Nem arról szól, hogy milyen ételeket eszik vagy nem eszik, amikor fogyni próbál; ehelyett az összes napi kalóriabevitelről van szó. A kenyértermékek csökkentése a stratégiának része lehet a kalória- vagy szénhidrát-fogyasztás csökkentésére a fogyás érdekében. Az azonban, hogy milyen gyorsan veszít el kenyér kivágása után, attól függ, hogy mely ételeket eszik kenyér helyett. Mint minden súlycsökkentési terv esetében, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, hogy segítsen Önnek az Ön igényeinek megfelelő terv megtervezésében.
Kalória a kenyértermékekben
Amikor azt tervezi, hogy csökkenti a kenyeret az étrendből a fogyás elõtt, elõször is meg kell tudnia, hány kalóriát fogyaszt az elfogyasztott kenyérbõl; a kenyértermékek kalóriája nagyban különbözik. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 81 kalóriát tartalmaz, az angol muffin 129 kalóriát tartalmaz, és egy nagy teljes kiőrlésű pita 170 kalóriát tartalmaz. Olvassa el a kívánt kenyértermékek élelmiszer-címkéit, hogy képet kapjon az étrendhez hozzájáruló kalóriák számáról.
Ha kivágja a kenyeret a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében, fontos tudni, hogy a szénhidrátok különféle ételekben vannak, beleértve a rizst, tésztát, burgonyát, borsót, gyümölcsöt és tejet. De ha a kenyér az elsődleges szénhidrát-étel, akkor az ennivaló csökkentése segíthet csökkenteni az összes szénhidrát-fogyasztást.
A kenyér kivágása a fogyás érdekében
A súlycsökkenés a kalóriaegyenlet megváltoztatásával foglalkozik, azaz a bevitt kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák számának. Ha hetente 1 font - 1 1/2 font veszít, akkor a kalória-egyenletnek napi 500 és 750 kalória közötti negatív egyenleget kell létrehoznia. Ha napi hat-tíz szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszik, és vágja ki őket étrendjéből, akkor elveszíti heti 1 font és 1 1/2 font közötti összeget.
Fogyásbarát kenyérpótlások
Amikor eltávolítja a kenyeret az étrendből, feltétlenül cserélje le alacsony kalóriatartalmú ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre. Például, ha reggel reggelivel tojást pirítósokkal evett, akkor fontolóra veheti a tojást és a gyümölcsöt. Ha két szelet teljes kiőrlésű pirítósot felcserél egy csésze tekercsre, kb. 100 kalóriát takaríthat meg. Ebédre szendvics helyett töltsön be 2 csésze vegyes zöldet sovány pulyka- vagy csirkemellgel, és 110 kalóriát takarítson meg. Vacsora közben cserélje le a vacsoratekercsét egy 1/2-csésze brokkolit felszolgáló adataira, és takarítson meg 55 kalóriát.
Hogyan illeszkedik a kenyér a fogyókúra?
Annak ellenére, hogy hallhat, a kenyér beleférhet a fogyási tervbe - ha okosan választ, és figyeli az adagokat. A fehér kenyértermékek gyorsan emésztődnek, és a vércukorszint gyors emelkedését, majd csökkenését okozzák. Ha fogyni próbál, válasszon olyan kenyereket, amelyek nagyobb ülőerőt és kevésbé befolyásolják a vércukorszint, például 100% teljes kiőrlésű kenyér. De, mint minden más, amit eszel, a teljes kiőrlésű kenyér kalóriái továbbra is beleszámítanak a napi összértékbe.
