A táncosokról ismert, hogy szoros és tónusú hasi izmaik vannak napi erőfeszítéseik eredményeként. A táncosok azonban nem olyan csodálatos középső szakaszokkal születnek; testépítéssel és nagy fegyelemmel alakítják ki az abszolút. A táncosok szilárdan tartják a hasüket azáltal, hogy következetesen olyan mozdulatokat végeznek, amelyek a test összes fő izomját érintik. A stabilitás és az intervallum edzés segít megszerezni a saját karcsú derékvonalát, csakúgy, mint az egészséges táplálkozás és a célközép edzés.
1. lépés
Enni gyakran. A Tánc-Táplálkozási Központ azt sugallja, hogy ha hosszabb ideig elmegy a test energiája nélkül, az izomtömeg csökkenhet és megnövekszik a testzsír százalékos aránya, ezért fontos, hogy naponta több apró étkezésre kerüljön a karcsú test fenntartása érdekében. Fogyasztjon teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és diókat, hogy a testét a legjobban támogassa.
2. lépés
A vonat aerob úton. Hagyjon izzadtságot olyan tevékenységekkel, mint az erdei séta, hegymászás, kerékpározás, kocogás, úszás és lépcsőzetes szimuláció. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy optimalizálják az energiafelhasználást az aerob testmozgás során, az intenzitás változtatásával az edzés elvégzése közben.
3. lépés
Stabilizálja magát. A táncosok gyakran olyan pozíciókat tartanak, amelyek nagy egyensúlyt igényelnek, és megkövetelik, hogy a test stabilizálja a test többi részét. Adjon hozzá stabilitási edzést az edzésekhez az egyik lábon állva, hogy a mozgása nagyobb kihívást jelent. Bármely olyan gyakorlat, amelyet általában végez, mint például a bicepsz göndör, fejprések és akár guggolás, instabil felületen is elvégezhető, hogy megerősítse az izmait.
4. lépés
A vonat időközönként. A táncosok gyakran nagy intenzitású mozdulatokat hajtanak végre, majd edzés közben követik a gyógyulási periódusokat és akár előadásokat is. Az edzést bármilyen aerob tevékenységgel elvégezheti úgy, hogy teljes erővel edz egy percig, majd két percig mérsékelt edzéssel.
5. lépés
Erősítse meg a hasi izmait úgy, hogy a középső részt kifejezetten hasi gyakorlatokkal végzi. A táncosok az összes alapizmust felhasználják annak biztosítására, hogy megmunkálják és kivágják. Végezzen el egy négyperces kerékpárcsavarást, fordított összenyomást, hagyományos összeroppantást és deszka tartást, mindegyik gyakorlat elvégzésével egy percig. Ez az áramkör a mag összes fő izmait célozza meg.
