A csípő egy gömbcsatlakozás és a combcsont teteje a medencecsontjában helyezkedik el. A kötőszövet körülveszi az ízületet, biztosítva ezzel stabilitást és párnázatot. A csípőbeesés olyan állapot, amelyben a csípőízület csökkent helyét súrlódás vagy dörzsölés okozza. Ez az állapot csökkent mozgékonyságot és fájdalmat okoz, és ismétlődő mozgás vagy trauma okozhatja. Ha az állapot javul, orvosa előírhat testmozgást. Az edzéseknek a comb, a belső comb, a csípő és a fenék izmait kell célozniuk. Ezek az izmok együttesen támogatják és mozgatják a csípőízületet.
Oldalirányú lábfelvonó
Ez a gyakorlat erősíti a comb külső izmait, és boka súlyokkal is elvégezhető. Feküdj az oldalaidon, az alsó lábad előre hajlítva, és a felső lábad meghosszabbítva. Hajlítsa meg az alsó karját, és tegye a kezét a feje alá a támogatásra. Hajlítsa meg a felső karját, és az egyensúly érdekében tegye a kezét a padlóra előtted. Az edzést kezdje úgy, hogy felemelte a felső lábát körülbelül hat hüvelykkel, majd lassan engedje le hátul a kiindulási helyzetbe. Dolgozzon akár három, 10 ismétlésből álló sorozatot. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.
Belső comb emelő
Ez a gyakorlat erősíti a comb belső izmait, és boka súlyokkal is elvégezhető. Feküdj az oldalán, az alsó lábad meghosszabbítva. Hajlítsa meg a felső lábát, térdét felemelve a mennyezet felé. Helyezze a lábát előtted úgy, hogy a talp a padlón, a comb alsó része előtt van. Hajlítsa meg az alsó karját, és tegye a kezét a feje alá a támogatásra. Hajlítsa meg a felső karját, és az egyensúly érdekében tegye a kezét a felső bokara. Az edzést kezdje úgy, hogy körülbelül öt hüvelykkel emeli a lábát a padlótól, majd engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Dolgozzon akár három, 10 ismétlésből álló sorozatot. Ismételje meg a másik lábon.
Külső csípőforgás
Ez a gyakorlat erősíti a csípő és a fenék izmait, és boka súlyokkal hajtható végre. Feküdj az oldalaidon, mind a csípődet, mind pedig a térded 90 fokos szögben hajlítva előtted. Hajlítsa meg az alsó karját, és tegye a kezét a feje alá a támogatásra. Hajlítsa össze a felső karját, és helyezze az első kezét a padlóra előtted az egyensúly érdekében. Az edzést kezdje úgy, hogy a lábát hat hüvelykkel emeli a padlótól, és fordítsa el a combját, miközben a lábát a másik lábához közel tartja. Folytassa az edzést úgy, hogy lassan engedi le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Dolgozzon akár három, 10 ismétlésből álló sorozatot. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.
