől függően változtathatja ezt az ütemezést, hogy megfeleljen.
Kezdje a napját jobbra
06:30: Ha nincs káros reakciója a koffeinnel, kezdje el a napot egy csésze zöld teával. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt tanácsolják, hogy a koffein serkenti a vastagbél aktivitását.
Tehát ha a reggeli puffadást súlyosbítja a székrekedés, akkor a koffein-stimulált fürdőszobába tett kirándulás valószínűleg a legmegfelelőbb. Ráadásul a zöld tea rengeteg antioxidánst tartalmaz.
7:00: Csábító lehet a reggelit kihagyni, de a megfelelő típusú étel elfogyasztása elősegítheti a bél zsugorodását. Fontolja meg a magas káliumtartalmú gyümölcsöket, például a sárgadinnye vagy az avokádó egészséges zsíroit egy teljes kiőrlésű kenyér szeletén.
A kálium elősegítheti a felesleges nátrium és extra folyadék eltávolítását a testből. Az étkezési szokások konzisztensen tartása jó módszer lehet a napfény duzzadásának legyőzésére. De ne növelje a rostmennyiséget, amelyet általában étkezéskor fogyasztana - ez ronthatja a puffadást.
7:30: Indítson el vizet, hogy kiöblítse a duzzanatot. Úgy tűnik, hogy ellentmondásos a víz felszabadítása, de pontosan ezt kell tennie! A kiszáradás miatt a test visszatarthat vizet, ezért igyon meg egy pohárot, és egész nap vizes palackot vigyen magával.
És próbálja meg keverni! A Nemzetközi Vegyianyag-tudományi Egyetem 2008. évi áttekintő cikke rámutatott, hogy a friss citrusfélék elősegítik az emésztést. A citrom-, lime- vagy narancslé nagy fröccsenése nemcsak a bél kellemetlen érzését enyhíti, hanem elősegítheti a fokozott vízfelvételt is.
08:00: Vigyázzon! Az American Journal of Gastroenterology közzétett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás hozzájárult a puffadás tüneteinek csökkentéséhez, ha a gáz felesleges. Ezen felül a testmozgás elősegítheti a hasi izmok megerősítését, és ezáltal az általános szűk hashoz vezethet.
9:30: A kisebb ételek étkezése és a napi snackek bevonása jó módszer a kellemetlen teli érzés elkerülésére. Az edzés után hidratálj vízzel, és ragadj egy kis edzés utáni harapnivalót.
Jó választás lenne egy élő és aktív kultúrájú joghurt, amelyet gyakran probiotikumoknak is neveznek. A kutatók azt állítják, hogy mivel a puffadás akkor fordulhat elő, ha a bélben a mikrobiota megváltozik, a probiotikumok segítenek a bél működésének szabályozásában - nyilatkozta a Journal of Neurogastroenterology and Motility című 2013. évi cikk.
Tervezze meg a puffadásmentes délutáni
12:30: A tápláló ebéd segít megkapni a hasát, amely óránként kissé laposabb. Győződjön meg arról, hogy nem eszik olyan ételeket, amelyek nem értenek egyet veled, és kerülje azokat az ételeket, amelyek gázosságot és puffadást okozhatnak, például brokkoli, karfiol, kelkáposzta és káposzta.
Próbáljon meg enni egy alacsony FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) diétát. Az eredetileg irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek számára tervezett FODMAP étrend olyan ételeket vág ki, amelyekről feltételezhetően kellemetlen gastrointestinalis tünetek, például puffadás lép fel.
Tehát válasszon egy quinoa salátát grillezett csirkével, uborkával és paradicsommal és egy pohár citromos vízzel. Adj magadnak időt lassan enni. A levegő feleslegének hozzáadása akár túl gyors evéssel, akár a szalmán keresztül kortyolgatva súlyosbíthatja a hasi duzzanatot. Ugyanebből az okból kerülje a szénsavas italokat, a dohányzást és a rágógumit.
14:30: Találj egy utat a stressz megszüntetésére. A Gastroenterology World Journalban megjelent 2014. évi cikk rámutatott, hogy lehet kapcsolat a mentális stressz és a puffadás között.
A jó testtartás gyakorlása lassú légzési gyakorlatokkal vagy rövid jógaórával segíthet az elméjének lecsökkentésében és csökkentheti a stresszt. És ha egész nap ült, a jó testtartás megőrzése elősegíti a hasi és a hát izmainak erősítését, és ezzel egy keskenyebb középső részhez vezet.
16:00: Ha délutáni snacket választ, hagyja ki a cukormentes ételeket, amelyek gyakran cukor-alkoholokat tartalmaznak és emésztési problémákat okozhatnak. Délutáni snack keresésekor a legjobb sózott diófélékkel, friss gyümölcsökkel vagy sárgarépával és hummussal ragaszkodni.
Vége a napnak egészségesen
18:00: Ha a duzzadt érzés továbbra is elhúzódik alvás közben, vegye le a sórázót az asztalról, és hagyja el a szekrényben. A nátriumfelesleg vízvisszatartáshoz vezethet. Ez nemcsak ma felfúvódik, hanem a holnap még több puffadáshoz is vezethet. Készítsen vacsorát otthon, használjon friss összetevőket, és vágja le a feldolgozott ételeket, hogy a nátriumszint a lehető legkevesebb maradjon.
19:30: Fogd meg a vizes palackot, és menj el az ajtó felé sétálni. A gyaloglás stimulálhatja az emésztőrendszert, hogy felszabadítsa a légbuborékokat és a gázt, amelyek továbbra is felhalmozódnak az öngyulladás traktusában.
20:30: Kerülje el, hogy lefeküdéstől számított két órán belül étkezzen, hogy az ételeknek megfelelő idő maradjon a megfelelő emésztésre. Ha a gyomra még mindig tele van, igyon egy csésze koffeinmentes forró teát, például borsmenta vagy kamilla.
22:30: Noha nincs kevés kutatás a puffadás enyhítésére szolgáló alvási pozíciók támogatására, egyeseknek hasznosnak lenni, hogy lefeküdve lefelé fekve segítsék a test felesleges gázkibocsátását és visszatérjenek lapos gyomorba a következő napra.
: Bulletproof Dave Asprey arról, hogyan lehet biohack a legjobb önmagad
Mit gondolsz?
Foglalkozik-e valaha puffadás vagy egyéb kellemetlen GI-tünetekkel? Mit csinálsz? Megváltoztatja étrendjét, vagy hozzáad bizonyos típusú testmozgást? Megértette valamelyik tanácsot? Mit adnál még hozzá? Ossza meg gondolatait, kérdéseit és javaslatait az alábbi megjegyzésekben!
