Figyelembe véve az aerob testmozgásnak a pulzusra gyakorolt hatását, úgy gondolja, hogy a hatékony edzés egyetlen követelménye a pulzusszám növelése. Ha ez igaz, egy ijesztő film megnézése a trükköt tenné.
A hatékony testmozgás akkor fordul elő, amikor a tüdő, a szív és az izmok keményebben működnek együtt. Akkor miért összpontosít a pulzusra? Könnyű mérni, és ami még fontosabb, hogy közvetlenül az izmok anyagcsere-igényei szerint változik.
Tipp
A pulzusszám általában akkor növekszik, ha elkezd edzeni. A fizikai állapot javulásával azonban a nyugalmi pulzusszám gyakran csökken, mivel ez az izom hatékonyabbá válik.
Kezdetben
Az edzés megkezdésekor az izmok több energiát fogyasztanak és több hulladékot termelnek. Annak érdekében, hogy továbbra is több energiát termeljenek, az izmoknak további oxigénre van szükségük, amelyet pumpálnak a szívedből.
A szükséges oxigénmennyiséget és az eljuttatott mennyiséget az agy szorosan szabályozza, amely érzékeli a hulladéktermékek koncentrációját a vérben. Minél nehezebben dolgoznak az izmok, annál több hulladék keletkezik, és annál több az agy növeli a pulzusát.
Állandó állapot arány
Miután az agy megnövelte pulzusát olyan mértékben, hogy az oxigénellátás megfelel az izmok igényeinek, a pulzus edzés hátralévő részében fennsíkon lesz.
De mi van, ha merev fejszélré válsz? Az izmok még keményebben dolgoznak, és több hulladékot termelnek, amelyet az agy érzékel, ami viszont a pulzusszám további növekedését okozza, hogy megfeleljen az izmok megnövekedett oxigénigényének.
A kiszáradás hatása
A kiszáradás emellett növeli a pulzusszámot is. Az izzadás vizet táplál a vérből, és az idő múlásával kevesebb vér áramlik át a szívedben és az izmokban, csökkentve az izmok oxigénellátását.
Az agya a pulzusszám növekedésével számol, de ha a dehidráció folytatódik, a pulzus folyamatosan növekszik, mivel az oxigénellátás soha nem felel meg a keresletnek. Ha izzadás miatt veszít el egy olyan folyadékmennyiséget, amely megakadályozza a kiszáradást, a pulzus normál szintjén marad.
Gyógyulás edzés után
Miután abbahagyta a testmozgást, az izmok kevesebb oxigént igényelnek, de az agy továbbra is extra oxigént szolgáltat, hogy segítse a helyreállítási folyamatot. A gyógyulás bizonyos szempontjai, mint például a tejsav eltávolítása, percek alatt megtörténnek, de mások, például az izomfehérjék helyreállítása, órákat vehetnek igénybe. Ez azt jelenti, hogy a pulzus percenként vagy akár órákig is magas marad edzés után, extra oxigént biztosítva a gyógyuláshoz.
Az edzés hatásai
Amint rendszeresen aerob testgyakorlatokat hajt végre hónapok és évek során, a szív kamrái jobban kiszélesedhetnek, lehetővé téve számukra, hogy több vérrel feltöltsék őket. A szíved falai kissé vastagabbak lesznek, így a szíved erősebb szivattyúvá válik. A szíved hatékonyabbá válik a vér pumpálásában is.
Ezért minden alkalommal, amikor a szíve összehúzódik, több vér pumpálódik az izmokba. Bármelyik gyakorlási intenzitás szintjén a nagyobb, erősebb szívetek lassabb pulzus mellett tudják ellátni a szükséges oxigént.
