Az úszás jó módszer a fogyáshoz és a fitneszhez. Ez különösen igaz, ha ez egy olyan tevékenység, amelyet már élvezel; ami valószínűbbé teszi, hogy továbbra is ezt csináld. Az úszás kalóriát éget és javítja a szív egészségét; de különösen előnyös lehet az ízületi problémákkal küzdők számára. Mielőtt elkezdené új úszási rutinját, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
Kalóriát éget
A hét legtöbb napjának gyakorlása elengedhetetlen az életre való alkalmasság megőrzéséhez. A kardio edzések, például az úszás kalóriát égetnek, segít megszabadulni a felesleges testzsíról és a testtömegtől. Például egy 155 fontos felnőtt nagyjából 744 kalóriát éget el egy óra úszási kör alatt. Arra kell törekednie, hogy hetente legalább két és fél órán keresztül úszhasson, és az idő múlásával fokozatosan növelje sebességét, hogy továbbra is kihívást jelentessen a testére és kalóriákat égethessen.
Javítja a szív egészségét
Rendszeres aerob edzésekkel javítja a szív egészségét és működését. Az úszás növeli a pulzusát, és működteti a test nagy izomcsoportjait, ezáltal jó mérsékelt ütemű tevékenységet jelent a szív- és érrendszeri egészségre. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal, hogy a pulzusa lassabb lehet, ha vízben edzsz, mint amikor szárazföldön edzel. Vigyázzon arra, hogy miként érzi magát úszás közben, és új edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával, ha szívproblémái vagy egyéb egészségügyi problémái vannak.
Építi izom
Az úszás nemcsak kalóriát éget és megszabadul a felesleges testzsíról, hanem erősíti az izmait. A vízben végzett edzés természetes ellenállást biztosít, és még többet hozhat létre, ha úszás közben elhúzza vagy eltávolítja a vizet a testétől. Az úszásban alacsony a sérülés mértéke, ami valószínűbbé teszi, hogy továbbra is gyakoroljon. Az izomnövekedés javíthatja az egyensúly érzetét is, nem is beszélve, hogy erősebbé tesz.
