2000 májusa óta az amerikai televíziós közönséget vonzza a "Survivor" valóság sorozat fizikai kihívásai és társadalmi manőverezése. A játék egyik brutálisabb aspektusa az élelmiszerhiány. A "Survivor" étrend általában minden, amit a versenyzők megtalálnak, kiválaszthatnak vagy elkaphatnak, de általában nem sok. Mint a legtöbb extrém divatos étrend, a hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet az egészségre. Kissé találékonysággal elkészítheti saját, egészségesebb változatát a "Survivor" étrendről.
1. lépés
Győződjön meg arról, hogy naponta 1200 és 1500 kalóriát fogyaszt. A "Survivor" versenyzői általában szinte enni nem esznek, de valószínűleg senki sem fizet egymillió dollárt az éhezésért. A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete szerint a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet rövid időn keresztül orvos felügyelete alatt kell végezni annak érdekében, hogy enyhítsék a morbidly elhízottak egészségügyi problémáit.
2. lépés
Alapítsa étrendjét trópusi gyümölcsökre. A kókuszdió, a banán és az ananász mind megjelentek a "Survivor" oldalon, és mindegyik jó az Ön számára. A Floridai Egyetem kiterjesztése szerint a trópusi gyümölcsök általában magas C-vitamint, káliumot és még némi kalciumot tartalmaznak.
3. lépés
Töltse fel a rizst. A "túlélő" versenyzők általában a játék bizonyos pontjain rizst nyernek. Főzzük 2 csésze víz forrásával és 1 csésze rizs hozzáadásával. Fedjük le az edényt, forgassuk a hőt annyira, amennyire csak megy, és hagyjuk forrni 10–15 percig, amíg az összes víz felszívódik. Adjon hozzá apróra vágott kókuszdiót és apróra vágott ananászot az extra íz eléréséhez.
4. lépés
Grill, rántva vagy gőzölt hal és kagyló. Dr. William Sears gyermekorvos szerint a hal "jó fehérjeforrás - a legtöbb fajta körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz 3 uncia adagonként, ugyanúgy, mint a hús". A hidegvízi halak, például a lazac és a tonhal magasabb az omega-3 zsírsavakban, de minden hal tartalmaz B-12 vitamint és vasat. Keverje össze a pelyhesített, főtt halat a kókuszdióval és az ananásszal ízesített rizzsel a gyors és kiadós "Survivor" rakásért.
5. lépés
Csalj egy kicsit zöldekkel. A "túlélő" versenyzőknek meg kell tennie mindazt, amit megtalálnak, de kiegyensúlyozott étrendet kell enni, ha fogyni akar és egészséges marad. Sokféle zöldek vadul nőnek, tehát válasszon valami egzotikusat, amit még soha nem próbáltál ki, például a kelkáposztát. Mossa meg alaposan, és adja hozzá a gyümölcs-, rizs- és tenger gyümölcsei rakottához, vagy használjon csomagolásként grillezett vagy párolt halhoz.
6. lépés
Maradj hidratált. A "Survivor" vízénél általában forralni kell, de nem kell messzire menned. Igyon legalább 32-64 uncia minden nap.
Amire szüksége lesz
-
Kókuszdió
banán
ananász
Rizs
Hal
Kagylófélék
Zöldek
Tipp
Kényeztesse magát valami olyannel, amely nem tartozik az étrendbe hetente egyszer, mert még a „Survivor” versenyzők nyernek nyereményt.
Figyelem
Soha ne tartson szigorúan korlátozott étrendet egyszerre három napnál tovább.
