Hogyan kerüljük el a lábfájdalmat az elliptikus gépen

Az elliptikus gépek az edzőteremben található legnépszerűbb kardio gépek. Számos elliptikus alak létezik a piacon, köztük olyanok, amelyek kar-edzést és a lábak tipikus mozgatórugóját tartalmazzák. Ezeknek az elliptikus elemeknek mozgatható karjai vannak, nem pedig a többi ellipszis gépen található helyhez kötött kézfogókkal. Megfelelően elliptikus gépet kell használnia, hogy elkerülje a lábfájdalmat, amelyet az ismétlődő léptetési mozgás okoz.

Egy közelkép egy nő középső részén egy elliptikus gépen. Hitel: lekcej / iStock / Getty Images

1. lépés

Viseljen olyan futócipőt, amely megfelelően támogatja a lábát. Patrick J. Nunan podiatrist szerint a túlzott kiejtés vagy lapos lábú fájdalom okozhat a sarokban. Ha a lábad kiemelkedik, keressen egy kiejtésgátló futócipőt, amely segít beállítani a lábát olyan helyzetbe, amely csökkenti a sarokfájdalom kockázatát járáskor vagy az elliptikus edző használatakor.

2. lépés

Nyújtsa ki a lábad alját, mielőtt az elliptikus edzőn dolgozna. Üljön mezítláb egy székre, és helyezze az egyik lábát az ölébe. Rögzítse az egyik kéz ujjait a másik láb ujjaival. Ujjaival hajlítsa meg a lábujjait a lábad teteje felé, ügyelve arra, hogy a láb alja mentén nyúlik. Ismételje meg a másik lábát.

3. lépés

Helyezze a lábad laposra az ellipszis alakú gép pedáljaira. A súly megsértése vagy a lábujjak állandó használata az ellipszis elmozdításához minden lépésnél sérülést okoz a lábának alján lévő kötőszövetben. Rick Kaselj fitneszprofesszor azt mondja, hogy a lépés ezen meghajtási szakaszának eltúlzása vagy meghosszabbítása mikrotraumához vagy a láb plantáris fasciájának degenerációjához vezethet. A planáris fascia az a szövet, amely az elülső lábat összekapcsolja a hátsó talppal.

Tipp

Helyezzen egy teniszlabdát vagy golflabdát a padlóra, és csupasz lábának alján használja a labda oda-vissza gördítését. Nyomja le a labdát, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a láb fájdalmas részeire, hogy masszírozza a lábfej faszit.

Figyelem

Kerülje a mindennapi tevékenységek során a sarkra gyakorolt túlzott nyomást. Az állandó helyzetben tartás és a túlzott ugrás súlyosbíthatja a talpak fasciát, ezáltal hajlamosabbak a fasciitisre.