Ha stresszes nap után valaha vágyott fagylaltra, csokoládére vagy más kalóriatartalmú ételekre, akkor nem vagy egyedül. Sokan nem csak ízlése miatt keresnek ilyen kényelmi ételeket, hanem mert enyhítik a krónikus szorongás hatásait is. Noha egy újabb pizza szelet elérése után azonnal jobban érzi magát, az érzelmi táplálkozásnak jelentős, hosszú távú mellékhatásai vannak, például elhízás, cukorbetegség és szívbetegségek.
A stresszválasz
Amikor veszélyes helyzetet tapasztal, az agy jelet továbbít a testének, mondván, hogy kortizol nevű hormont termel. A kortizol segít reagálni a veszélyre azáltal, hogy megemeli a pulzusát, felgyorsítja az anyagcserét és éber. Ezt "harc vagy repülés" válasznak hívják. Amikor a kortizol eléri az agyát, akkor automatikus "kikapcsolási" hatása van. Az agyad azt mondja a testének, hogy hagyja abba a kortizol termelődését, és akkor pihenhet.
Szorongásos étkezés és krónikus stressz
Amikor testünket krónikus stressz fenyegeti, a kortizoltermelési válasz nem szűnik meg. A kortizoltermelés túlsúlyban van, testünk folyamatosan éber és szorongó.
A "Psychology Today" szerint ez az állandó stressz más stresszreceptorokat is aktivál. Ezen receptorok egyike azt mondja a testnek, hogy megtalálja és fogyasztja a kalóriával és zsíral töltött ételeket. A megnövekedett kortizol ezeket a kalóriákat a hasába mozgatja, amely közel áll a májához, és lehetővé teszi a máj számára, hogy a kalóriákat azonnal energiává alakítsa, hogy megbirkózzon az állandó stresszkel. Ezek a zsíros lerakódások arra készteti az agyát, hogy állítsa le a kortizoltermelést, és elkezd pihenni.
szempontok
Míg a gazdag, zsíros ételek enyhítik a szorongást rövid távon, az érzelmi táplálkozásnak katasztrofális hosszú távú egészségügyi következményei lehetnek. Ha egy elfoglalt életet állandó stresszkel néz szembe, akkor támaszkodhat rengeteg magas kalóriatartalmú kényelmi ételre, és az energiatartalék nem fog kimerülni. A kortizol hatására elfogyasztott kalória zsírfelhalmozódást eredményez a hasában. A has körüli túlsúly cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.
megoldások
A jó hír az, hogy nem kell megszabadulnia a stresszes helyzetektől. A testmozgás, a meditáció, a jóga és a szexuális aktivitás az agy azon részét is serkenti, amely miatt stresszes időkben magas kalóriatartalmú ételeket keres. A relaxációs technikák, például a légzési gyakorlatok és a mediáció, ha rendszeresen gyakorolják, szintén segíthetik a testét a stresszreakció elkerülésében.
A elég alvás segíthet a testben, amikor stresszhelyzetbe kerül. A fáradt test hajlamosabb lehet a kortizoltermelés hatására, ezért gondoskodjon arról, hogy minden este legalább nyolc órát aludjon.
A gyógyszeres kezelés enyhítheti a szorongásos tüneteket, és segíthet abban, hogy elkerülje az étel elérését magas stresszszintje esetén. További információkért forduljon orvosához.
Gyakorlat
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás különösen hasznos a stressz kezelésében, a depresszióban és a szorongásban. A MayoClinic.com szerint bár a testmozgás és a csökkent szorongás közötti közvetlen kapcsolat még nem ismert, a testmozgás hozzájárulhat a test hőmérsékletének fokozásához, amely segíthet a pihenésben. Ezenkívül a testmozgás felszabadítja az endorfinoknak nevezett agyi vegyszereket, amelyek segítenek jobban érezni magát. A testmozgás azáltal, hogy segíti a kalóriák elégetését és a fogyást, növeli a bizalmát, és jobban érzi magát a testében, ami segíthet ellenállni a kényelmes ételek kísértésének.
