Mindenki háromféle izomrost eltérő kombinációjával születik, és ez részben meghatározza, hogy milyen atlétikai törekvések közül melyik lehet kivételes. részben ragadtál azzal, amivel született. Azok az emberek, akik kiemelkednek a robbanásveszélyes sportokban, például a sprintingben és a súlyemelésben, általában több olyan izomtípussal rendelkeznek, amelyet „gyors rángatásnak” hívnak.
Motor egységek
Ezeket a szálkötegeket apró csomókba csoportosítják, motoros egységeknek nevezik. Nagyon sok kis motoros egység alkotja a test minden izomját. Minden motoros egységnek van egy kis idege, amely hozzákapcsolódik. Ez az ideg az agyból és a gerincből származó elektromos jel felhasználásával összehúzza a motort.
Gyors és lassú ráncos szálak
Minden motoros egység két általános típusú izomrostból áll. A kisebb egységeket, amelyek lassan húzódnak az izomrostokból, úgy nevezzük, mert nem nagyon gyorsan összehúzódnak. Energiát takarítottak meg, és kitartási tevékenységekben használják, például séta vagy kocogás.
A gyors ráncos izomrostok nagyobb csoportokban vannak és erősebbek. Sokkal gyorsabban összehúzódnak, de gyorsabban fogy ki az energia, mint a lassú ráncolás. Gyors ráncszálakat használ, ha nehéz súlyokat emelt vagy sprintolt.
Különböző gyors ráncos szálak
Kétféle típusú, gyors ráncos szálak léteznek, úgynevezett IIa és IIx. A (IIa) szálak középpontjában a lassú húzódású rostok és a gyorsan húzódó IIx szálak vannak. Úgy viselkednek, mint kitartó szálak, de sokkal erősebbek, mint az átlagos gyorsan húzódó rost.
Edzés közben az izomrostok kissé megváltozhatnak. Általában azonban nem váltakoznak a lassú és a gyors ráncos szálak között. Ami általában történik, az a váltás a két gyors rostos szál között.
Minél jobban edzel, függetlenül attól, hogy kitartást vagy erőnlét edzést végez, annál jobban átváltja a IIx típusú szálakat IIa típusú rostokká. Amikor abbahagyja az edzést, néhányuk visszatér a IIx típusú rostokhoz, amelyek a legerősebbek, de nagyon gyorsan elfáradnak.
Építés gyors ráncos szálak
Gyors ráncos izomrostokat használ egy nehéz súlyemelés során. Ha próbálsz annyi súlyt nyomni, amennyit csak tudsz egy repre, akkor szinte az összes gyors ráncos izomrostot felveszed. Rúgnak, amikor valóban szüksége van rájuk a legnehezebb tevékenységek elvégzéséhez.
A gyors ráncos szálak akkor is elindulnak, amikor igazán fáradt vagy. Ha 20 guggolást hajtana végre nehézségekkel, akkor a lassú ráncos szálak megfáradnak, és fokozatosan egyre több gyors ráncos szálak csatlakoznak, hogy segítsenek.
A legjobb edzésprogramok a gyors húzású rostokhoz
A zsűri még mindig nem vizsgálja, hogy az edzés útján át lehet-e változtatni az egyik rostfajtát egy másikba, de ha tudnád, a válasz nehéz súlyemelés lenne. A lábad számára ez azt jelenti, hogy súlyzó guggolás és súlyemelés csak olyan súlyokkal történik, amelyeket csak 5 ismétlésig emelhet fel.
A legjobb megoldás az izomnövekedés edzése. Noha lehet, hogy nincs mód az izomrostok átalakítására, akkor is megnövelheti a már meglévő gyors ráncos rostokat. Használjon olyan hagyományos súlyemelő gyakorlatokat, mint a guggolás, a lunge, a deadlift és a step-up, hogy megkezdje a lábizmok felépítését.
Kezdje heti egyik lábú edzésével, ahol minden egyes gyakorlatra három, 10 ismétlést készít, majd adjon hozzá újabb edzést a hét folyamán, miután jól érezte magát.
