Korlátlan hozzáféréssel a hamburgerekhez és a krumplihoz, és nincs szülői felügyelet. Nem meglepő, hogy sok főiskolai hallgató küzd az egészséges étrend fenntartása érdekében. Noha a kávézóban alkalmi élvezést élvezhet, az állandó rohanás nem csupán súlygyarapodást eredményez. A gyenge táplálkozás letargikusnak érzi magát, és megnehezíti a tanulmányokra való koncentrálódást, állítja a Kids Health webhely. Kissé tervezve megoldhatja az egyetemi kávézót, és egészséges ételekkel teli gyomorral léphet fel.
1. lépés
Számolja ki, amire szüksége van. A főiskolai hallgatók kalóriaigénye a fizikai aktivitás különbségei miatt jelentősen eltérő. A futballistának sokkal többet kell ennie, mint egy féreg. Ahelyett, hogy a kalóriát aggódná, étkezzen étvágya mellett, és ügyeljen arra, hogy étrendje főként egész ételeket tartalmaz, beleértve az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét, a gyümölcsöt, a zöldséget, a magot, a diót és az egészséges olajokat.
2. lépés
Kerülje a reggeli kihagyását. Sok diáknak megvan a szokása, hogy későn maradjon, majd az ágyból guruljon, és rohanjon az osztályba. Ételek nélkül az anyagcsere gyors indításához és az anyagcseréhez az energiaszintje alacsony lesz, és ebédre hollós lesz - és hajlandó túltenni -. Dugja be a kávézóba, és megragad egy darab gyümölcsöt, egy granola rúdot, egy keményen főtt tojást és egy dobozt sovány tejet.
3. lépés
Készíts egy tervet. A legtöbb főiskolai kávézó egészséges és egészségtelen ételeket kínál. Ismerkedjen meg a kávézó elrendezésével, és döntse el, mielőtt az ajtón keresztül sétálna, ahova vezet. Sétáljon egyenesen a saláta bárhoz, így nem fog kísérteni a desszert asztal.
4. lépés
Ossza meg a tányért. Ahelyett, hogy egy tálcát töltene be, az ételekre korlátozódjon egyetlen tányérra. Használja az USDA MyPlate grafikát útmutatóként a helyes táplálkozáshoz. Töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, egynegyedét teljes kiőrlésű gabonafélékkel és egynegyedét sovány fehérjével. Olvassa el egy adag alacsony zsírtartalmú tejszínt. Lehet, hogy van például egy narancs, egy darab grillezett csirke, barna rizs, dobott saláta és egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt.
5. lépés
Nézd meg a menüt. A főiskolai karrierje minden este nem eszik salátát. Hetente egyszer tekintse át a kávézó étkezési tervét, és keressen egészséges, új ételeket kipróbálásra. Lehet, hogy felfedez egy etnikai konyhát, amely valahol a kávézóban található, vagy megtudhatja, hogy a főiskola vegán és vegetáriánus lehetőségeket kínál.
Tipp
A legtöbb kollégiumban dolgozói dietetikus vagy táplálkozási szakember működik. Ha úgy érzi, hogy elárasztja a lehetőségeket a kávézóban, beszéljen szakemberrel. A táplálkozási szakember segíthet egy meghatározott étkezési terv kidolgozásában.
