Amikor egy edzésre gondolsz, amellyel a szíve pumpálódhat, valószínűleg aerobikot képzel: futás, úszás vagy esetleg kerékpározás. Egy kimerítő edzés edzés közben szintén felgyorsíthatja pulzusát. Az ideális pulzus, amíg a súlyemelést végzi, az Ön fitnesz szintjétől és céljaitól függ.
Figyelem
Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen új edzési programot megkezdené.
Pulzusszám súlyemelés közben
Az aerob testmozgáshoz ideális pulzusszámot úgy tekintik, hogy a maximális pulzus 50-80% -a között legyen. Számítsa ki a maximális ütemet úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-tól. Egy 40 éves férfi esetében ez a maximális pulzusszám 180 ütés / perc (BPM), a cél pulzusszint pedig 90 és 144 BPM között van.
Amikor a pulzusa meghaladja a maximális sebesség 50% -át, akkor tudja, hogy aerob testmozgást végez. Az aerob testgyakorlat nagyszerű hatással van a szívre, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek napi tevékenységként ajánlnak. A klasszikus erőedzés a folyamatos erőmozgások lassú ismétléseiből áll, rengeteg helyreállítási idővel a készletek között, általában hetente kétszer vagy háromszor.
A fitnesz e két világának népszerű kombinációja közismert nevén HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés. Ez a gyakorlat magában foglalhatja a hagyományos erő gyakorlatokat, a hagyományos aerob gyakorlatokat vagy a kettő kombinációját, csak a normálnál gyorsabb és nehezebb.
Minél intenzívebb a szívre és az izmokra gyakorolt edzés, annál rövidebbnek kell lennie az edzésnek, ezért a Harvard Health szerint a heti ajánlott edzési időt felére csökkentve a HIIT-et választva a közepes aerob testmozgáshoz képest. Ha éppen egy edzésprogramot kezd el, vagy ha szívbetegségüket diagnosztizálták, kezdje el lassan új edzést kidolgozni. Mielőtt elkezdené, keresse fel orvosát.
Pulzusszám edzés után
A Journal of Applied Physiology 2016. februári számában közzétett cikk szerzői írják: "A szív- és érrendszer helyreállítása a testmozgás után nem egyszerűen visszatérés az edzés előtti időhöz, hanem egy dinamikus időszak, amelyben sok élettani változás bekövetkezik. "Noha a testmozgás kritikus stressz, amely a szokásos testmozgással járó kedvező kardiovaszkuláris alkalmazkodást hajtja végre, ezek az alkalmazkodások a helyreállási időszakban zajlanak."
Ha szíve gyorsan dobog a súlyemeléskor, akkor néhány dolgot megtehetsz a test felépülésének elősegítésére. Először: ha a pulzus edzés után vagy az edzés közben bármikor meghaladja a maximális ütem 80% -át, és önmagában nem lassul le, azonnal forduljon orvoshoz.
Az olyan állapotok, mint a szupraventrikuláris tachikardia, kezelés nélkül is veszélyesek lehetnek. A normál pihenő pulzus 60 és 100 BPM között van. Az edzés befejezése után a szívednek lassan visszatérnie kell ehhez a nyugalmi sebességhez, de eltarthat egy ideig, különösen, ha bármilyen koffeint tartalmazó edzéskiegészítőt vett fel.
A pulzusszám helyreállítása fontos biomarker az általános kardiovaszkuláris egészségre - jelentették a kutatók a Circulation Research 2016. júniusi tanulmányában. A Gerontology folyóiratának 2017. áprilisi tanulmánya szerint a rossz gyógyulás szorosan kapcsolódik a dohányzáshoz, így a leszokás segíthet a gyorsabb gyógyulásban.
Mi a pulzusszám változása?
A pulzusszám variabilitása, amelyet egy, az egészségügy és az orvostudomány területén a Global Advances in Health and Medicine 2015. januári tanulmányában határoztak meg, azt jelzi, hogy a szív milyen gyorsan és hatékonyan reagál a környezet és a test többi részében bekövetkező változásokra.
Valamelyik magas pulzusszám-változékonyságú idegrendszer képes a pulzus bonyolult manipulálására a szimpatikus vagy parasimpatikus idegrendszer kis változásainak hatására. A pulzusa a súlyemelés közben lassan növekszik, és pihenés közben gyorsan helyreáll.
Az alacsony pulzusszám-változékonyság azt jelenti, hogy a test kevésbé reagál az idegrendszeri útmutatásokra. A Pszichiátriai Vizsgálat 2018. februári irodalmi áttekintése szerint ez a mérés hasznos eszköz a pszichés egészség mérésére, mivel bizonyítékok arra utalnak, hogy a krónikus stressz hátrányosan befolyásolhatja a szimpatikus és parasimpatikus idegrendszer képességét a pulzusszám szabályozására. Az edzésed fontos, de utólag pihenni is kell!
