A vetélés pusztító esemény lehet bármely nő életében. A terhesség elvesztése és az abortusz gyakran követő orvosi eljárások trauma mind fizikai, mind érzelmi fájdalmat okozhat. A testmozgás lehet az egyik módja annak, hogy leküzdje a vetélés utáni depressziós érzéseket, valamint segít formába kerülni, így nagyobb esélye van a sikeres terhességre. Beszéljen orvosával olyan speciális testmozgásról, amely elősegíti a vetélést.
1. lépés
Tervezze meg a találkozót orvosával, hogy beszéljen egy testgyakorlási tervről, vagy említse meg a testmozgást a vetélés utánkövetési időpontjában. OB-jának konkrét utasítások lesznek az egyéni körülmények és az újbóli terhesség vágya alapján. Azt is meg kell győződnie arról, hogy orvosa rendben van-e, mielőtt újrakezdi az edzést. A vetélés és az OB által elvégzett bármilyen olyan eljárás után, amelyben az OB elvégezte a megmaradó szövetet a méhben, két-három napig pihennie kell.
2. lépés
Viseljen támogató melltartót, amikor edz. A terhesség azon szakaszától függően, amelyben a vetélést elvégezte, a melle tejből kiszivároghat, duzzanatának vagy érzésének érezheti magát. Adjon hozzá mellvédőket, ha a mellek szivárognak.
3. lépés
Lassan kezdje el a testmozgást, hogy a testének ideje legyen alkalmazkodni a tevékenységhez. Ahogy a vetélés után fizikailag jobban érzi magát, elkezdheti a testmozgást a napi rutinba. Ha a terhessége és az azt követő vetélés előtt intenzív testmozgással kezdett, adjon testének időt, hogy hozzászokjon a testhez, mielőtt folytatná az intenzívebb edzést.
4. lépés
Kezdje a gyaloglást. A séta egy alacsony hatású gyakorlat, amely segíthet az intenzívebb testmozgásban. Válasszon alacsony hatású testmozgási formákat, például séta vagy jóga. Míg az úszást gyakran csekély hatású testmozgásként javasolják, érdemes várni, amíg abbahagyja a foltosodást, mivel az Amerikai Terhességszövetség azt javasolja, hogy várjon a következő időszakra, hogy újra elkezdje használni a tamponokat.
5. lépés
Mérje meg, hogy szükség van-e fájdalomcsillapítóra, például ibuprofenre vagy acetaminofenre edzés közben. Közvetlenül vetélés után görcsöket és fáradtságot tapasztalhat, hasonlóan a menstruációs tünetekhez. Bár soha ne szedjen fájdalomcsillapítókat a keményebb testmozgás érdekében, ezek felelősségteljesen enyhíthetik a görcsöket, így újból megkezdheti az edzést.
