A rendszeres testmozgás segít megelőzni és kezelni az olyan egészségügyi feltételeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és az elhízás. Ugyanakkor javíthatja a hangulatát, felemelheti hangulatát, és jobban érezheti magát. A testmozgás során a test olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek fokozzák a jó közérzetét, és elnyomják a stresszt és szorongást okozó hormonokat. A fizikai aktivitás hatékony eszköz a depresszió elleni küzdelemben, és számos különféle módszert találhat annak érdekében, hogy kellemes időtöltést csináljon.
Hogyan gyakorolja a testmozgás a hangulatot
Javítja-e a fizikai aktivitás a hangulatát? Egy nemrégiben készült tanulmány megfigyelte a fizikai aktivitás és a hangulat közötti összefüggést 1, 2 millió amerikai számára, és úgy találta, hogy a testmozgás feltétlenül befolyásolja a depressziót. A kutatók azt találták, hogy azok, akik gyakoroltak, 1, 5 hónapnál kevesebb rossz mentálhigiénés napot jelentettek az elmúlt hónapban, mint azok, akik nem gyakoroltak. Érdekes, hogy a 30–60 perces testmozgásban a legjobb eredményt értek el, átlagosan 2, 1-nél kevesebb rossz mentálhigiénés nap alatt, míg azoknál, akik napi három órán keresztül többet gyakoroltak, rosszabb mentális egészségi állapotuk volt, mint azoknál, akik egyáltalán nem gyakoroltak testmozgást. A rögzített 75 tevékenység közül a kutatók azt találták, hogy a csapatsport, a kerékpározás, valamint az aerob és tornaterem tevékenységek teszik a legnagyobb különbségeket.
Kémiai tényezők
A szervezet endorfinokat termel, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését, javítják az immunitást és segítik a pihenést. Az endorfinok természetes hangulatnövelők, amelyek fokozzák az optimizmus és az elégedettség érzetét. A testgyakorlás elősegíti az endorfinok képződését és felszabadulását, miközben csökkenti azoknak a hormonoknak az aktivitását, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek elősegítik a szorongás és feszültség érzéseit. A rendszeres testmozgás segít elérni a boldogabb lelkiállapotot és a jobb életminőséget.
Érzelmi előnyök
A stressz negatív gondolkodás ördögi körét, aggasztó gondolatokat és fizikai tüneteket, például izomfájdalmat, emésztési zavarokat és fájdalmat okozhat. A testmozgás elvonja az aggodalmait, akár otthon, akár barátok társaságában gyakorol. Ez egyben lehetőséget kínál a szocializációra. Sétálhat egy csoportban, mehet az edzőterembe, vagy részt vehet osztályokon a barátaival. Ahogy kibővíti a társadalmi kört és erősíti az emberekkel fennálló kötelékeit, boldogabbnak fogja érezni magát. Fogyni fog, fitter és egészségesebb lesz. Nagyon csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát, amelyek a stressz és a szorongás fő okozói. A teljesítmény érzését is érzi majd, ha keményebben és hosszabb időközönként dolgozik.
Jótékony gyakorlatok
Nem kell elkényeztetnie a fizikai aktivitást, hogy élvezze a testmozgás pszichológiai előnyeit. A Harvardi Orvosiskola szerint a séta, nyújtás, mentális gyakorlatok, légzési technikák és izomlazító technikák mind hatékonyak lehetnek a stressz leküzdésében. A stressz enyhítésére gyakoroljon lassú, nyugodt légzést bárhol és bármikor. A kontrollált izomlazítás egy másik hatékony harc a feszültség és a szorongás ellen. A meditáció egy kifizetődő gyakorlat, amely ellazítja az elméjét, pozitívabbá teszi és csökkenti a stressz olyan fizikai jeleit, mint például a megnövekedett szívverés és a magas vérnyomás. Végezhet olyan házimunkát is, mint kertészkedés vagy háztakarítás, amelyek jelentős testmozgást biztosítanak és felemelhetik a hangulatát.
Antidepresszánsok és testmozgás
A testgyakorlás hasznos helyettesítheti az antidepresszáns gyógyszereket - nyilatkozta egy 1999-es tanulmány, amelyet eredetileg az "Archives of Internal Medicine" publikáltak. A tanulmányban azoknak a férfiaknak és nőknek, akik aerob testmozgást alkalmaztak a depresszió leküzdésére, ugyanazok a sikerességi arányok voltak, mint az antidepresszánsokat, illetve a testmozgás és antidepresszánsek kombinációját használó résztvevők. Hat hónap elteltével az eredeti résztvevők többsége részt vett egy nyomonkövetési vizsgálatban, amely megállapította, hogy azoknál, akik betartják a rendszeres testmozgást, alacsonyabb a depresszió visszaesésének kockázata. Az Alkalmazott Sportpszichológiai Szövetség szerint a 10 hetes vagy annál hosszabb ideig tartó testmozgási programok nyújtják a legjobb védelmet a depressziós tünetek ellen.
Mit gondolsz?
Az edzés javítja a hangulatát? Meg tudja mondani a hangulat különbségét, amikor kihagy egy edzést? Tudassa velünk a megjegyzésekben!
