A vérnyomás egy gyakori életjel, amelyet általában akkor mérnek, amikor a test nyugalomban van. A vérnyomás leolvasása 2 számból áll. A legfelső szám vagy a szisztolés érték az artériás falnak való nyomás, amikor a szív összehúzódik, a diasztolés pedig a szívverés közötti nyomás. Noha a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a nyugalmi vérnyomást, ezek a számok megváltozhatnak a mozgással és a testmozgással.
Szisztolés nyomásváltozások
Edzés közben növekszik a véráramlás, hogy több oxigént biztosítson a dolgozó izmokhoz. Ez a megnövekedett szívteljesítmény a pulzusszám és a szisztolés vérnyomás növekedésével jár, amelyek egyaránt növekednek a testmozgás intenzitása mellett. Normál nyugalmi vérnyomású embereknél a szisztolés nyomás várhatóan 200 mm Hg-ra emelkedik edzés közben, ami összehasonlítható a normál nyugalmi szisztolés nyomással, amely kevesebb, mint 120 mm Hg.
Diasztolés nyomásváltozások
Normál vérnyomású embereknél a diasztolés nyomás 80 mm Hg alatt van. Edzés közben a diasztolés vérnyomás nagyjából ugyanaz marad, vagy kissé esik. Ennek oka az, hogy a testmozgás tágítja vagy kiterjeszti az ereket, javítja a véráramot és csökkenti az artériák véráramának ellenállását. A vérnyomás változása a testmozgás során személyenként változik, és függ a testmozgás típusától, intenzitásától és hosszától, valamint az egyén fitnesz-szintjétől, egészségi állapotától és a szokásos vérnyomástartománytól.
Gyakorlat magas vérnyomás
Egyes embereknél a vérnyomás túlságosan emelkedik edzés közben, még akkor is, ha nincsenek magas vérnyomásuk vagy hipertóniájuk. Ez a gyakorlati hipertónia akkor fordul elő, ha a szisztolés vérnyomás meghaladja a férfiak 210 mm Hg-t vagy a nők esetében 190 mm Hg-t, vagy amikor a testmozgás során a diasztolés vérnyomás mértéke nagyobb, mint férfiak vagy nők 110 mm Hg-nél. Ez az állapot a magas vérnyomás kockázati tényezője, ha még nem diagnosztizálták, és úgy gondolják, hogy az artériák merevségével és a fokozott perifériás véráramlási ellenállással kapcsolatos.
A rendszeres testmozgás előnyei
A rendszeres fizikai aktivitás a vérnyomás csökkent szintjéhez kapcsolódik az edzés utáni és a pihenőidőszakban. A hipertóniára vonatkozó klinikai gyakorlati útmutatások a hét legtöbb napján legalább 30 percig javasolják a rendszeres aerob testmozgást. Ez a gyakorlat összefügg a szisztolés vérnyomás 4-9 mm Hg-os csökkenéssel. A 2016-ban közzétett kutatási áttekintés a szokásos, közepes és nagy intenzitású aerob aktivitást társítja átlagosan 11 mm Hg szisztolés és 5 mm Hg diasztolés csökkentéssel.
figyelmeztetések
Értékelte Kay Peck, MPH RD
